5 tobulai būdai, kaip motyvuoti ADHD smegenis

Daugelis iš mūsų, turinčių dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD), turi mažiau patikimą prieigą prie mūsų priekinės priekinės žievės (PFC) nei neurotipiniai žmonės. Išsami gyvenimo informacija tvarkoma PFC. Tai ramus, racionalus priekabiautojas, nukreipiantis elgesį sarsonišku balsu: „Pone, jūsų raktai yra ant stalo.“ Arba: „Ponia, jūs turite palikti dabar, jei norite atvykti laiku“.

Tie iš mūsų, kuriems yra ADHD, negali pasikliauti savo PFC patarėju planuodami, trumpalaikę atmintį, darbinę atmintį, sprendimų priėmimą ir impulsų valdymą. Taigi mes einame į savo emocinius centrus, esant limbinei sistemai, prisiminti dalykus, priimti sprendimus ir save motyvuoti. Mes naudojame savo emocijas, kad padėtume mąstyti, prisiminti, planuoti ir veikti.

Nerimas: „Turiu būti budrus“

Mes naudojame nerimą norėdami padidinti našumą. Tai suteikia impulsą mus priversti judėti, imtis veiksmų. Kai pamirštame dalykus, į kuriuos nekreipiame dėmesio, nerimastingos mintys juos saugo mūsų atmintyje. Nerimo perspėjimo sistema veikia maždaug taip: kažkas išlipa iš savo automobilio ir sako sau: „Aš turiu atsiminti, kad užrakinsiu savo automobilį.“ Jos mintys lenktyniauja: „Aš turiu klausytis pypsėjimo. O kas, jei aš du kartus paspaudžiau raktelį ir jis iš tikrųjų atrakino automobilį? Kažkas galėjo pavogti mano daiktus. Kas yra mano automobilyje? O, mano sūnaus „iPad“. Aš nenoriu, kad tai būtų pavogta. Jis būtų įsiutę ir aš negaliu nusipirkti naujo dabar. Užrakinkite mašiną. “Nerimas verčia ją užrakinti automobilį.

Asmenys su ADHD Dėmesio trūkumą kompensuoja mintimis dėl lenktynių, nervingumu ir nerimu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurių ADHD nėra diagnozuota / negydyta. Jei mūsų loginė motyvacija yra silpna liepsna, primenanti, kad turėtume „įvykdyti“ užduotį, ant tos liepsnos pilame benzino - nerimą - ir esame motyvuoti. Trūkumas, kaip ir kiekvienas iš mūsų emocinių triukų, yra tas, kad motyvuoti save nerimu yra išeikvoti.

Vengimas: „Aš atliksiu kitą užduotį, o ne tą, kurią turėčiau atlikti“.

Kai mūsų nerimas tampa per didelis, grandinės pertraukiklis išsijungia, nes iš emocinės smegenų dalies atimama per daug jėgų. Tada mes kreipiamės į kitą įrankį, vengdami. Vengimas mus verčia atlikti kitokią užduotį, paprastai tą, kuri nėra tokia svarbi. Šis klaidingas nukreipimas ramina mūsų trūkčiojančią limbinę sistemą, ramina nerimą. Mes nenorime galvoti apie užduotį, kuri mus jaudina, todėl laikinai pamirštame tai, ko nenorime daryti.

„Aš šią savaitę vengiau, kaip mano darbas“, - pasakojo vienas klientas. Nors ji turėjo darbo projektų, kurie turėjo būti įvykdyti, ji nusprendė vietoj to perdažyti vonios kambarį ir taip pat pasinėrė į savo biuro svetainių remontą. Vengimas leidžia mums jaustis produktyviems, atliekant kitą užduotį. Bent jau mano vonios kambarys atrodys gražiai. Aš kurį laiką norėjau tai padaryti. “

[Atlikite šį testą: Neįdomūs ADHD simptomai suaugusiesiems]

Prokrastinacija: „Panašu, kad numetu kulką. Tai aukšta “

Prokrastinacija yra panašus būdas nukreipti susidomėjimą, pridedant nerimo, kad būtų galima pradėti užduotį. Štai kaip tai veikia: man reikia atlikti tam tikrą užduotį, bet nėra jokios priežasties tai padaryti nedelsiant, todėl laukiu. Ir palauk. Ir palaukite - kol to padaryti neįmanoma laiku. Ir tada, kaip superherojus, „KaPOW!“, Kyla nerimas ir užduotis pagaliau bus atlikta.

Atidėjimas kaip motyvatorius neatneša mūsų geriausio darbo. Bet tai padidina spaudimą ką nors daryti. Mano kolegos studentai dažnai giriasi: „Šis 25 puslapių darbas buvo paskirtas semestro pradžioje. Aš tai padariau per 10 valandų! Aš vos nevalgiau ar nenaudojau vonios kambario, o aš išsitraukiau visavertę! “Vieni švenčia savo didvyrišką žygdarbį, kiti jaučia gėdą, bet visi save motyvavo vilkinimu. Jausmas tarsi vengia kulkos ir yra aukštas.

Pyktis: „Kai susinervinu, esu priverstas veikti“

Pyktis gali padėti mums atlikti tą kvailą mažą užduotį, kuri mus persekiojo dienomis ar mėnesiais. Pykčio pliūpsnis verčia mus jaustis stipriais ir verčia daryti tai, ko norime.

„Kvaila žiema, kvailas oras, kvailas Mičiganas“, - sumurmėjo klientas, ruošdamas žiemai savo garažą. Oras jau buvo atšalęs, o sniegas jau buvo pakeltas. Jam prireikė valandos, kad galėtų atsikratyti šilto oro sąlygų, tokių kaip sodo žarnos ir denio baldai, ir paruošti savo sniego valytuvą. „Aš nelaikiau savo pykčio kaip bandymo save motyvuoti“, - sakė jis vėliau, „bet aš turėjau supykti, kad sutvarkyčiau garažą“.

[Atlikite šį testą: kaip rimtai jūs vėluojate?]

Gėda ir pasiaukojimas: „Aš sutelkiu dėmesį į savo trūkumus, kad išlaikyčiau impulsą“

Mes kreipiamės į gėdą ir pasiaukojimą, kad motyvuotume save, kai viskas nepavyksta. Tai nėra greitas sprendimas, pavyzdžiui, nerimas, vengimas, atidėjimas ir pyktis. Vietoj to, šie nešvarūs triukai lėtai sudegina mūsų emocinę savijautą.

Žmonės naudojasi gėda norėdami motyvuoti save atlikti savo kasdienes užduotis. Vienas mano klientas pasakoja apie gėdos naudojimąsi reikalais darbe ir namuose. Ji sako: „Norėdama pagaliau pradėti projektą, kurį atidaviau, aš įsivaizduoju, kaip nusivils mano vadovas, jei aš jo laiku nebaigsiu. O namie prisimenu, kad turiu tik vieną progą savo vaikams suteikti gerą vaikystę. Aš turiu tai išsiaiškinti, arba aš juos iškrėčiau “.

Gėda gali sukelti pasipiktinimą savimi, stiprų nemalonumą prieš save, savo veiksmus ar ADHD. Pasiaukojimas sukuria klaidingus įsitikinimus apie mus pačius. Paslėptas kaip drausmė, savęs gailėjimasis verčia mus apgailėtinai motyvuoti save. Vidutinio amžiaus vyras klientas paaiškino, kaip jis pasiaukojantis siekė pagerinti savo finansinę būklę: „Aš nekenčiau to, kad neturėjau daugiau pinigų. Nekenčiau pasijusti nevykėliu. Tai mane vežiojo kiekvieną dieną. “

Savo praktikoje dažnai matau pasibjaurėjimą. Su instruktavimu klientai išmoksta tai pamatyti patys. Dviejų vaikų, sergančių ADHD, motina pastebėjo, kad vaikai naudojasi meilužiu. Vieną dieną ji išgirdo savo jauniausią išreiškiantį pasibjaurėjimą savimi, kai jis neatliko užduoties. Ji atsiklaupė ir pažvelgė į jį sakydama: „Mes šituose namuose to nedarome.“ Jos sūnus atsakė: „Gerai, tada aš eisiu į lauką.“ Jo atsakymas rodo, kad motyvacija save pamėgti gali tapti įprotis.

Išugdykite absoliučią toleranciją gėdai ir pasiaukojimui, nes šie nešvarūs triukai jums tik pakenks. Klausykite tų giliai neigiamų minčių. Kai atkreipsite dėmesį į blogiausius savo galvos balsus, jus sužavės ir išgąsdins tai, ką girdite. Pripažink juos ir būk malonus sau. Kai viena mano klientė juos išklauso, ji sako: „O, tai vėl tu. Kodėl tu čia? “Visi turi abejonių ir bjaurių minčių - svarbu, kaip tu elgiesi su jais.

---

Pagauk save naudodamas nešvarius emocinius triukus

Atlikti kasdienes užduotis, laiko planavimas, o ADHD turintiems žmonėms sunku atrodyti suaugusiems. Mano advokatas klientas paaiškino: „Aš myliu sudėtingas savo darbo dalis ir jas darau gerai. Firmos partneriai mane už tai myli. Tai mane išstumia nuobodūs ir nuobodūs dalykai. “Ji naudoja emocinius triukus, kad padėtų atlikti šias užduotis.

Kai prabundate, įsivaizduokite, kad akumuliatorius yra visiškai įkrautas. Dienai bėgant jūsų krūvis pamažu mažės, atverdamas duris emocinių triukų naudojimui. Jie greitai ištuštins jūsų akumuliatorių ir leis jums jaustis fiziškai ir emociškai.

Permokykite savo mintis, kad suprastumėte šiuos triukus. Išbandykite šiuos metodus:

• Kiekvieną valandą nustatykite žadintuvą. Kai žadintuvas užgęsta, užsirašykite emocinį triuką, kurį panaudojote ar buvote linkę naudoti darbe ar namuose. Ieškokite modelių.
• Pertvarkykite ir iššūkį neigiamoms mintims. An ADHD treneris gali jums padėti.
• Paprašykite savo sutuoktinio, kito reikšmingo ar artimo draugo papasakoti, kada jis ar ji mato tave naudojant šias gudrybes.

[Perskaitykite šią knygą: Gyvenimas per trumpas gėda]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 26 d