Kaip valdyti neigiamą savitarką

Kalbėjimas savimi yra kažkas, ką mes visi darome. Psichologijoje jie tai vadina asmeniniu bendravimu - arba bendravimu su savimi. Tai gali būti tavo motinos balsas į galvą, liepiantis „pasiimti striukę“, arba seno balso meilužis, sakantis, kad „tu storas“, arba tiesiog dainos žodžių deklamavimas YMCA valandą laikas. Kad ir kaip jūs tai darytumėte, visi turime vidinį balsą, kad ir koks jis būtų nesąmoningas.

Kalbėjimasis savimi, kaip ir dauguma dalykų, gali būti panaudotas labui ar blogiui. Savarankiškas kalbėjimas gali būti panaudotas norint pakelti save, padaryti jus atsparesnį ir padėti lengviau praleisti dieną ar pašnekesiai gali padėti tave nugriauti, nugalėti ir paversti tave. miegoti ant sofos likusią popietę. Savarankiškas kalbėjimas yra prisiekęs dviem kraštais.

Ir aš tvirtinčiau, kad dėl šio ypatingo kardo galios, kalbėjimas savimi yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia valdyti kova su psichine liga.

Neigiamą kalbėjimą apie depresiją gali būti sunku valdyti

Ypač jei esate prislėgtas

, jūs būsite linkę į neigiamus savęs pokalbius. Vietoj to, kad pamatytumėte gėrį dalykuose, jūsų vidinis balsas norės pabrėžti blogą. Vietoj to, kad būtumėte dėkingas už tai, ką turite, jūsų vidinis balsas norės nurodyti, ko jums trūksta. Vietoj to, kad būtumėte patenkintas tuo, kas esate, jūsų vidinis balsas parodys, kad nesate toks „geras“ kaip kažkas kitas. Jūsų vidinis balsas bus vienas nemalonus klientas.

Ir jei mes to neatlaikysime, tas pašnekesys bus neabejotinas ir mes pradėsime tikėti tuo, ką jis turi pasakyti. Jei jūsų bjaurus, meluojantis, pašėlęs vidinis balsas jums pasakys, kad esate pakankamai kvailas kartų, pradėsite tuo patikėti, kad ir koks neteisingas ir nelogiškas šis pasakymas būtų.

Ir galbūt dar blogiau, kad mūsų vidinis balsas žino visas skausmingiausias vietas, kurias reikia spausti kraujui, nes jis žino ir mus, ir mus pačius. Tai nurodo tuos dalykus, kurių labiausiai bijote, ir tuos dalykus, su kuriais norite mažiausiai susidurti.

Patarimai, kaip valdyti neigiamą savitarką

Tačiau nors pašnekėjimas gali atrodyti automatinis ir net iš dalies nesąmoningas, mes iš tikrųjų kontroliuojame savo vidinį balsą. Kai mūsų viduje esantis balsas sako, kad esame kvaili, galime kovoti vidiniu balsu, kuris sako: „Aš žinau, kad tai netiesa. Aš esu toks pat protingas, kaip ir visi kiti. “Kai vidinis balsas skundžiasi lietumi lauke, kad priverstų jaustis žemai, galite pasakyti:„ Aš žinau, kad lyja. Tai gerai gėlėms. “Ir pan. Nesvarbu, koks neigiamas gali būti jūsų natūralus vidinis balsas, jūsų vidinis vidinis balsas yra stipresnis. Kovos vidinis balsas turi tavo mintį. Ir tai yra galingesnis už kažkokį nerimastingą mažos ligos balsą.

Čia yra keletas patarimų, kaip valdyti neigiamą savęs kalbėjimą:

• Sustabdyk mintį. Tiesiog sustabdykite tai. Pamatykite tai, pajuskite ir sakykite „sustoti“. Pasakykite viduje; pasakyk tai garsiai; sakykite tai bet kokiu būdu, kuris privers jūsų vidinį balsą klausytis.
• Atminkite, kad nemalonūs vidiniai balsai yra melagiai. Šie balsai yra pasodinti dėl ligos ir abejonių savimi. Nereikia tikėti melu vien todėl, kad jie buvo pasakyti.
• Atminkite, kad esate stipresnis už savo vidinį bjaurų. Esate visavertis žmogus, kurio logika ir logiškumas yra jūsų pusėje, ir galite mušti šiek tiek mažo balso, kuris aidėjo jūsų galvoje.
• Galvok apie ką nors kita. Pagalvokite apie tai, kas tiesa. Pasirinkite bet ką. Pasirinkite lietų Ispanijoje dažniausiai būna lygumoje. Tai tikrai nesvarbu. Tiesiog atitraukite dėmesį nuo nemalonaus balso.
• Kovok su neigiamu balsu su teigiamu. Nereikia būti Mary Sunshine, tereikia pripažinti balsą, jį suprasti ir tada pasakyti sau ką nors, kas prieštarauja melui.
• Daryk ką nors kita. Neleisk, kad neigiamas vidinis balsas priverstų tave įsprausti į uodegą. Rasti žmonės, kurie jus tvirtina ir leidžia su jais laiką.

Ir aš negaliu pasakyti, kad jūsų neigiamas vidinis balsas dings - greičiausiai to nebus. Bet jei jūs priprasite prie to atsistoti, jis laimės vis mažiau ir mažiau, ir tai yra geras dalykas.

Tu gali rasti Nataša Tracy „Facebook“ arba „GooglePlus“ arba @Natasha_Tracy „Twitter“.