Laimingų rytų ADHD šeimoms

Visi žinome, kaip norėtume pradėti savo dienas: gulėjimas pliušiniame chalate, latte viena ranka, gera knyga kitoje.

Nesvarbu, ar kažkas iš jūsų šeimos narių turi dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), greičiausiai, taip neatsitiks. Ypač mokyklinėmis dienomis, kai turite įsitikinti, kad visi atsibunda, pasipuošia, valgo pusryčius, ir laiku eina į mokyklą ir dirbti.

Ar jam užteko valgyti? Ar ji prisimink jos namų darbus? Ar jūs patraukėte savo mobilųjį telefoną?

Negalėsite išvengti užimtumo dienos pradžioje, tačiau galite pradėti dirbti link linksmų rytų sukurdami ramybės salą savo kasdienybėje. Štai taip:

Prašyti pagalbos!

Kiekvieną rytą kvieskite šeimos susirinkimą, kad nuspręstumėte, kas bus atsakingas už kokias užduotis. Pavyzdžiui, tėtis pasirūpins, kad vaikai pasipuoštų ir išsivalytų dantis, o mama pasirūpins pusryčiais ir bendrabučiu. Nepamirškite priskirti užduotis, pavyzdžiui, indaplovės pakrovimą, ir vaikams.

[Nemokamas atsisiuntimas: Patikimos įprastos programos tvarkaraščių pavyzdžiai]

Sudarykite tvarkaraštį ir paskelbkite jį visiems, kad galėtumėte pamatyti. Jei turite mažų vaikų, sergančių ADHD, pridėkite nuotraukų ar iliustracijų, kuriose aprašomos užduotys, kurias jie turi atlikti, kad jie suprastų savo pareigas.

Jei reikia, naudokitės laikmačiu. Viena šeima, kurioje dirbau su juostomis, įrašinėjo jų rytinį tvarkaraštį, kartu dainuodavo įvairias dainas ir kiekvieną rytą grodavo juostą.

Jie žinojo, kad išgirdę „Kai Airijos akys šypsosi“, visi turėtų sėsti prie pusryčių stalo.

Užduočių perkėlimas į naktį prieš

Kuo daugiau darysite prieš eidami miegoti, tuo mažiau reikės prikibti kitą rytą. Perėjimas iš ryto į vakarinį dušą yra puikus būdas palengvinti rytinį traškėjimą. Taip pat ir indaplovei paleisti (kad laiku turėtumėte švarius indus per pusryčius) ir skalbti (tik būtinai per naktį nepalikite šlapių drabužių skalbimo mašinoje).

Ką dar gali padaryti naktį prieš tai? Iš tikrųjų gana daug ...

• Nusivilkite rytojaus drabužius sau ir savo vaikams. Ar jums dažnai sunku nuspręsti, ką dėvėti? Pakabinkite visą aprangą kartu su savo spinta arba nurodykite visas aprangos detales, kurias anksčiau mėgote dėvėti, rodyklių kortelėse ir laikykite krūvą prie savo spintos. Laikykite vaikams tinkančius marškinius ir kelnes tame pačiame stalčiuje arba ant tos pačios pakabos, kad jie galėtų juos rasti be jūsų pagalbos.

[Asmeninė istorija: „Rytas yra mano sūnaus Nemezis“]

• Surinkite viską, ką pasiimsite su savimi kitą dieną - portfelis, skėtis, cheminis valymas, laiškai į paštą, bibliotekos knygos, kad grįžtumėte į savo pietų valandą ir pan. Surinkite juos vienoje vietoje, šalia durų, iš kurių išeinate ryte. Šiam tikslui skirta dėžutė, krepšelis ar lentyna padės visiems išlikti tvarkingiems.

• Pagaminkite pietus, paskirstykite pinigus už pietus ir susipakuokite savo vaikų kuprines. Išmokykite vaikus viską paruošti kitai dienai prieš einant miegoti. Tai padės jums išvengti paskutinės minutės batų ar namų ruošos paieškų ir ašarojančio vaiko pranešimo, kad „aš neturiu jokių švarių drabužių“.

Skirkite savo smegenims laiko pabusti

Jei ryte vartojate stimuliatorius, tabletes laikykite lovos stalčiuje ir stiklinę vandens ant naktinio staliuko, kad galėtumėte išgerti prieš išlipdami iš lovos. Kai kurie žmonės išgeria piliulę pabudę, po to dar maždaug 20 minučių praleidžia lovoje. Galite nustatyti signalo atidėjimo signalą ir vėl sustoti - arba tiesiog atsipalaiduoti.

Įsitikinkite, kad esate iš lovos bent 30 minučių, kol ateis laikas pažadinti vaikus. Pavogite keletą akimirkų sau. Nuskaitykite laikraštį. Žvilgsnis į paukščius galiniame kieme. Kai jūsų vaikai paaugs, galbūt galėsite mėgautis tikru pokalbiu su jais, užuot tiesiog šaukę: „Paskubėk, atėjo laikas eiti!“

„Griebk ir eik“ pusryčiai

Pasirūpinkite paruoštu pusryčių patiekalu, kurį greitai galite valgyti jūs ir jūsų vaikai. Kad ir kaip kruopščiai planuotumėte savo rytinę rutiną, vis tiek bus dienų, kai jūs ir jūsų vaikai bėgsite pagal tvarkaraštį. Kai tai atsitiks, bus lengviau nuvykti į vieną stalčių ar spintelę savo virtuvėje, kad rastumėte duonos, grūdų, sirupo, kavos, cukraus, arbatos, puodelių, dubenėlių ir pan.

Tai ne tik „pusryčių stalčių“ palaikymas, bet ir gera sandėliuoti savo sandėliuką ir šaldytuvą su maistingu, lengvai pagaminamu maistu. Kai kurie mėgstamiausi produktai yra apelsinų sultys, baltymų batonėliai, neriebūs bandelės, bananai, kietai virti kiaušiniai, vienkartinės jogurto dėžutės ir atskirai suvyniotos mocarelos lazdelės.

Tikslas būti prieš tvarkaraštį

Skamba neįmanoma, aš žinau. Bet pagalvokite apie tai: jei jūsų vaiko mokykla ar darbdavys paskelbė, kad jūsų diena prasidės 15 minučių anksčiau nei įprasta, pakeitimą atliksite kažkaip.

Paskutinės minutės išvykos ​​daro jūsų darbą ne tik labiau stresą, bet ir pavojingesnį. Kai supjaustote daiktus per arti, užstrigę už autobuso ar praleisdami žalią šviesą, jūs susigundote atsigriebti už praleistą laiką lėdami į kitą eismo juostą ar greitį per geltoną šviesą.

Bet jei turite 10 minučių laisvalaikiui, galite eiti su srautu bendrojo važiavimo juostoje ir dirbti ramiai, ramiai.

[No-Nag, niekada vėlyvų rytų paslaptis]

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 29 d