Miegas ir psichinė liga: nustokite žiūrėti į laikrodį!

Lengviau pasakyti nei padaryti! Savo pranešimuose atpažįstu modelį: atrodo, kad sakau tau tai, ką jau tikriausiai žinai. Aš tai rašau atsigauti po psichikos ligos yra išsenkanti ir kad psichiatrinių vaistų vartojimas palieka norą. Bet šios temos yra svarbios ir jas reikia aptarti.

Taigi, pakalbėkime apie miegoti.

Mano patirtis su psichine liga ir miegu

Žinoma, paskirkite man narcizą paaiškinti, kodėl aš rašau mano patirties, bet aš vis tiek rašau apie tai, nes mano praėjusios savaitės patirtis turėjo įtakos šios temos turiniui, svarbai.

Nuotrauka: Tai 11 val. Aš turiu rutiną ir rutina yra labai svarbi tiems iš mūsų, kuriems pasisekė, kad sergate psichinėmis ligomis. Tai gali būti tas pats dalykas, kuris užtikrina, kad mes gerai išsilaikysime, arba ženklas, kad dalykai ruošiasi truputį supurtyti.

Arba tai gali būti nemiga.

Perskaičiau prieš miegą: atiduodu savo padėkliuką, išmetu augintinį į svetainę, nes mano šuo, deja, knarkia, o mano prakeikta katė turi alergiją ir čiaudulį. Taip, katė gali turėti alergiją. Skaitau, kol knyga nenukrinta ant veido ir sudužo akinius į nosį. Išjungiu lempą arba pamirštu. Aš užmigau vidutiniškai nuo septynių iki dvidešimt minučių. Aš atsibundu anksti. Aš rašau tinklaraščius, kaip šis. Tai yra siaubingai vidutinis ir be galo svarbus mano pasveikimui.

Pastarosios kelios dienos: Tai yra 12 val., 13 val., 2 val. Ir... taip 3, 4, 5... beveik šeštą ryto! Aš pradedu panikuoti 12 val., Aš nuolat skaitau. Kai laikrodis ritasi 2 val., Pradedu galvoti, kad einu iš proto.

Aš vaizduoju savo gyvenimą subyrėjusį; mano gyvenimą apibūdina laikrodis mano kambaryje, laikrodis mano virtuvėje. Mano vidinis laikrodis, žinantis apie laiką net tada, kai aš atsisakau žiūrėti į kitus.

Kitą naktį Tas pats. Panikau. Kai sergate psichine liga, ši reakcija tikriausiai yra normali. Mes laikomės savo stabilumo kaip prakeiktas plaustas ir turėtume. Miegas yra didžiulis mūsų psichinės sveikatos rodiklis, tačiau stresas iki panikos yra toks pat baisus. Taigi, ką mes galime padaryti, kai negalime miegoti?

Įprastos miego problemų sprendimo idėjos

Štai ką aš ne esu išsamiai išnaudosime:

-Gėrimas šilto pieno

-Mažinasi karšta vonia

-Gėrimas ramunėlių arbatos masės

-Jogingas vienoje vietoje

-Kviečia atsitiktinius žmones iš savo mobiliojo telefono ir skundžiasi, kad negalite miegoti

-Nenaudokite alkoholio

Pastarasis yra akivaizdus. Alkoholis sujaukia mūsų vaistus. Pienas ir arbata, gerai, mama vis sako man, kad jie dirba, bet ji miega iki 9:30 ir kaip jai tai miela! Eik į priekį ir išbandyk tai, jie gali veikti, tiesiog praleisk bėgiojimą ir alkoholį.

Netradicinės idėjos miegoti

Atsikelti iš lovos ir ką nors padaryti; valykite virtuvę, nuvalykite kai kuriuos paviršius, tiesiog atsipūskite galvodamas apie miegą.

- Venkite žiūrėti televizorių, žaisti internete, klausytis nuotaikingos muzikos. Šie dalykai stimuliuoja mūsų protą ir kai reikia miegoti, mums reikia šiek tiek sulėtėti. Gal daug.

-Skaityk ir skaityk ir skaityk. Pabandykite perskaityti tai, kas nėra ypač įdomu.

Aš prenumeruoju apie dvidešimt penki literatūros ir poezijos žurnalai (manau, kad tai mano, kaip rašytojo, pareiga, lygiai taip pat kaip ir skonio maistą, kurį gamini, jei esi virėjas). Kartais jie būna tokie nuobodūs, kad užmigau prozą apie gamtą ar angį šalia galvos.

-Paimkite popierių ir rašiklį. Rašykite, kol jūsų ranka skaudės. Arba eskizas.

Priminkite sau, kad kelios naktys nemigos normalus. Atminkite, kad jei kelios ilgos naktys taps dar keliomis, susisiekite su savo psichiatru. Praėjusį vakarą aš įkišau galvą į pagalvę, prakeikiau lietų lauke ir užmigau. Palaimingai, laiku!

Kitą savaitę noriu aptarti tiesioginę pusę: Miego per daug.

Kartais geriausias patarimas ...Stovėti prie laikrodžio!

Galite perskaityti daugiau apie miego sutrikimai ir psichinė sveikata čia.

Sekite mane „Twitter“!

Susisiekite su manimi „Facebook“!