Pakeiskite savo požiūrį! 7 pakeitimas
7 pakeitimas
„Aš turiu būti tikras (kad nėra jokios rizikos.)“ Į „Aš galiu toleruoti netikrumą“.
Dauguma nerimo problemų yra susijusios su netikrumo baime.
Mano išsilavinęs spėjimas yra tas, kad maždaug dvidešimties procentų gyventojų smegenys yra sunkiau toleruojamos nei vidutinės netikrumas dėl rizikos. Tai, be abejo, gali jiems pakenkti, nes pragyventi reikia rizikuoti. Tad nenuostabu, kad tiek daug žmonių susiduria su nerimo problemomis. Jie jaudinasi, nes jų smegenys reikalauja užsidaryti tam tikru klausimu. Jų mintys sako: „Taip man turi pasirodyti saugus. Ir aš turiu jaustis užtikrintas. Ar aš žinau, ar jis pasirodys tokiu būdu? “Atrodo, lyg jiems būtų reikalinga 100% garantija, kad jie susidurs su nuline rizika. To tiesiog per daug reikalaujama iš gyvenimo. Jei ketinate pakilti prieš vieną galingiausių gamtos pasaulio jėgų - tai yra nuolatiniai pokyčiai - turėsite sunkų laiką laimėdami. Klausykite šių gyvenimo lūkesčių ir pamatysite, ką turiu omenyje. Panikos priepuolius, fobijas ar socialinį nerimą turintis asmuo užduoda tokius klausimus:
- "Ar aš galiu tiksliai žinoti, kad neturėsiu jokių simptomų?"
- "Ar aš galiu tiksliai žinoti, kad man nereikės išvykti?"
- "Ar aš tikrai galiu žinoti, kad nesijausiu įstrigęs?"
- "Ar aš galiu tiksliai žinoti, kad tai nėra širdies priepuolis?"
- "Ar aš galiu tiksliai žinoti, kad aš nemirsiu tame lėktuve?"
- "Ar aš tikrai galiu žinoti, kad nesukelsiu nepatogios scenos?"
- "Ar aš tikrai galiu žinoti, kad žmonės į mane nežiūrės?"
- "Ar aš galiu tiksliai žinoti, kad manęs nepuls panikos priepuolis?"
Jei pažvelgtume į kitokią nerimo problemą - obsesinį-kompulsinį sutrikimą - rastume tuos pačius klausimus:
- "Ar aš tikrai galiu žinoti, kad šis objektas yra švarus?"
- "Ar aš tikrai galiu žinoti, kad aš neužsiteršiu, jei paliesiu žemę?"
- "Ar aš tikrai galiu žinoti, kad mano šeima bus saugi?"
- "Ar aš galiu tiksliai žinoti, kad kažkieno neveikiau?"
- "Ar aš tikrai galiu žinoti, kad atjungiau tą lygintuvą?"
- "Ar galiu tiksliai žinoti, kad nenužudysiu savo vaiko?"
Jei tiesa, kad kai kurių žmonių smegenys verčia jausti stiprų, tačiau netinkamą tikrumo poreikį, tada, susidūrus su šia problema, reikia nutraukti tas reikalaujančias mintis. Tai reiškia, kad reikia nuosekliai ir tiesiogiai kasdien susidurti su norimais pokyčiais. Čia atsiranda jūsų naujas požiūris. Turite rasti būdų, kaip prisiimti riziką ir toleruoti netikrumą.
Likite su manimi paaiškindami, kaip tai veikia, nes ši pozicija iš pirmo žvilgsnio neatrodo labai patraukli. Kad ir kokio rezultato bijote, stenkitės rasti būdą priimti tą rezultatą kaip galimybę. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad kartais, kai jums pradeda kilti panikos simptomai, jaučiate skausmą krūtinėje, bėgantį viena ranka. Kiekvieną kartą atsitikus, jūsų pirmoji mintis yra: „Tai gali būti širdies priepuolis!“ Žinoma, jūs turėjote vieną ar daugiau specialistų atliktų medicininių įvertinimų. Taip pat pasakykime, kad visi gydytojai, su kuriais konsultuojatės, pareiškia, kad turite stiprią širdį, gerai rūpinatės savimi ir nerizikuojate patirti širdies smūgio.
Nepaisant to, kai tik tas skausmas sumuša tavo ranką, tu sakai: „Šį kartą tai tikrai galėtų būti mano širdis! Kaip aš galiu žinoti? Nėra garantijos, kad tai tik panika. Ir jei tai yra širdies priepuolis, man dabar reikia pagalbos! “
Be to, tarkime, kad jūs išmokote nuraminti save, kaip būdą įgyti panikos perspektyvą. „Žiūrėk, vaikinai, per pastaruosius dvejus metus dvylika kartų buvote skubios pagalbos skyriuje. Šimtas procentų tų apsilankymų buvo klaidingi pavojaus signalai. Jūs žinote, kad jus kankina panikos priepuoliai, ir jie taip jaučiasi. Paimkite keletą raminančių kvėpavimų, atsipalaiduokite, palaukite kelias minutes. Jūs pradėsite jaustis geriau “.
Paraminimas trunka visas penkias sekundes. Tada tu vėl į balną. „Bet aš nežinau. Nežinau tikrai. Jei tai širdies priepuolis, galėčiau mirti! Dabar! Visada yra galimybė “.
Tas pats ir su žmonių baime mirti lėktuve. Komercinis skrydis yra pati saugiausia transporto rūšis. Vidutiniškai per metus lėktuve miršta apie šimtas žmonių, o greitkeliuose žūsta 47 000 vairuotojų, o kiekvienais metais miršta 8000 pėsčiųjų. Jei ieškote nerizikingos aplinkos, nepalikite namuose; 22 000 žmonių per metus miršta dėl nelaimingų atsitikimų net neišėję iš savo namų!
Nors jūsų šansai mirti lėktuve yra vienas iš 7,5 milijono, dialogas vyksta taip: „Vis dar yra galimybė, kad galiu mirti. Ir jei aš tai padarysiu, tai bus pati siaubingiausia, baisiausia mirtis, kokią tik įsivaizduoju. “Jūs nuraminote:„ Lėktuvai yra saugūs. Tau viskas bus gerai. Pilotas turi žilus plaukus; jis turi dvidešimt penkerių metų patirtį “.
„Taip, bet kaip aš galiu žinoti? Kaip aš galiu būti tikras? “
Tai jūs darote sau, savo išskirtiniu būdu. Jūs klausiate: „Kaip aš galiu būti tikras, kad kas nors manęs nekritikuos?“ Arba „kaip aš galiu būti tikras, kad man nereikės išvykti koncertą? “Jūs taip pat galėtumėte jo atsisakyti, nes niekada negalite patenkinti absoliuto reikalavimo pasitikėjimas savimi. Jokio nuraminimo niekada nepakaks.
Vietoj to yra požiūris į siekį: „Aš sutinku, kad tai (neigiamas įvykis) įvyktų“.
Bijodamas širdies priepuolių: „Aš sutinku su galimybe, kad šis laikas iš tikrųjų gali būti širdies priepuolis. Į tai atsakysiu tarsi į panikos priepuolį. Aš prisiimu riziką, kad galiu klysti “.
Bijodama mirti lėktuve: „Aš sutinku su galimybe, kad šis lėktuvas gali sudužti. Aš ketinu galvoti ir jaustis bei elgtis taip, lyg šis lėktuvas būtų 100% saugus. Aš prisiimu riziką, kad galiu klysti “.
Bijodamas, kad turėsiu palikti renginį: „Sutinku su galimybe, kad gali tekti palikti restoraną. Aš įsivaizduoju, kad būčiau sugniuždyta, bet dabar esu pasirengusi tai toleruoti “.
Priimdami šį sprendimą - sutikti su neigiamo rezultato galimybe - išvengsite visiško savo būsimo patogumo ir saugumo tikrumo reikalavimo. Visada yra tikimybė, kad ištiks širdies priepuolis, nepaisant jūsų sveikatos. Visada yra tikimybė, kad galite žūti lėktuvo katastrofoje, neatsižvelgiant į santykinį oro kelionių saugumą. Visada yra tikimybė, kad išeisite iš restorano ir susigėsite.
Jei norite sumažinti savo panikos riziką ir padidinti galimybę patogiai skristi ar geriau jaustis restorane, turite padaryti. Jūsų darbas yra sumažinti problemų riziką tiek, kiek protinga, tada prisiimti likusią riziką, kurios jūs negalite valdyti. Turite tik dvi kitas pagrindines parinktis. Toliau elgdamiesi galite nerimauti dėl rizikos. Tai sukelia nerimą ir padidėja panikos tikimybė. Arba galite pasitraukti iš šios veiklos. Pasaulis gali su tavimi niekuomet neskraidyti. Pasaulis gali praeiti, jei niekada neįeisite į kitą restoraną. Žinoma, toks elgesys turi pasekmių. (Kelionė pas savo draugus ar giminaičius gali užtrukti ilgiau ir tt.) Bet tai jūsų pasirinkimas.
Aš raginu jus vietoj to įgyvendinti šią mintį priimti netikrumą.
Įdomus dalykas yra daugelis terapinių intervencijų, skirtų padėti jums suvaldyti nerimą. Tiesą sakant, dauguma iš pradžių jus labiau jaudina. Tai vienas - atsisakyti visiško pasitikėjimo rezultatu reikalavimo - yra geras pavyzdys. Pavyzdžiui, jūs pradedate jausti tą skausmą krūtinėje, kuris numuša jums ranką. Dabar jūs sakote: „Aš pritaikysiu visus savo įgūdžius taip, lyg tai būtų panikos priepuolis. Aš nesiruošiu elgtis taip, tarsi tai būtų širdies priepuolis. “Ar manote, kad 100 proc. Jūsų sutiksite su šiuo planu? Negali būti! Tam tikra jūsų proto dalis vis tiek jausis išsigandusi, nes pabandykite kaip įmanydami, kai kuri iš jūsų vis tiek jaudinsis dėl širdies smūgio ..
Jei nerimas ar baimingas stebėjimas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip išlaikyti kontrolę, tada, jei praktikuojate leisti savo rūpesčius, jūsų protas ir kūnas jausis nekontroliuojami. Tai sukels nerimą. Šis nerimas yra pozityvaus eksperimentavimo ir pokyčių kančia. Tai geras nerimas. Prisiminkite, ką pasakė Golemanas: "Žmogus nugali nerimą aukodamas dėmesį". Bet vis tiek tikėkitės, kad iš pradžių bus nepatogu! Patikėkite, kad laikui bėgant šis nerimas sumažės.
Kitas: 1 žingsnis: sunku kvėpuoti
~ atgal į „Anxieties“ svetainės pagrindinį puslapį
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus
