Maisto nuotaikos stiprintuvai: 10 maisto produktų nuotaikai pagerinti
Ieškai maisto nuotaikos stiprintuvų? Taip maistas ir nuotaika yra giminingi. Jei ieškote maisto, kuris prisidės prie nuotaikos pagerėjimo, galėsite pasirinkti ne vieną variantą, tačiau jie visi turi keletą bendrų dalykų: jie yra sveikas maistas, juose yra daug baltymų ir vitaminai; maistinių medžiagų, reikalingų subalansuotai sistemai.
Nesinervinkite - tai nereiškia, kad visą laiką užkandžiaujate madingais super maisto produktais ar salotomis. Maisto produktų, skirtų nuotaikos palaikymui, rūšys ir maisto produktai, kurie gali pagerinti bendrą nuotaiką - nuo kasdienių vaisių ir daržovių iki brangesnių variantų, kuriuos galite tikėtis pamatyti gurmanų meniu.
Maisto stiprintuvų, gerinančių jūsų nuotaiką, sąrašas
Visi žemiau pateikti maisto nuotaikos stiprikliai yra svarbūs mityba ir psichinė sveikata.
- Lašiša: Vienas geriausių maisto nuotaikos stiprintuvų, turinčių baltymų, vitamino D, kalio, omega 3 ir B grupės vitaminų savo arsenalą, nenuostabu, kad lašiša yra daugelyje nuotaikos reikalaujančių maisto produktų sąrašų patobulinimas. Kita priežastis, dėl kurios jis pasirodo, yra tai, kad lašiša suteikia triptofano - aminorūgšties, susijusios su smegenų serotonino pavertimu. Serotoninas yra susijęs su nuotaikos reguliavimu.
- Lęšiai: Tai yra dar vienas pakartojimas, esantis maisto sąrašuose, siekiant pakelti nuotaiką. Jie turi B grupės vitaminų, kurie yra susiję su dirglumo mažinimu ir depresija nes jie taip pat prisideda prie serotonino gamybos.
- Bananai: Šis vaisius yra dar vienas dalykas, kurį reikia įtraukti į maisto produktų, teikiančių triptofanui ar veikiančių jį, sąrašą.
- Jogurtas: Jogurte yra daug probiotinių bakterijų. Tai gali atrodyti kaip gandas, bet tai reiškia, kad jis padeda suskaidyti maistines medžiagas, kurias pasisavina organizmas. Į jo racioną įtraukdami jogurtą galite padėti organizmui vartoti maistines medžiagas iš kitų maisto produktų.
- Kepenys: Jums gali būti raukšlėdami nosį ties šiuo, tačiau kepenys geriausiai žinomos dėl didelio vitamino B12 kiekio. Taip pat jame yra baltymų, geležies (kuri, kaip manoma, vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną ir dopaminą), kalio ir daugelio kitų vitaminų bei maistinių medžiagų.
- Uogos: Gausu vitamino C, visų rūšių uogose taip pat yra antioksidantų, skaidulų, kalio ir virškinimo fermentų.
- Špinatai, kale, Collard Green ir kitos tamsiai žalios daržovės: Kiekviename iš jų yra daugybė įvairių vitaminų, svarbių kasdienei sveikatai, įskaitant nuotaikos reguliavimą. Špinatuose, be kitų, taip pat yra geležies, kalcio, kalio ir omega 3.
- Saldžiosios bulvės: Saldžiosios bulvės turi įvairių kiekių skirtingų vitaminų, tačiau jos yra tikrai geros nuotaikos puoselėjimo maisto prekės antioksidantas beta karotinas, saugantis kūno ląsteles ir taip pat susijęs su smegenų tobulinimu funkcija.
- Kiaušiniai: Šiame Šiaurės Amerikos pusryčių kuokšte yra vitamino D, omega 3 ir to nuotaikai būdingo B12 vitamino.
- Braziliški riešutai: Skambinkite „Riešutų karaliumi“. Brazilijos riešutai turi vitamino E, magnio, seleno ir suteikia triptofano.
Atlikdami daugiau tyrimų ir pasikonsultavę su savo gydytojais dėl viso šių maisto produktų poveikio, jums gali būti naudinga, ypač kaip jie gali veikti kartu, kaip jie gali veikti kartu su jūsų vartojamais vaistais, ir sužinoti, kokios yra alternatyvos, jei turėtumėte būti alergiškas bet kuriam iš šie. Be to, naudojant maisto ir nuotaikos dienoraštis ar žurnalas gali padėti jums atsekti, kokie maisto produktai daro įtaką jūsų nuotaikai, ir šiuo atžvilgiu yra naudingi ar nenaudingi.
Ieškant maisto nuotaikos stiprintuvų, reikia atsiminti vieną svarbų dalyką. Ieškokite natūralių variantų ir venkite perdirbtų variantų. Ekologiškos šių maisto produktų versijos gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
straipsnių nuorodos
