Atsipalaidavimo būdai: nerimą palengvinantis kvėpavimo pratimas

Yra keletas atsipalaidavimo metodų, kurie, mano manymu, buvo tikrai naudingi - ir aš jais pasitikėjau - spręsti tokius specifinius nerimo klausimus, kaip:

• užmigti - visada;
• mano skraidymo fobija;
• tvarkyti kasdien nerimas ir depresija.

Atsipalaidavimo metodai palengvina nerimą, nes jie tiesiogine prasme keičia jūsų mintis. Jie leidžia įsitvirtinti smegenų bangos būsenose, kurios paprastai būna aktyvios tik miego metu. Iš esmės esate budrus ir visiškai atsipalaidavęs, be rūpesčių gausite daugybę miego pranašumų.

Ko tikėtis, kai naudojate atsipalaidavimo techniką

Atsipalaidavimo metodai ir meditacija ne tik pagerina mano miego kokybę, bet ir padeda man miegoti vartojant mažiau vaistų; neabejotinas pliusas, nes vaistai nuo miego gali pabloginti mano depresiją, jei nesu atsargus (Meditacija gydant psichologinius sutrikimus).

Meditacija paprastai nėra didžiulė mistinė patirtis. Dažniausiai tiesiog sėdi su savimi ir jauti, ką jautiesi pakankamai ilgai, kad tas jausmas pasikeistų. Tavo pokyčių patyrimas, palaikant ryšį su mintimi ar atokvėpiu, keičia tavo mintis. Ir tai tikrai daro.

Atsipalaidavimo metodai yra pratimai jūsų smegenims

Jūs turite leisti savo smegenims suformuoti įprotį tam tikru būdu atsipalaiduoti. Priima daugumą žmonių maždaug per 6 savaites. Taigi ne, ne tokia naudinga kaip tabletė ištikus krizei, tačiau laikui bėgant daug efektyvesnė (o kepenims lengviau).

Kitas svarbus šių atsipalaidavimo metodų pranašumas yra tas, kad jie padėjo man geriau jaustis. Baiminasi kontrolės trūkumo yra viena iš problemų, labiausiai kenčiančių nuo nerimo. Mums patinka jaustis kontroliuojant savo gyvenimą. Čia nėra nieko blogo. Tiesą sakant, aš tai skatinu. Gydymas reiškia subalansuotą valdymo pojūtį - nesijaučiant įstrigusiu ar priblokštu ar greičio viršijimu panikos priepuolis jei paslysi dabar ir vėl.

Atsipalaidavimo technika atliekant kvėpavimo pratimą

Geriausia, jei jūsų pirmieji keli bandys šiuos veiksmus atsipalaidavimo technika esate tada, kai nesate per arti panikos. Tokiu būdu jis jausis patogiau, kai bandysite naudoti, kai jums to tikrai reikia. Bet kokio kvėpavimo pratimo įtraukimas į savo kasdienybę man prireikė amžiaus. Ir, žinoma, kvėpavimo pratimas neveiks kiekviena situacija, kurioje aš galbūt būčiau nerimas.

Išbandyti šį streso palengvinimas kvėpavimo pratimas kad veikia mane.

Taip pat žiūrėkite

Nerimo ir streso atpalaiduojančios technikos

Meditacija depresijai, nerimui, nemigai gydyti