Viskas, ko jūs niekada nežinojote apie ADHD smegenis

Klaidinga informacija apie dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) gausu tarp mano įtemptos praktikos pacientų. Daugelis mano, kad vien gydymas vaistais kontroliuos jų simptomus. Kiti mano, kad ADHD neturės įtakos jų gyvenimui, kai jie baigs mokslus. Ir beveik niekas iki galo nesupranta šio metodo ADHD smegenys siekia sukurti simptomus, kuriuos jie patiria. Norėdami padėti, aš sukūriau sankryžos modelį - sistemą, kurią galima naudoti visame asmens gyvenime, kad įprasmintų elgesį, impulsus ir emocijas bei sukurtų strategijas valdyti juos.

ADHD ir prefrontalinė žievė

Sankryžos modelio centre yra prefrontalinė žievė (PFC). Tai atsakinga už mąstymą, minčių analizę ir elgesio reguliavimą. Tai apima tarpininkavimą prieštaringoms mintims, pasirinkimą tarp teisingo ir neteisingo bei numatomų veiksmų ar įvykių pasekmių numatymą. Šis gyvybiškai svarbus smegenų regionas reguliuoja trumpalaikį ir ilgalaikį sprendimų priėmimą. Be to, PFC padeda sutelkti mintis, įgalinančią žmones atkreipti dėmesį, mokytis ir susikoncentruoti į tikslus.

Mano modelyje PFC yra sankryža, per kurią dėmesio, elgesys, vertinimas ir emocinės reakcijos (aš juos vadinu automobiliais ar žinutėmis). Asmuo, turintis ADHD, greičiausiai sureaguos į tai, kas jam šiuo metu yra skirtas, kitaip tariant, greitesnis automobilis ar stipresnė žinutė. ADHD turintiems žmonėms PFC nereguliuojamas; nėra šviesoforo ar stotelių ženklų, kontroliuojančių, kuris pranešimas (automobilis) prasiskverbia pirmiausiai. Jūs galite būti protingiausias, labiausiai motyvuotas mokinys, bet jei mokytojas sako „Ši šunų rūšis ...“ ir jūsų mintis virsta į klausimą „Įdomu, ką mano šuo veikia šiuo metu?“, Jūs išsiblaškote.

ADHD ir „Fickle Focus“

Tai gali paaiškinti nereguliuojama sankryža kodėl klajoja jūsų dėmesys. Tarkime, kad esate virtuvėje valydamiesi ir rasite tai, kas priklauso viršuje. Jūs einate link laiptų, bet atitraukiate nuo išskleistų skalbinių, kuriuos matote gyvenamajame kambaryje eidami pro šalį. Galite pagalvoti: „Aš pamiršau tai padaryti“ ir pereikite prie sulankstomų skalbinių, pamiršdami, kad einate viršuje (jau nekalbant apie virtuvės sutvarkymą).

Žmonės, sergantys ADHD, blaškosi, nes tai, kas šiuo metu yra jų dėmesio centre, nutraukia kitas, silpnesnes žinutes. Tai gali nutikti pokalbio viduryje, kai žodis sužadina mintį, kuri žmogų visiškai nukreipia į kitą dalyką.

[Savikontrolė: ar galėtumėte turėti ADHD?]

ADHD ir laiko valdymas

Teismo sprendimas vyksta ir per PFC. Kai jūs sakote: „Man prireiks penkių minučių, kad baigčiau“, tai yra teismo sprendimas. „Aš būsiu ten per pusvalandį“ - tai taip pat teismo kvietimas. Negalime pamatyti laiko ir jo nejausti. Laiko supratimas, laiko koncepcija, nėra tokia stipri žinia ADHD smegenyse, kaip emocija, artėjanti dėl artėjančio termino ar neužbaigtos užduoties.

Asmuo, turintis ADHD, gali išaiškinti terminą, sakydamas: „Nekalbėk su manimi, aš turiu visus šiuos dalykus ir ne laikas juos atlikti! “Arba žmogus sako sau:„ Ši užduotis užtruks amžinai “, ir tada tai naudoja kaip priežastį. į atidėti. Jei asmuo tik pradėtų dirbti, užduotis užtruktų gal 10 minučių. Šiuo atveju greičiausias automobilis sankryžoje yra emocija, už kurios kyla sprendimas, kiek laiko reikės įvykdyti terminą.

ADHD ir emocinis reguliavimas

Emocijos bėga per PFC sankryžą, atnešdamos greitos nuotaikos pokyčiai. „Aš laimėjau loteriją prieš 10 minučių. Argi ne taip puiku? Bet dabar mano kriauklė perpildyta. OMG, kodėl taip visada nutinka man? “Panašu, kad impulsyvus pyktis (arba liūdesys, ar jaudulys, ar rūpestis) kyla iš niekur, kai emocija yra greita reakcija į ką tik įvykusį įvykį (šiuo atveju - kriaukle skilimas). Būtent tai šiuo metu dominuoja žmogaus dėmesio centre.

ADHD smegenyse greitesnis automobilis, atsižvelgiant į emocijas, kurios šiuo metu yra sukoncentruotos. Štai kodėl ADHD turintys asmenys emocijas išreiškia intensyviau, nei tai gali būti pateisinama tam tikroje situacijoje. Moterims, sergančioms ADHD, šis emocingumas dažnai neteisingai diagnozuojamas kaip: nuotaikos sutrikimas.

[Nemokamas atsisiuntimas: išsiaiškinkite savo ADHD smegenų paslaptis]

ADHD ir elgesys / impulsyvumas

Suaugusieji, sergantys ADHD savarankiškas vaistas ar išleisti per daug pinigų nereikalingiems daiktams, ieškant greito pasitenkinimo, o ne didesnio, tvaresnio atlygio. Jie gali laikytis strategijos net tada, kai ji yra neveiksminga, ir skubėti atlikti užduotis, skubėdami padarydami klaidų. Ši mąstysena sukelia neigiamą grįžtamąjį ryšį iš juos supančio pasaulio, tarpasmeninius sunkumus ir rūpesčius dėl darbo ar mokyklos. Toks nelankstumas ir impulsyvumas turi bendrą demoralizuojantį ir izoliuojantį poveikį.

Atsakydamas į tai, ADHD turintis asmuo išsiugdo tokią mintį daugiausia dėmesio skiria negatyvams, o tai dar labiau pablogina situaciją. Kai sakome: „Niekas negerėja, todėl beprasmiška bandyti“ arba „Jie vis tiek man nepatiks, tad kodėl verta pabandyti būti draugais? “tai gali priversti mus nustoti bandyti, nes situaciją suvokiame kaip tai, kas tik pasibaigs nesėkmė.

Greitesnė automobilio metafora tampa chroniškai vėlu. Jei jūs einate pro duris eiti į darbą ir sakote: „Man liko 15 minučių, aš galiu padaryti tik vieną dalyką“, jūs pavėluojate į darbą. Jei neturėtumėte ADHD, sustotumėte ir pagalvotumėte: „Oi, turiu 15 minučių, bet tam nepakanka laiko šiam reikalui atlikti, arba aš vėluosiu dirbti kaip paskutinį kartą.“ Jei turite ADHD, stipresnė žinia yra ne tai, kad paskutinį kartą pavėlavote į darbą, bet noras keletą minučių pažaisti vaizdo žaidimą ar paskambinti draugui apie atostogas savaitgalį dabar. Ir jūs vėluojate į darbą - vėl. Tu ir vėl darai tuos pačius dalykus, nes praeities patirtį nutraukia tai, kas tau šiuo metu yra svarbiausia.

Kodėl žmonės su ADHD jaučiasi tokie nerimastingi

Kaip ADHD ekspertas William Dodson, M.D., rašo: „Didžioji dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD nervų sistema, nėra aiškiai hiperaktyvūs. Jie yra hiperaktyvūs viduje. Dauguma žmonių, sergančių nemedicininiu ADHD, vienu metu galvoje turi keturis ar penkis dalykus. “

Dabartinė mintis, susijusi su asmenimis, sergančiais nediagnozuotu / negydytu ADHD, yra ta, kad jie linkę per daug kompensuoti sunkumai, atsirandantys reaguojant į nerimą, tokie kaip mintys apie lenktyniavimą, miego sunkumai, nervingumas ir besaikis jausmas nerimauti. Ši per didelė kompensacija gali atrodyti taip: jūs pradedate eiti į darbą ir galvojate: „Ar garažo durys iš tikrųjų užsidarė? Nepamenu, kad mačiau jį iš arti. O kas, jei aš ką nors spardyčiau, suveikė jutiklis ir garažo durys atidarytos? Vagis pamatys, kad garaže nėra automobilių ir kad niekas namuose nėra. Jis ateis ir pasiims visą mano daiktą. O išeidamas jis išleis kates. Aš daugiau niekada jų nebematysiu. Aš juos myliu ir negaliu be jų gyventi. Aš turiu grįžti ir patikrinti. Bet aš vėluosiu į darbą. Ką aš pasakysiu savo viršininkui? “

Kaip jau sakiau, žmonės, sergantys ADHD, dažnai pamiršta dalykus, į kuriuos nekreipia dėmesio, todėl šios nerimastingos mintys yra bandymas laikyti šiuos daiktus (automobilius) sankryžoje, kad žmogus jų nepamirštų juos. Daugelio dalykų laikymas galvoje sukuria didelę įtampą, yra tarsi kamštis. Kai per daug dalykų - minčių ar emocijų - bandykite pereiti per sankryžą tuo pačiu metu, jūs esate įpratęs nerimauti priblokštas ir uždaryti. Pavyzdžiui, bandant išvalyti užterštą kambarį, kai daugelis daiktų reikalauja jūsų dėmesio ir nė vienas iš jų jei jie atrodo svarbesni už kitus, jūs pirmiausia nežinote, ką daryti, todėl to nepadarote nieko.

Tai nuliūdina, kai eini į parduotuvę popierinių rankšluosčių ir grįši su viskuo, išskyrus popierinius rankšluosčius. Pirkti popierinius rankšluosčius yra greičiausias automobilis įėjus į parduotuvę, bet kai pamatysite skaniai atrodančias makaronų salotas ar blizgančias raudonas obuoliai, jie tampa greitesniais automobiliais ir aplenkia popierinius rankšluosčius - nebent darbų sąraše užrašėte „pirkti popierinius rankšluosčius“ ir Skaityti.

ADHD ir emocijų reguliavimas, motyvacijos ir veiklos palaikymas

Visiems patinka daryti dalykus, kurie yra svarbūs ir įdomūs bei geri. Mums nepatinka dalykai, kurie yra nuobodūs, varginantys ir nesvarbūs. Problema ta, kad tie apibrėžimai keičiasi.

Tarkime, mokykla tau yra svarbi. Visą laiką praleidžiate bibliotekoje studijuodami, pakeisdami į 4.0. Jums liko dar vienas egzaminas, bet studijavote, todėl turėtumėte gerai. Testas ir motyvacija gerai daryti yra greičiausias automobilis sankryžoje. Prieš pat eidami į egzaminų kambarį, jūs įsitraukite į kovą su savo geriausiu draugu - ir egzaminą gausite C kategorijoje. Jūs studijavote ir išbandėte savo jėgas, tačiau kova buvo stipresnė žinia testo metu.

„Galėjote tai padaryti vakar, tad kodėl to negalite padaryti šiandien?“ Asmuo, sergantis ADHD, per savo gyvenimą tai daug girdi.

ADHD, nuotaikos sutrikimai ir žemas savęs vertinimas

Asmenims, sergantiems ADHD, ne tik kintanti nuotaika, bet ir jiems sunku išgyventi. Jei nuolat reaguojate į kasdienę blogą patirtį (prisimenate perpildytą kriauklę?) Ir nesuprantate, kad tie dalykai yra kasdieniai stresoriai - jūs anksčiau tvarkydavote tokius dalykus, vėl teks elgtis taip - bus sunku jausti laimingas. ADHD smegenyse neigiamos žinutės nutraukia teigiamas žinutes. Mes negalvojame: „Na, aš turiu savo sveikatą“ ir traukiame šią mintį streso metu. Kai kurie, turintys ADHD, pereina iš vienos neigiamos patirties į kitą ir niekada nėra patenkinti savo rezultatais.

Kiekvieno žmogaus ADHD veikia jį skirtingai, tačiau simptomus ir elgesį galima paaiškinti naudojant sankryžos modelį. Šį savo ADHD smegenų supratimą galite panaudoti savo naudai. Galite rasti būdų, kaip pastatyti keletą stotelių ar šviesoforų, padaryti teigiamus pranešimus stipresnius ir ilgiau išlaikyti juos dėmesio centre bei pagerinti bendrą funkcionavimą ir savijautą.

---

„Ar tu vėl mane kritikuoji?“

Susikirtimo modelis daro įtaką mūsų santykiams su partneriais. Štai mano gyvenimo pavyzdys:

Kiekvieną antradienio vakarą aš einu namo ir klausiu savo vyro, ar šiukšlės yra paruoštos, nes jos renkamos trečiadienio rytą. Kiekvieną antradienio vakarą jis ginasi: „Aš padariau tą ir tą, ir tai… ko tu tikiesi?“ Jam stipresnė žinia yra „Aš vėl esu kritikuojamas“. Tie, kurie serga ADHD, yra labiau linkę išgirsti kritiką, kai jų partneris tik prašo a klausimas.

Pagalvokite, kiek neigiamų žinučių vaikas, sergantis ADHD, gauna visą savo gyvenimą: šeštos klasės sulaukia 20 000 daugiau kritikos nei jo ne ADHD kolegos. Mano vyrui vidurinėje mokykloje buvo diagnozuotas ADHD, todėl jis visada girdėjo: „Jūs galite tai padaryti, kodėl jūs negalite to padaryti?“ „Atsisėskite“, „Būkite tylūs“. Jo slapyvardis vidurinėje mokykloje buvo Slackeris.

Aš galiu pakeisti savo balso toną, šokinėti aukštyn ir žemyn, priminti jam, kad šią kovą rengiame kiekvieną savaitę, bet tai nesvarbu. Jis vis dar ginasi. Klausiu jo: „Ar manote, kad aš jus kritikuoju, kad neišvežėte šiukšlių?“

- Taip.

„Ne! Man tiesiog įdomu, ar tai padaryta, nes jei ne, tai padarysiu pats “.

"Ai, gerai! Kaip praėjo tavo diena?"

Su vyru kartu gyvename 13 metų, ir tai nutinka kartą per savaitę. Nes jei aš neklausiu to antrojo klausimo, mes nekalbame apie tą patį dalyką. Man įdomu, ar šiukšles jau galima rinkti, ir jis mano, kad vėl girdi tą pačią vaikystės kritiką; jis mano, kad turi tai, ko nepadarė, dar kartą jam nurodė. Jo smegenyse tai yra vienas iš tų greitų automobilių, kurie greičiausiai nutraukia bet kurį kitą automobilį, skirtingai aiškindami situaciją.

[Nemokamas internetinis seminaras: ką neuromokslas atskleidžia apie ADHD smegenis]

Atnaujinta 2019 m. Liepos 2 d