Depresija ir neapsisprendimas: problemų sprendimas
Nedaug žinoma apie tai, kas sukelia depresiją ir neryžtingumą (viena iš kognityviniai depresijos simptomai) tačiau yra žinoma, kad žmonėms yra sunku priimti sprendimus, kai yra depresija. Tiesą sakant, lėtinis neapsisprendimas yra toks dažnas, kad laikomas diagnostiškai svarbiu ir minimas naujausioje Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5) - knyga, kurioje apibūdinamos psichinės ligos, tokios kaip depresija. Depresija sergantys žmonės vengia priimti sprendimus ir yra linkę priimti lėčiau.
Lėtinis neapsisprendimas veikia kasdienį gyvenimą
Nors jūs to negalite žinoti, kiekvieną dieną priimate šimtus mažų sprendimų, tokių kaip:
- Kada aš atsikeliu iš lovos?
- Ką aš dėviu šiandien?
- Ką turėčiau valgyti pusryčiams?
- Ar šiandien turėčiau nusiprausti po dušu?
- Kaip turėčiau šukuoti plaukus?
- Ar turėčiau su savimi pasiimti skėtį?
- Kuriuo keliu turėčiau važiuoti į darbą?
- Ir daug, daug daugiau
Dauguma žmonių priima šiuos sprendimus negalvodami apie tai, tačiau depresija sergantis asmuo gali turėti problemų priimdamas net mažiausius iš šių sprendimų. Priimant sprendimus depresija sergantiems žmonėms kyla pavojus, kad jie dažnai jaučiasi nepajėgūs. Tai gali užšaldyti asmenį ir užrakinti jį tokioje būsenoje, kurioje jie net nepakyla iš lovos, bijodami neteisingai pasirinkti. (Plačiau apie
kaip kognityviniai trūkumai veikia depresija sergančius žmones)
Kodėl žmonės, sergantys depresija, yra neryžtingi?
Viena iš priežasčių, kodėl depresija sergantys žmonės gali būti neryžtingi, yra ta, kad jiems trūksta motyvacijos. Esant depresijai, sutrinka motyvacija, be jos sumažėja nauda priimant sprendimą. Tai gali lemti ir sprendimų priėmimo lėtumą.
Manoma, kad susilpnėjęs sprendimų priėmimas sergant depresija yra fizinė problema. Vienas tyrimas susiejo pilkosios medžiagos nykimą medialinėje ir ventralinėje priekinės priekinės žievės smegenyse su sumažėjusia motyvacija ir pablogėjusiais gebėjimais priimti sprendimus. Šis pilkosios medžiagos praradimas pastebimas depresija sergantiems žmonėms.
Pagaliau, depresija sergantiems žmonėms taip pat dažnai kyla didelis nerimas (ir daugeliu atvejų gretutinio nerimo sutrikimai) ir šis nerimas taip pat gali apsunkinti sprendimų priėmimą.
Ką galima padaryti apie depresiją ir apsisprendimą?
Sunku kovoti su depresija ir neryžtingumu, tačiau vienas iš būdų tai padaryti yra suskaidyti pasirinkimą į mažesnes dalis. Pvz., Užuot tiesiog apsikrovęs bandydamas nuspręsti, kokius maisto produktus pirkti, galite suskaidyti šį pasirinkimą ir paklausti:
- Kaip pradėtum tą užduotį? (Gaunu pieštuką ir popierių.)
- Koks kitas tos užduoties žingsnis? (Tikrindami spinteles pamatysite, nuo ko man pritrūko.)
- Ir taip toliau
Kitas būdas kovoti su neapibrėžtumu yra terapija; Kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) depresijai gydyti. Terapija gali padėti analizuoti pasirinkimus ir pamatyti galimus rezultatus, todėl jūs padarysite geriausią pasirinkimą.
Taip pat galite stengtis pašalinti kai kuriuos pasirinkimus, kurie jums atrodo sunkūs. Pvz., Galėtumėte valgyti tuos pačius pusryčius kiekvieną dieną arba spręsti, kokiu keliaujate į darbą pagal eismo naujienas, apie kurias pranešama naujienose. Šiuos sprendimus tampa daug lengviau priimti, nes jūs patys suformavote sprendimų priėmimo modelį.
Galiausiai, priimant sprendimus, imamasi praktikos ir imamasi pozityvaus pašnekesio. Užuot nesijaudinę dėl „tinkamų“ drabužių dėvėjimo, pabandykite atsiminti, kad nieko blogo neatsitiks, jei jūsų drabužiai nebus tobuli. Turite suvokti, kad dauguma pasirinkimų neturi „teisingo“ atsakymo ir kad bet koks atsakymas (dažnai jūsų reakcija į žarną) pasiteisins.
Pradėję tokiu būdu priimti nedidelius sprendimus, pastebėsite, kad auga jūsų pasitikėjimas priimant sprendimus, o sunkesnius sprendimus lengviau įgyvendinti.
