Išlaisvink save nuo obsesinių minčių
Netikėtas lūžis, praeities kritika, kalorijų suvartojimas valgant, pinigų suma sėdint banke... Tai visi kasdienių temų pavyzdžiai, dėl kurių dažnai kyla daug kartojančių ir nuolatinių minčių. Kodėl mes vystomės? obsesiniai minčių modeliai ir kaip mes galime išsilaisvinti iš jų?
Kodėl mes turime obsesinių minčių?
Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti apie obsesines mintis, yra tas, kad jie turi tikslą. Šis tikslas gali būti atitraukti jus nuo minties apie gilesnį jūsų gyvenimo klausimą, išvengti susidurdamas su baimėmis kurie gali lydėti tą „judesio“ veiksmą arba pasiūlyti klaidingą saugos jausmą priversdami jus patikėti, kad galvodami apie situaciją ką nors padarote. Neretai žmonės praneša, kad apsėstas buvimas kažkaip sukuria tuštumos užpildymo iliuziją. Antras svarbus dalykas, kurį reikia suprasti apie apsėstas, yra tai, kad jie gali sustiprinti save. Tiesiog įsitraukimas į obsesinį mąstymą gali suteikti jūsų smegenims pranešimą, kad apsėstas objektas yra „vertas apsėsti“ ir todėl įprotis tai padaryti sustiprėja. Beveik kaip niežti niežėjimą, kad palengvėtų, tik supranti, kad niežėjimo pojūtis dabar yra stipresnis.
Obsesinių minčių sprendimas
Jums gali kilti klausimas: „kodėl nerimaujate stengdamiesi įveikti obsesinį mąstymą?“ Atsakymas paprastas: pasiekti ir palaikyti vidinę ramybę ir išleisti savo psichinę energiją teigiamoms mintims, taigi, veiksmai. Užtemusios mintys gali nustumti, gali išsiurbti jūsų energiją ir palikti svarbių savo gyvenimo sričių apleistumą.
Pažvelkime į 4 būdus, kaip pradėti išsilaisvinti iš obsesijų:
- Praktiniai meditacijos pratimai: Vienas iš efektyviausių būdų nuraminti protą yra išmokti tapti dabarties akimirka. Tai gali atrodyti tarsi nukreipiant dėmesį į skirtingas kūno dalis, kvėpavimą ir garsus kambaryje. (Žiūrėkite meditacijos video)
- Raskite alternatyvų savo minčių leidimą: Žinoma, kalbėjimas apie savo rūpesčius draugui gali būti naudingas ir privers jus jaustis palaikomiems; tačiau tai gali baigtis ir žodine to, kas vyksta tavo galvoje, išraiška. Pabandykite surasti kūrybinių, neverbalinių saviraiškos galimybių, tokių kaip vaizdinės lentos, piešimas, groti instrumentu ir pan.
- Susipažinkite, paleiskite, pakartokite: Paprasčiausias būdas pagauti save, kai kyla obsesinių minčių, gali padėti jas įveikti. Mes ne visada galime kontroliuoti, kokios mintys kyla mūsų galvoje; bet mes galime kontroliuoti, ką nusprendžiame daryti su šiomis mintimis. Susidurdami ir sąmoningai atmesdami mintį, jūs jau darote pažangą.
- Sumažinkite aplinkos veiksnius: Jei žinote, kad gali lankytis „Facebook“, žiūrėti tam tikrą laidą, kalbėtis su tam tikrais žmonėmis ar skaityti mados žurnalus Suaktyvinkite obsesinio mąstymo grandininę reakciją, pabandykite pašalinti tokius dalykus iš savo aplinkos, bent trumpam laikas. Be abejo, tikslas nėra nuolat pasikliauti vengiant kiekvieno dalyko, kuris gali sukelti apsėstas. Tačiau kai jūs vis dar esate šio proceso pradžioje, galbūt norėsite atsikratyti bet ko, kas jį apsunkins.
Šį straipsnį parašė:
Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM yra psichoterapeutė, privati praktika Niujorke. Ji yra licencijuota psichinės sveikatos patarėja ir specializuojasi menininkų, atlikėjų ir kūrybingų asmenų emocinėje sveikatos srityje. Ji yra gerosios terapijos ekspertė kūrybinių blokų tema ir neseniai paskelbta Amerikos patarėjų asociacijos leidinyje „Counseling Today“. Galite sekti jos dienoraštis ir surask ją toliau „Google+“ ir Facebook.
Būti svečias autorius savo psichinės sveikatos tinklaraštyje, eik čia.
