Maisto produktų, kurie padeda ir malšina nerimą, sąrašas

Maistas gali padėti nerimui, o maistas gali pakenkti nerimui. Tai, ką mes valgome, daro tiesioginį poveikį mūsų kūnui, smegenims ir netgi biochemijai. Taigi, atsižvelgiant į tai, ji turi prasmę nerimas turi biologinius komponentus, mityba vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį nerimo metu. Dešimtmečius trunkantys tyrimai nuolat parodė, kad kai kurie maisto produktai padeda įveikti nerimą ir ramybės jausmą, o kiti maisto produktai gali sukelti ar bent prisidėti prie nerimas ir stresas (Bourne, 2010).

Mūsų būtis veikia kaip visas vienetas. Ypač Vakarų pasaulyje mes dažnai galvojame apie „kūną“, „protą“ ir „dvasią“ kaip atskiras esybes. Tačiau iš tikrųjų mes esame viena sistema, veikianti kartu. Tai, ką mes valgome, daro įtaką tam, kaip jaučiamės, o tai savo ruožtu daro įtaką tam, kaip mūsų protas suvokia pasaulį ir kaip jis mąsto. Mintys veikia nuotaiką, o tai taip pat daro įtaką mintims; kartu tai daro įtaką tam, ką valgome. Maistas įvairiais būdais padeda ir kenkia nerimui.

Tai džiugina, kad maistas gali turėti tiesioginės įtakos nerimui. Ką mes valgome, mes galime valdyti. Mes atsakome už tai, ką valgome ir kaip valgome; Taigi, mes galime ne tik išvengti nerimą didinančio nerimo, bet ir iš tikrųjų jį sumažinti su maistu.

Maistas, mažinantis nerimą ir stresą

Tam tikri maisto produktai gali įvairiais būdais sumažinti nerimą ir streso jausmą. Skirtingi maisto produktai teikia daugybę privalumų. Bendri būdai, kaip maistas padeda nuo nerimo, yra šie:

• nervų sistemos apsauga, siekiant užtikrinti sveiką funkcionavimą,
• nuraminti smegenis meditaciją imituojančiais būdais,
• padidėja serotonino iki sukelti atsipalaidavimą,
• raumenų atpalaidavimo skatinimas,
• teikia raminančią poveikį, panašų į receptinį raminamąjį vaistą Ativan, tačiau neturi šalutinio poveikio,
• ramina virškinimo sistemą, kurią dažnai apsunkina stresas ir nerimas,
• neutralizuoja kortizolio perteklių - vieną iš hormonų, susijusių su nerimu ir stresu.

Šiame sąraše esantys maisto produktai yra vieni iš geriausių maisto produktų nerimui ir streso jausmui sumažinti:

• daržovės apskritai (salierai, salotos, šparaginės pupelės, šparagai, artišokai, runkeliai, svogūnai, porai, česnakai),
• vaisiai (ypač citrusiniai vaisiai, persikai, avietės, mėlynės, bananai),
• bulvės,
• sojos
• kvinoja
• druska (nedideliais kiekiais reguliuoja antinksčių kortizolio ir aldosterono gamybą),
• omega-3 riebalų rūgštys,
• baltymas
• kompleksiniai angliavandeniai
• nesmulkintų grūdų duona, ryžiai, kruopos
• Žalioji arbata

Maistas, kurio reikia vengti su nerimu

Maistas gali pakenkti mūsų nerimo patyrimui dėl įvairių priežasčių. Apskritai, maistas gali

• paskatinti kūną į kovos ar skrydžio režimą
• padidinti neurotransmiterio norepinefrino, kurio perteklinis gaminimas sukelia nesveiką susijaudinimo lygį ir išskiria adrenaliną (maloniai sutinkamas su kofeinu)
• sukelti lėtinę įtampą, didėjantį nerimo ir panikos pažeidžiamumą (kofeinas yra vienas iš lėtinės įtampos kaltininkų)
• sukelti blogą kraujo apytaką smegenyse
• slopina neuromediatorių gamybą ir (arba) absorbciją
• stimuliuoti antinksčius, kad susidarytų kortizolis
• sukurti organizme simptomus, imituojančius panikos priepuolį

Lygiai taip pat, kaip kai kurie maisto produktai padeda nerimui, kai kurie maisto produktai tai sustiprina ir prisideda prie streso padarinių. Maistas, sukeliantis ar didinantis nerimą, turėtų būti sumažintas arba iš jo pašalintas:

• kofeino,
• druska (nors šiek tiek druskos padeda antinksčiai, per daug išeikvoja kalio, svarbią nervų sistemos veiklai maistinę medžiagą),
• sotieji riebalai
• šokoladas (dėl kofeino ir cukraus)
• perdirbti maisto produktai
• konservantai
• rafinuotas cukrus
• kola

Kaip jūs valgote, gali padidėti nerimas

Galbūt esate girdėję seną teiginį „Tu esi tai, ką valgai“. Kai kalbama apie nerimą ir stresą, tame teiginyje yra išminties. Toliau yra išminties teiginyje: „Tu esi kaip tu valgai."

Įrodyta, kad tai, kaip mes vartojame maistą, vaidina nerimą ir kaip patiriame stresą. Valgymo būdai, mažinantys nerimą, didinantys ramybės jausmą ir bendrą savijautą, apima:

• ganyti arba valgyti penkis – šešis nedidelius patiekalus per dieną kas dvi – tris valandas, kad cukraus kiekis kraujyje ir maistinių medžiagų srautas būtų subalansuotas ir stabilus,
• valgydami pusryčius, kad gautumėte reikiamų maistinių medžiagų ir neleidžiate kūnui jaustis badu, kuris pasireiškia kovojant ar skrendant,
• lėtėti, o ne valgyti bėgant,
• kruopščiai kramtyti, kad būtų lengviau virškinti ir tinkamai įsisavinti maistines medžiagas,
• geriant ne daugiau kaip aštuonias uncijas su maistu, kad būtų išvengta virškinimo fermentų ir skrandžio rūgšties praskiedimo
• praktikuodami protingą valgymą, kurio metu sulėtėjate, atiduodate darbą ir rūpesčius, susitelkite į valgymo patirtį ir patį maistą.

Airijos universiteto koledžo Cork psichiatras Ted Dinan sako: „Tu negali turėti sveikų smegenų be sveikos žarnos“ (White, 2016).

Maistas yra svarbus nerimo mažinimas ir streso valdymas. Jei norite apgalvotai, ką valgote ir kaip valgote, galite padaryti teigiamą įtaką psichinei sveikatai ir savijautai.