Pakeiskite neigiamą įveikimo įgūdį teigiamu įgūdžiu
Galite pakeisti neigiamą, žalingą įgūdį į teigiamus įgūdžius. Kartais neigiami įveikimo įgūdžiai atrodo lengvesni arba geresni, bet galiausiai taip nėra. Žinau, kad inicijuoti tokius teigiamus pokyčius kartais gali atrodyti neįmanoma, bet jūs galite tai padaryti.
Praėjusią savaitę aš kalbėjau apie kodėl neigiami įveikos įgūdžiai tokie populiarūs. Kartais jie yra tik tai, apie ką jie galvoja, ir, pripažinkime, tam tikrais būdais jie sumažina mūsų kančias, todėl mes jais naudojame. Tačiau galiausiai neigiami įveikos įgūdžiai mums kenkia, todėl juos reikia pakeisti teigiamais įveikos įgūdžiais.
Kas yra teigiami įveikos įgūdžiai?
Kaip sakiau, neigiami įveikos įgūdžiai mums kenkia. Panašiai teigiami įveikimo įgūdžiai taip pat sumažina mūsų skausmą, o mainais jie mums nekenkia. Teigiami susidorojimo įgūdžiai apima tokius dalykus kaip:
- Pasivaikščiojimas
- Jogos praktika, atliekant atsipalaidavimo pratimus ir kt.
- Mankštinantis
- Medituojant, naudojant gilaus kvėpavimo metodus
- Naudojant išsiblaškymo metodus
- Panardinkite veidą į ledinį vandenį
- Skambinti mylimam žmogui
- Skambina pagalbos linija
- Kreipkitės pagalbos į specialistą, kreipiatės į greitosios pagalbos skyrių ir pan.
Žinoma, bet kuris iš aukščiau išvardintų dalykų iš tikrųjų gali tapti neigiamu įgūdžiu, jei juo naudositės tiek daug, kad pradėsite jums pakenkti. (Pavyzdžiui, per didelis fizinis krūvis gali sukelti priklausomybę nuo pratimų.) Tačiau apskritai galite naudoti aukščiau nurodytus dalykus, kad sumažintumėte emocinį diskomfortą / skausmą / kančią nepakenkdami sau.
Atsikratykite neigiamų įveikos įgūdžių
Viena iš klaidų, kurią kai kurie žmonės daro norėdami atsikratyti neigiamų įveikimo įgūdžių, yra ta, kad jie nesistengia pakeisti jų niekuo. Pavyzdžiui, jei jūsų gebėjimas susidoroti yra cigarečių rūkymas, bandymas sustoti, bet jo niekuo nepakeisti greičiausiai padidins jūsų kančias ir greičiausiai sukels nesėkmę. Jūs vėl grįšite ten, kur pradėjote, turėdami savo neigiamo įveikimo įgūdžius.
Geresnė idėja būtų planuoti, ką daryti kiekvieną kartą, kai jaučiate poreikį rūkyti. Pavyzdžiui, galite išeiti į lauką ir atlikti kvėpavimo pratimų. Galite eiti į sporto salę. Galite paskambinti draugui. Jums gali tekti išbandyti kelis dalykus, kol jūsų noras rūkyti sumažės. Tačiau laikui bėgant bus lengviau.
Teigiamų įveikimo įgūdžių naudojimas vietoj neigiamo
Neigiami įveikos įgūdžiai yra tai, kad jie įsišakniję. Jie tampa beveik refleksu. Ir kuo daugiau juos naudosite, tuo labiau jie tampa refleksu. Štai kodėl juos taip sunku pakeisti.
Taigi, ką jūs norite padaryti, tai sukurti naujus santykius, jei jūsų protas. Kiekvieną kartą, kai jaučiate skausmą, užuot galvoję apie X neigiamą įveikimo įgūdį, galvojate apie Y teigiamą įveikos įgūdį. Iš pradžių bandyti užmegzti šį ryšį savo smegenyse bus sunku. Tačiau, kaip ir aukščiau pateiktame rūkymo pavyzdyje, laikui bėgant tai taps lengviau.
Pavyzdžiui, vienas neigiamas įveikimo įgūdis yra savęs žalojimas. Jį gali būti sunku pakeisti, nes tai galite padaryti bet kur, o kai kuriems žmonėms tai įsilieja į daugelį jų gyvenimo aspektų. Vis dėlto yra žinomi būdai, kaip susidoroti su potraukiais savęs žaloti. Vienas iš jų (dažnas dialektinio elgesio terapijoje [DBT[) yra įkišti veidą į ledinio vandens dubenį. Pagal „The New York Times“.,
"... įdėjus veidą į šaltą vandenį, gali suaktyvėti parasimpatinė nervų sistemos šaka, kuri skatina organizmą atsipalaiduoti po įtempto įvykio. Tai gali padėti žmonėms jaustis ramiems ir sumažinti uždegimą.1
Taigi, kai jaučiate norą žaloti save, užuot paėmę ką nors žalingo, prisiverskite nueiti į šaldiklį ir pasiimti ledo. Tada prisiverskite dubenyje paleisti vandenį per ledą. Nuleiskite dubenį ir priverskite į jį veidą. Tikriausiai nenorėsite, bet pabandykite. Garantuoju, kad tai bus vienas teigiamas įveikimo būdas kai kurie savotiškas efektas.
Ir tada, kai tik pajusite norą žaloti save, padarykite tai arba pakeiskite kitą teigiamą įveikos būdą, jei reikia. Jei esate viešoje vietoje ir galite patekti į tualetą, galite apipilti šaltu vandeniu. Galbūt laikykite už ko nors ledinio, jei norite, kad jūsų veidas būtų švarus. Tada turėkite atsarginį teigiamo įveikimo įgūdį ir pasiruoškite tiems laikams, kai šis jums netinka. Idėja yra atlikti šį pakeitimą kiekvieną kartą, kai kyla noras sukurti ryšį savo smegenyse.
Kai pradėsite tai daryti, atrodys sunku, o kartais galite grįžti prie savo neigiamo įveikimo įgūdžių. Tai gerai. Nemušk savęs. Niekas nėra tobulas. Kiekvieną kartą, kai kyla noras, atsiranda nauja galimybė išbandyti teigiamus įveikimo įgūdžius.
Patarimai, kaip naudoti teigiamus įveikimo įgūdžius vietoj neigiamo įveikimo
- Tyrinėkite įveikos įgūdžius. Tokiu būdu, priklausomai nuo scenarijaus, galėsite pasirinkti iš įvairių.
- Pasirinkite sau tinkamą pozityvaus susidorojimo įgūdį. Jums gali tekti išbandyti kelis, kad rastumėte tą, kuris bus efektyviausias.
- Kiekvieną kartą, kai jaučiate neigiamą potraukį susidoroti su įgūdžiais, pabandykite panaudoti teigiamus įveikimo įgūdžius. Tai gali ne visada veikti, bet jūs bandote pakeisti savo įprotį ir užmegzti naujus santykius savo smegenyse. Svarbiausia yra nuoseklumas.
- Tęsk. Pokyčiams reikia laiko.
- Nemušk savęs jei ne visada pavyksta išvengti neigiamo įveikimo įgūdžių. Tu esi žmogus, ir taip atsitinka. Piktymasis dėl to nepadės.
- Jei pastebite, kad turite problemų, kreipkitės į terapeutą. Kažkas, pavyzdžiui, psichologas, gali padėti jums išmokti naujų įveikos metodų ir išmokyti jus naujų būdų, kaip juos panaudoti.
Trumpai tariant, teigiami įveikimo įgūdžiai gali būti naudingi, tačiau juos įgyvendinti reikia laiko. Apsvarstykite, kiek laiko naudojatės neigiamais įgūdžiais. Nenuostabu, kad jį pakeisti reikia laiko ir pastangų, bet jūs galite tai padaryti.
Šaltinis
Williamsas, C. (2022 m. vasario 21 d.). Ar šalto vandens panardinimai tikrai gali sumažinti nerimą ir depresiją? „The New York Times“. https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html
