Savęs priežiūros praktika ir atsigavimas po psichinės ligos (p. 1)

Kai pirmą kartą diagnozuojama psichinė liga, jums sakoma - tikriausiai per tas pačias penkias minutes - kad rūpinimasis savimi yra nepaprastai svarbus, norint stabilizuotis.

Kas yra rūpinimasis savimi ir kodėl tai svarbu?

Šio dienoraščio tikslais aš susiaurinsiu savo rūpinimąsi tuo, kas dažnai pateikiama mums, kai mums pirmą kartą diagnozuojama psichinė liga. Apibendrinant, rūpinimasis savimi reiškia veiksmus, kurių turime imtis, kad pasirūpintume savo kūnu ir protu, kad atsigautume po psichinės ligos.

Pratimai reguliariai

Pratimai yra svarbūs visiems - tiesiog paklauskite savo šeimos gydytojo, kodėl, ir jis duos jums ant jo dešimt pamfletų. Puiku, netgi naudinga, turėdami literatūrą, tačiau kai gyvenate su psichine liga, mankšta yra svarbi dėl skirtingų priežasčių.

Pratimai atpalaiduoja mūsų organizmą natūralų „laimingą“ vaistą - dopaminą. Kai žmogus išgyvena klinikinę depresiją, jo dopamino ir geriausio pumpuro - serotonino - lygis yra žemas. Antidepresantai stengiasi šiuos lygius padidinti iki „normalaus“ lygio, tačiau mankšta turi nedelsiant efektas.

Net dvidešimt minučių kasdienio aktyvumo padidina dopamino ir serotonino kiekį.

Tinkamai maitinkite mūsų kūnus

Vėlgi yra tonų literatūros apie tai, kaip svarbu reguliariai valgyti ir gerti vandenį, tačiau gyvendami su psichine liga turime atsižvelgti į šį tyrimą ir jo praktiškumą. Taip, kiekvieną dieną, mes turime tai integruoti į savo kasdienį gyvenimą.

Aš tikrai nesu šviečia to pavyzdys. Kai tapau depresija, galėjau mažiau valgyti ar gerti bet kokį prakeiktą vandenį. Aš tiesiog noriu miegoti ir miegoti ir... gerai, dar miegoti. Be to, norint, kad vaistai veiktų taip, kaip turėtų, mūsų kūnui reikalingas maistas ir vanduo, kad jis būtų reguliuojamas. Jei norime reguliuoti savo nuotaiką, turime reguliuoti savo kūną.

Tai gali būti lengviau pasakyti, nei padaryta. Jei jums sunku, neinvestuokite į kai kuriuos kaloringus energetinius gėrimus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurių mums reikia, kad galėtume veikti geriausiai.

Sukurkite įprastą miego režimą

Ai, taip, iliuzinis miegas! Manau, kad tai taip pat svarbu, kaip vartoti vaistus, kurie mums yra skirti. Be miego mes paprasčiausiai negalime atsigauti. Aš turbūt teisingai rašau, kad kartą mums diagnozavus psichinę ligą, prieš diagnozę mūsų gyvenimas buvo gana džiovas. Mūsų kūnas ir protas yra pavargę! Jei mūsų kūnas galėtų kalbėti, jis greičiausiai rėktų, liepdamas mums sulėtinti tempimą arba pajudėti iš lovos. Kitaip tariant, nenorėtume bendrauti.

Kai susiformuojame „normalų“, sveiką, miego įpročius, mes galime tai naudoti kaip nurodymą, kada galime sutrikti. Gyvenime mano miego įpročiai įspėja mane apie recidyvą, kol nieko daugiau nepadarys. Aš galėčiau savaitę prarasti apetitą ir nepastebėti, bet jei visą naktį keliuosi kelias naktis, gerai, tai reiškia, kad laikas kreiptis pagalbos.

Savarankiškos priežiūros praktika yra svarbi atsigaunant po psichinių ligų ir naudojant jas mūsų naudai, užtikrinsime stabilumą. Kitame mano tinklaraštyje daug dėmesio bus skiriama kitoms svarbioms rūpinimosi savimi priemonėms.

Prisiminti: Taip gali būti sunku būti budriems dėl savo sveikatos, bet norint atsigauti ilgą laiką, verta.