Papasakok savo kelią į produktyvumą

ADHD treneriai ir terapeutai nurodo asmenims, sergantiems ADHD, mokytis „savarankiško kalbėjimo“. Kalbėjimas su savimi yra labai vertingas, jei manome, kad kalbame taip, kaip norėtume, kad kiti kalbėtų su mumis. Deja, dažniausiai taip nėra. Apžvelgdami įvairius savo gyvenimo įvykius, prisimename ir išgąsdiname 20 procentų, kuriuos padarėme neteisingai, o ne 80 procentų, kuriuos padarėme teisingai.

Nr Naudojimas Neigiamas

Neigiami žodžiai, kuriuos pasiliekame tik sau, yra nesuderinami. Ar žinojai, kad nesąmoningas protas neskaičiuoja neigimo kalba? Tai teisinga - giliausi proto įdubimai neperdirba žodžio „ne“. Todėl, kai sakome: „Aš ne „Aš savo laiką praleisiu prie kompiuterio“, žodžiai skaitomi taip: „Aš savo laiką gausiu internete kompiuteris."

Ir mes stebimės, kaip mums pavyksta dar kartą įsitvirtinti tose juodose skylėse. Mes patys į juos kalbamės! Nei vienas „bet aš sakiau ...“ nekeičia fakto, kad mes liepėme sau daryti tai, ko norime išvengti. Ir mes įveikėme save dėl savo nusikaltimo.

Mes, suaugusieji, turintys ADHD nesilaiko terminų. Ir tarsi termino laikymasis nėra pakankamai įtemptas, mes stengiamės „prieš stresą“ leisti sau praeities įpročius. Dalis to, kas atsitinka, yra tai, kad mus užplūsta konkuruojančios mintys, rikošetuojančios mūsų sąmoninguose ir nesąmoninguose protuose. Neįtikėtina, kad visoms jak-jak-jakioms tęsiantis, nieko negalime padaryti.

Apsvarstykite šiuos pavyzdžius kalbėdami apie terminus ir kalbėdami apie save. Ar jie yra pozityvūs, ar jūs save menkinate?

[Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai, kaip išlaikyti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

• „Pažadu sau, kad neišlipsiu iš šios kėdės, kol neparašysiu trijų puslapių - net jei tai mane nužudys!“

• „Dieve, aš jaučiuosi beprotiška. Mielai išeisiu į lauką, bet kadangi per ilgai laukiau, kol pradėsiu - kaip įprasta, negaliu atsipūsti. “

• „Net negalvok apie tai, tu tingus bum - geriau moki drausminti save!“

• „Aš tiesiog nemoku susikaupti - mano mintys klaidžioja visur. Aš niekada to nepadarysiu! “

• „Visi buvo teisūs - niekada nieko neplanuoju. Kodėl negaliu tiesiog pritaikyti savęs? “

[Kaip panaikinti neigiamas mintis ir jausmus]

Faktas yra tas, kad jūsų ADHD smegenys neveikia gerai, kai yra spaudimas. Kūrybiškumo šaltinis išdžiūsta. Jūsų klajojantis protas yra teigiamas, o ne neigiamas. Tai dirva, kurioje auginamos naujos minties sėklos. Dirbkite nukreipdami mintis savo pasirinkta linkme.

Kitą kartą, kai pamatysite, kad galvojate apie galutinį terminą, pabandykite naudoti šiuos savęs kalbėjimo pavyzdžius:

• „Aš ketinu išsiaiškinti, koks iš tikrųjų yra„ miręs “šis terminas. Aš paklausiu, kas nutiks, jei vėluosiu. Jei vėlavimas nepriimtinas, pergalvosiu savo įsipareigojimą. Ar aš tikrai noriu tai padaryti? “

• „Šiandien aš blokuoju dvi valandas rašymui. Nepaisant to, kiek aš nuveiksiu, aš tuo metu sustosiu. “

• „Mano smegenyse sukosi daugybė idėjų, bet neatrodo, kad laikas skirti žodžius popieriuje. Pabandysiu vėliau. “

• „Aš žinau, kad kažkaip po kurio laiko iš šio protinio troškinio pasirodys puikus straipsnis“.
• „Man nuobodu su šiuo projektu. Manau, kad išeisiu pasivaikščioti. Peizažo pasikeitimas leis man mesti keletą idėjų. “

Kalbėdamasis su savimi, lyg kalbėtumėtės su savo vaiku ar kitu žmogumi, kurį mylite, veikia. Gausite darbą - greičiau ir su mažiau nuolaidžiu, nei galėtumėte, jei būtumėte pagrobę save. Nors žodžiai iš pradžių skambės keistai, po kurio laiko jūs netgi galite pradėti tikėti, kad visi tie gražūs dalykai yra tiesa.

[10 būdų, kaip realiai įveikti galutinius terminus]

Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 7 d