Sudarykite sąrašą, patikrinkite jį du kartus - tada darykite tik tikrai svarbius dalykus

Mums, suaugusiems, sergantiems ADHD, lengva susitvarkyti savo nervus, paliekant tam tikras užduotis iki paskutinės minutės arba jų visai neatliekant. Kartais šie pastebėjimai ir vengimai suklaidina ir aplinkinius žmones. Bet aš tvirtinčiau, kad svarbus dalykas norint gerai gyventi su ADHD, yra prioritetų nustatymas. Jūs turite išmokti pasakyti skirtumą tarp užduočių, kurioms iš tikrųjų reikia suteikti prioritetą, ir tų, kurios neturi. Nusiraminkite - neleiskite, kad jūsų vykdomosios funkcijos grandinės sprogtų. Leisk man paaiškinti.

Pastarieji trys savaitgaliai man buvo susiję su bėgimu ar pagalba vykdant du didelius renginius ir didelėmis atostogomis. Kaip mano automobilio salonas atrodo po dviejų savaitgalių bėgimo renginių? Jame buvo „E-Z Up“ palapinė, kėdė, penki sulankstomi stalai, didelės dėžutės reikmenų, keli sumuštinių lentos stiliaus ženklai, avariniai drabužių pakeitimai, mano avarinė guma batai, kurie visada gyvena mano automobilyje, du dideli konteineriai drabužių, kuriuos gaminu ir parduodu, didelis krepšys mano prekių, metalinė drabužių kabykla, kelios manekenės, partijos staltiesių, apie 200 svarų skaldos blokų ir krūva kitų daiktų, kuriuos skubiai įmečiau ten, kad galėčiau grįžti namo po paskutinio įvykio prieš kurį laiką vidurnaktis. Automobilis visais būdais buvo visiškai ir visiškai pilnas.

Tada atėjo atostogų savaitgalis. Atostogų savaitgaliai paprastai apima šeimos narių įrengimą mano automobilyje.

[Nemokamas šaltinis: 10 ADHD įrodančių produktyvumo taisyklių]

Ar aš išvaliau automobilį iškart po mano įvykio? Ne. Neįvyks. Po įvykio esu tokia išsekusi, kad neliesiu tų daiktų, kol turėsiu. Esu įsitikinęs, kad daugelis žmonių mano, kad turėtumėte viską atiduoti iškart... ir jiems tai bus gerai. Bet aš gyvenime turiu tiek daug kitų dalykų, kurie yra svarbesni ir kuriuos reikia padaryti iškart, kad turiu atsargiai pagrįsti savo „daryk dabar“ motyvaciją. Juk aš turiu ADHD. Kiekvieną kartą, kai turiu motyvuoti save atlikti tokią užduotį, reikia papildomų pastangų. Aš leidžiu būtinybei nustatyti savo automobilio sutvarkymo laiką.

Būtinybė išryškėjo praėjusį savaitgalį, kai man reikėjo pasiimti savo berniukus į žygį. Norėdami patekti į parką, turėjau sugebėti juos įsodinti į mašiną. Aš iš tikrųjų turėjau vieną iš vaikų padėti man atlikti užduotį, kad galėtume valymą atlikti greičiau. Ištraukiau daiktus iš automobilio ir pasakiau jam, kuriame namo kambaryje jį pastatyti. Daiktus išnešė iš automobilio ir į namus..., o vaikus - į mašiną. Aš žinojau, kad krūvos daiktų pasveikins mane namuose, kai grįšime. Tuo metu aš galėjau jį atidėti.

Ir aš padariau. Aš baigiau atidėti laiką namų ruošai ir pasidaliniau laiką tarp indų plovimo ir visų daiktų atidavimo. Nenorėjau atlikti nė vienos iš šių užduočių, tačiau atlikdama dvi nemalonias užduotis leidžiau eiti pirmyn ir atgal tarp jų, kad per daug nesijaudinau dėl to, kad turėjau atlikti bet kurią iš jų. Kai vienas susierzino, kelioms minutėms persikėliau į kitą. Aš gavau abi užduotis.

Negaiškite laiko ir energijos bandydami padaryti savo gyvenimą tobulą. Kai kurie dalykai turi būti tobulesni nei kiti. Sudarykite sąrašą, jei tai padeda, pagal svarbą nustatykite savo gyvenimo užduotis. Mano turbūt „skalbimo indų“ ir „žmonių bei naminių gyvūnėlių šėrimas“ sąraše būtų aukštas, o „lovos sukūrimas“ ir „automobilio valymas“ - žemas. Jei viską įtraukiate į sąrašo viršuje, sukuriate neįmanomą lūkestį sau. Jūsų sąrašas gali atrodyti kitaip nei mano, tačiau sudarydami sąrašą jūs suteikiate sau vaizdinę pagalbą, į kurią galite sugrįžti, kai jums reikia pagalbos nustatant, ką daryti toliau.

[„Nuveiktų daiktų“ vadovas apkrautiems ir perkrautiems]

Atnaujinta 2018 m. Birželio 5 d