Prisikėlimas ir atodūsis: Rytinė (ir vakarinė) programa, skirta sustiprinti ramybę

Norint laiku patekti į mokyklą, reikia aukščiausių vykdomųjų funkcijų, laiko valdymo ir dėmesio. Tai paaiškina jūsų vaiko lėtus slydimus. Sužinokite, kaip gali padėti išsami rutina, užkandžiai prieš miegą ir tvirtas žadintuvas.

Žadintuvas suskamba. Tavo vaikas laimingai apyniauja iš lovos. Valydamasi dantis, ji eina už spintelės ir išrenka ką nors tinkamo sezonui. Prieš pirmą burną kukurūzų dribsnių ji patikrina savo kuprinę ir įsitikina, kad turi visus namų darbus. Tada ji eina į mokyklinį autobusą su penkiomis minutėmis laiko.

GERAI. Taigi tai yra tu kas svajoja.

Labiau tikėtina, kad jūsų rytas prasideda tada, kai bandote išjuokti savo vaiką, kuris nori nieko daugiau, nei būti paliktas vienas. Po penkiolikos minučių, kai jūs sustosite prie jos kambario, kad pakviestumėte ją į pusryčius, pastebėsite, kad ji įsijautė į žaidimą, pusiau apsirengusi. Sėdusi prie stalo ji balsauja, ką siūlote pusryčiai.

Dienos pradžia gali sukelti stresą bet kuriam iš tėvų, ypač tiems iš mūsų, kurių vaikai turi dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD), Todėl jiems reikia laiko, kad jie galėtų pradėti važiuoti, arba yra lengvai pašalinami. Išbandykite šias dienos pradžios idėjas geriau.

Ilgalaikis planavimas

• Sudarykite ir peržiūrėkite rytinę rutiną. Kartu su savo vaiku sukurkite diagramą, kurioje būtų nurodyta seka, kuria turėtų vykti kiekvienas rytinis užsiėmimas. Padėkite jai įprasti kiekvieną dieną remtis diagrama. (Išankstiniams skaitytojams naudokite paveikslėlius, kad pažymėtumėte veiklą, pvz., Dantų pastos reklamą, nukopijuotą iš žurnalo į parodykite dantų valymo laiką.) Arba paprašykite, kad jūsų vaikas padarytų įrašą, kuriame jis sau primena, ką ir kada reikia daryti padaryti tai. Nebebijokite mamos ar tėčio!

[Nemokamas atsisiuntimas: Patikimos šeimos kasdienybės tvarkaraščių pavyzdžiai]

Naktį prieš

• Ankstyvo miego planas. Sugaunam pakankamai Zzzs yra būtinas vaikams, sergantiems ADHD. Pradėkite savo vakaro rutiną pakankamai anksti, kad vaikas gautų 10 valandų maišo, kurį jam reikia pabusti fiziškai ir psichiškai atsigaivinti. Paprašykite vaiko išsimaudyti vonioje ar duše prieš miegą, kai laikas nėra toks brangus ir mažesnė tikimybė, kad vonios prireiks kažkam kitam. Jis geriau išsimiegos, o ryte bus vienas mažiau skubotas daiktas ir mažiau konfliktų.

• Pateikite užkandį, kuriame gausu baltymų. Triptofanas, baltymas, esantis piene, kalakutienoje ir vištienoje, yra natūralus miego sukelėjas. Bet beveik kiekvienas užkandis, kuriame gausu baltymų maždaug 30 minučių prieš miegą, yra veiksminga pagalba užmiegant. Pabandykite avižinius dribsnius, viso grūdo grūdus, kiaušinį, mėsą ar žuvį, sūrį, moliūgų ar saulėgrąžų sėklas.

• Priimkite sprendimus naktį. Pasirinkite drabužius mokyklai prieš tai. Taip pat nustatykite pusryčių ir priešpiečių meniu, kad ryte išvengtumėte diskusijų apie juos.

• Įpakuokite maišą. Galiausiai įdėkite vaiko dokumentus ir knygas į savo kuprinę - palikite šalia durų ar net uždarykite jas ten, kur jų negalima palikti.

[„Nix“ rytinis chaosas su šia dviejų dalių rutina]

Pabusti

• Investuokite į gerą žadintuvą. Jums greičiausiai reikės tokio, kuris pažadintų mirusius. (Pamatyti Mamos vertina geriausius žadintuvus modelių pavyzdžių atrankai.) Arba pasinaudokite gautu aliarmu, pastatydami jį ant metalinės pyrago keptuvės su įbrėžimais ir padėdami tiesiog nepasiekiamoje vietoje.

• Švelniai pažadinkite palietę. Daugelis vaikų, sergančių ADHD, yra ypač jautrūs lytėjimui. Pabandykite švelniai nušluostyti vėsią, drėgną skalbinių servetėlę ant mieguisto vaiko antakio ir skruostų, šnabždėdami rytinį sveikinimą. Dėl šios rutinos reikėtų susitarti iš anksto, kad išvengtumėte jo perdėto stimuliavimo.

• Leisk šviesą į kambarį. Jei naktį natūraliai tamsu, palikite miegamojo užuolaidas atskirtas, kad natūrali šviesa rytą pabudintų jūsų vaiką. Arba įjunkite pritemdyto jungiklį ir tamsiomis rytą pamažu įjunkite šviesą.

• Apsvarstykite prieš pažadinimą skirtus vaistus. Jei jūsų vaikas vartoja ADHD vaistus, kreipkitės į gydytoją, ar jam skirti minimalią trumpalaikio veikimo dozę (ne su laiku įjungtu signalu), praėjus 30 minučių iki žadintuvo nuskambėjimo ir leidžiant jam pailsėti iki pabudimo laikas. Šis nedidelis vaistų kiekis turėtų papildyti, o ne pakeisti nustatytą rytinę dozę.

Kelionė iš lovos į duris

• Mėgaukitės pusryčiais. Valgyti pusryčius yra puiku, išskyrus atvejus, kai to nėra. Jei jūsų vaikas kariauja prie stalo ar jums tiesiog sunku atsisėsti ir valgyti, leiskite jam mėgautis maistu kambaryje, kai jis rengiasi. Arba duokite jam pusryčių, kad jie patektų į vaisių, sūrio gabaliuką ir pusryčių batonėlį. Darykite tai, kas veikia, ir pamirškite „pečius“.

• Apdovanokite savo vaiką už gerą rytą. Leiskite savo vaikui pridėti lipduką prie savo lentelės arba žetoną prie stiklainio, kad galėtumėte išeiti iš durų kuo mažiau nervintis.

[Štai stebuklingos kasdienybės magija]

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 2 d