ADHD: „Aš tikrai tai sutriuškinau.“ Nerimas: „Laikyk mano alų“.

Aš suskirstau galvą į dvi dalis: smegenis (pažinimo) ir protą (psichinę / emocinę). Manau, kad ADHD yra kognityvinė problema, o nerimas - psichinis / emocinis.

Retkarčiais abu atvejai mane tuo pačiu metu, maitindami vienas kito neigiamą poveikį, pavyzdžiui, netinkamą elgesį su mokyklų kiemu. Tai vyksta taip: Kai sustiprėja mano ADHD simptomai, nerimaujama ir dėl to, kad neturiu tokios konsistencijos ar aštrumo, kokio reikalauja gyvenimas. ADHD ir nerimas pakilimas tandeme. Išskyrus tai, kad tuo viskas nesibaigia, nes nerimo pobūdis yra tai, kad jis yra savanaudis; jis sunaikina visus mūsų pažintinius ir kitaip gautus energijos fragmentus ir įsiurbia juos į savo juodą, bauginančią, bedugnę skylę. Taigi galiausiai atrodo daugiau taip: ADHD aukštyn> Nerimas aukštyn> ADHD aukščiau> Nerimas aukščiau ...

Kai tai atsitiks man, aš nemeluosiu: Tai. Yra. Pragaras. Tai prasideda nuo to, kad pajuntu pervargimo kraštą. Tuomet jaučiuosi visiškai ir visiškai kvaila. Tuomet jaučiuosi visiška panika - tiek širdis, tiek mintys visą laiką sunkiai ir greitai plaka į krūtinę / galvą.

Leiskite man nuvykti į laukinį ADHD ir nerimo pliūpsnį:

• ADHD reiškia, kad negaliu būti produktyvus. Nerimas reiškia, kad negaliu atsipalaiduoti.

[Atlikite šį testą: generalizuotas suaugusiųjų nerimo sutrikimas]

• ADHD neleis man išspręsti problemų. Nerimas verčia manyti, kad turiu problemų, kurių iš tikrųjų neturiu.
• Dėl ADHD sunku susikaupti. Nerimas sulaiko mane galvoje, todėl dar mažiau prieinu prie dalykų, į kuriuos man jau sunku susikaupti.
• ADHD apsunkina planavimą. Nerimas, kontroliuojantis keistuolis mane įtikina, kad turiu viską suplanuoti iki smulkiausių detalių.
• ADHD yra toks, kad bet kuri užduotis, reikalaujanti nuolatinės smegenų galios, jaustųsi sunkiai. Todėl nerimas verčia mano širdį plakti ir mano duobės prakaito kiekvieną kartą, kai artėju prie užduoties, kuriai reikia smegenų.

[Gaukite šį nemokamą šaltinį: priverskite protingumą dirbti sau]

• ADHD daro didelius mažus dalykus, kuriuos anksčiau padariau lengvai. Nerimas padaro mažesnius dalykus, kuriuos anksčiau padariau lengvai.
• Dėl ADHD sunku neatsilikti nuo gyvenimo poreikių. Nerimas man sako ne tik tai, kad atsilieku nuo gyvenimo poreikių, bet tai reiškia, kad bet kurią akimirką viskas subyrės.
• ADHD mane nervina. Aš pasineriu į situacijas, kai negaliu pasikliauti savo smegenimis. Nerimas ima garuoti ir tampa savais žvėrimis, todėl mane nervina be jokios pagrįstos priežasties ir visą laiką.
• ADHD mano filtrą sugadina taip, kad VISI mano vidinio ir išorinio pasaulio pojūčiai, mintys, prisiminimai, užduotys, stimulai, pasirinkimai ir pilkos spalvos atspalviai mane sužavi iškart. Nerimas man sako, jei leisiu vienam paslysti per plyšius ir išeiti neadresuotas, dangus kris.
• ADHD mane užmiršta, sumišo, nesugeba išsiaiškinti pagrindinių dalykų ir negražiai bendrauja. Nerimas mane jaudina. Bet kada sužinosiu, kad esu užmirštas ir sumišęs, nesugebu išsiaiškinti pagrindinių dalykų ir nesugebu sklandžiai bendrauti. (Čia galite pamatyti mirksinčius ženklus, kai jie nurodo socialinį nerimą.)
• ADHD mane dar labiau nustemba, kai skubu ar patiriu spaudimą. Nerimas mane verčia galvoti, kad turiu būti skubotas ir spaudžiamas.
• ADHD priverčia mane veikti nesąžiningai. Nerimas mane verčia bijoti.

Tai yra pirmas dalykas, kurį noriu jums pasakyti, jei esate šioje vietoje dabar: jūs ne vieni. Aš tik dabar ieškau savo kelio iš šios vietos; tu turi manyje sielos seserį. Štai antras dalykas, kurį noriu jums pasakyti, jei esate šioje vietoje dabar: suraskite akimirką vėliau, šiandien galite neblaškyti ir galbūt nešiojate ausų pumpurus su atpalaiduojančiais klasikinės muzikos vamzdeliais ir perskaitysite šiuos penkis patarimai. Pažadu, kad jie neapmokestins jūsų; jie tau padės.

G.O.Y.I.: Išlipk iš savo salos

Tai galiu padaryti dviem būdais:

1. Išmečiau savo Sari Solden kopiją Moterys su ADD ir prisijunkite prie ADDitudeMag.com, kad perskaitytumėte tinklaraščius, kuriuos parašė ADHD mamos, ar pašalintus iš mano straipsnių ir iškarpų, kuriuos parašė ADHD specialistai ar tiesiog paprastų žmonių, tokių kaip jūs ir aš, dulkes. (Pamatyti? Jau galite jaustis sėkmingai, nes tai darote dabar!)

Tai yra svarbus įspėjimas: venkite skaityti bet ką, dėl ko jaučiate, kad turite ką nors daryti. Dabar ne laikas įgyvendinti strategijas ar jas įgyvendinti papildyti nieko. Tam reikalingos pažinimo sultys ir NĖRA nieko. Jūs esate krizėje ir krizių žmonėms nereikia DAUG (bent jau iš pradžių ne); jie turi jaustis ne vieni.

Šio svarstymo tikslas yra palaikymas. Perskaičius apie puikius vyrus ir moteris, kurie, kaip ir aš, kovojame su pagrindiniais dalykais ir psichinės sveikatos priekabais, man pasidaro geriau. Taip, gyvenimas vis dar sunkus, kol laukiu, kol šis sielvartas išnyks. Bet ką šis skaitinys daro: Tai nutiesia tiltą, vedantį mane iš savo mažos izoliuotos salos į didžiulį kitų, tokių kaip aš, potyrių / kovų rinkinį. Ir tai verta savo svorio auksu.

2. Pasikliaukite savo FDP (visiško informacijos atskleidimo žmonės) ir niekieno kito. Aš turiu tris: vyrą, mylimą uošvę ir geriausią merginą. Visi, kas mano, yra neurotipiniai; FDP nebūtinai turi būti žmonės, kurie „gauna tai“ iš pirmų rankų. Jie tiesiog turi būti nesąmoningi, smalsūs, palaikantys ir kantrūs žmonės, turintys galvoje tavo interesus.

Mano ADHD ir nerimo spiralės beveik nematomos. Jei kas nors rodoma išorėje, greičiausiai tai, kad bėgioju ratais ir nieko nepadariau, priveržiu viską, kad galėčiau tai suvaldyti, prarandu mano humoro jausmas, nes nesu pakankamai greitas ir socialiai elgiuosi nepatogiai, nes mano mintys tokios tuščios ir man sunku patirti tokius sunkumus kaip pokalbis. Tai tik išorė. Viduje aš esu keista netvarka: panika, pripildyta abejonių savimi ir mano fizinis kūnas nuolat dirba.

Mano mintis: Mano vyras net nežino, kad man skauda, ​​nebent aš jam pasakau. Taigi, aš darau. Aš sakau jam - ir kitiems - kur aš esu su savo kovomis, paaiškinu, ką aš darau dėl to, ir sakau jiems, kad su manimi reikia elgtis švelniau nei paprastai. Aš jiems sakau, kad jie gali pastebėti mane atsitraukiantį nuo įsipareigojimų, net ir su jais. Aš prašau jų tai vertinti kaip rūpinimąsi savimi, o ne tai, kas gąsdina, pavyzdžiui, pasitraukimą ar izoliaciją. Aš jiems sakau, kad man tai patinka, kai jie klausia apie tai, tačiau galiu pasakyti, kad nenoriu apie tai kalbėti. Ir prašau, kad jie su manimi elgtųsi paprastai, nesivaržydami pasakoti man savo daiktus - tiek gerus, tiek blogus.

Tai darydamas aš akimirksniu pasidalinu sala, kurioje anksčiau gyvenau vienas. Tai jaučiasi ir daug geriau.

Nurodžiau priežastį, kodėl nebendraujate su jūsų dalijamu numeriu: Ne visi yra a) nesąžiningi, smalsūs, palaikantis ir toks pat kantrus, koks yra jūsų FDP, nei b) pasirengęs tvarkyti ar suprasti psichinius pokalbius sveikata.

O.B.L.: Naudokitės pagrindiniu lygiu

Net būdamas stabilus, įsitikinu, kad burbulas apvyniojamas savigydos rankomis. Kaip SAHM, turintis daug vaikų, turinčių savo specialiųjų poreikių, tai reiškia, kad atlieku daugelį namų ruošos darbų, kuriuos atlieku mano atsakomybe, sakydamas „ne dalims“. savanorių dalykų, atrodo, kad kiti daro lengvai, įsitikindami, kad mano kalendorius nėra per daug užpildytas, ir užsiimkite daugybe pomėgių, reklamuojančių atsipalaidavimas.

Bet kai atsiduriu žemiau Pradiniame taške, aš padidinau savo pastangas viename iš šių ADHD nerimo sūkurių. Vis dėlto nerimas man sako, kad vienintelis būdas egzistuoti šeimoje, darbe, namuose ir gyvenime yra valgyti ant Kinijos (ne ant popierinių lėkščių), garantuoti visoms pagrindinėms maisto grupėms. yra įtraukiami į vakarienę (ne tik „Taco Bell“), sulankstykite ir atidėkite skalbinius TEISĖS DABAR (nepalikite jų krepšyje, kad šeimos nariai galėtų juos ištraukti), apsėstas projekto kitą savaitę nuo mėnesio (nesitikėkite, kad planavimas vyksta tinkamai) ir kiekvieną minutę stenkitės užsiimti ir užpildyti (nesėdėkite ant sofos žiūrėdami „Aukso“ 1-ąjį sezoną) Merginos “). Nerimas man sako, kad jei neįvykdysiu visų šių reikalavimų, žmonės pastebės mane ir įtariai vertins mane.

Radau, kad vienintelis būdas išgydyti yra mankšta ir poilsis: reguliariai ir per ateinančias kelias savaites pažiūrėkite į užduotis, kurias atlikote jūs. Tada paslėpkite visus tuos, kurie gali būti supjaustyti (tikrovė reiškia, kad yra tam tikrų dalykų, kurių negalite pašalinti, ir tai yra gerai, nes jūs perkraunate likusią dalį). Vykdykite, šlubuodami visose namų tvarkymo srityse, nerašykite padėkos raštų, nesakykite kvietimų, pirkdami dovanų korteles vietoj tobulai apgalvotos dovanos, vengti chaotiškos aplinkos, tokios kaip maisto prekių parduotuvė ir mažmeninė prekyba, nutraukti savanorių darbą, paprašyti bendradarbių laikinai atlikti užduotis, pervargsiu, negrąžinkite skubių telefono skambučių, neleiskite vaikams žiūrėti daugiau ekranų, o visą laiką leisti laisvalaikį ar ramiai leisti laiką - mano planas. Tai nėra skambanti kaip produktyvus planas, tačiau jis greičiau atstatys mane ant kojų, sumažins ADHD ir nerimą, todėl aš tai vadinu produktyviu.

Mantra ir ausų pumpurai, ausų pumpurai, ausų pumpurai….

Ironiška, bet atsipalaidavimas dažnai apima smegenis. Pavyzdžiui, aš negaliu ilgai skaityti, kai būnu šioje nerimo vietoje; net lengvas malonumo skaitymas painioja mano smegenis! Kaip sprendimą neseniai sugalvojau paklausyti garso knygos, tačiau prisijungęs prie bibliotekos tinklalapio rezervuoti vieną apkepiau mano sumaišytas smegenis (negalėjau to išsiaiškinti), aš ir pasidaviau. Net žurnalas, kuris paprastai yra labai terapinis, gali tapti obsesinis ir nenaudingas (nes šiais laikais esu painiava, ką pasakyti ir kaip tai pasakyti).

Tai, ką bandau padaryti, yra tiek daug kartu sudėti be pažinimo kaip įmanoma labiau rūpintis savimi (dažniausiai mankšta, meditacija, menas, masažas ir įsipainiojimas į vertą TV serialą). Visas kitas laisvo laiko valandas ir minutes, kurias aš išvaliau, ir net vykdydamas įprastas kasdienes užduotis, nešioju ausų pumpurus ir mankštą. Ausies pumpurai padeda išfiltruoti pašalinius vidinius ir išorinius dirgiklius. Mantra mane įkvepia atgal į savo kūną, kuris, manau, šiais laikais lengvai tampa negili ir stora be tinkamo dėmesio. Mano mantros paprastai yra du sakiniai - vieną ant pilvo įkvėpkite, kitą - ant pilvo iškvėpkite. Mano mėgstamiausi yra:

"Viskas gerai. Vienas dalykas vienu metu. “

„Negalima prakaituoti smulkių daiktų. Lėtai užmaskuokite savo užpakalį “.

„Dabar nėra amžinai. Būk čia dabar. “

Nustokite jaudintis dėl savęs. Niekam nerūpi."

„Tai ADHD ir nerimas. Tai baigsis “.

„Būk mano kūne. Būk mano kūne. “

F.T.C.: Priversk ramybės (ir pasidaryk apleistas)

Mano apgalvota meditacijos praktika mane išmokė, kad tai nėra naudinga jėga nieko. Siekimas turi būti pakeistas „buvimu“, valdymas ir jėga pakeista „priėmimu“. Aš kartais pažeidžiu šias taisykles su F.T.C.

Kai nerimas veikia mano kūną ir protą nuo saulės iki saulės, aš įdarbinu F.T.C. metodas. Aš jėga.. Ramus. Kadangi nerimas mane kankina panika, tai aš jį apgaudinėju priverstiniu vėsinimu. Tam reikia specialiųjų įgūdžių, nes jis veikia taip, kaip norite jaustis, o ne tai, kaip jaučiatės iš tikrųjų tikėdamasis, kad dviese susitiksite viduryje.

Štai ką turiu omenyje: aš einu dešimtadaliu greičio, kurį mano kūnas ir protas sako, kad turėčiau, kaip kad turiu visą laiką pasaulyje. Nors mano raumenys yra įsitempę kaip pragaras, aš sėdžiu ir atsistoju laisva laikysena - rankos ir kojos apjuosiamos atsitiktinai, tarsi nesirūpinu pasaulyje. Aš net verčiu save būti apleista laiko ir daiktų, atsipalaiduoti, nepaisant to, kaip stipriai jaučiuosi turinti laikytis. Pirmąjį daiktą, kurį nešiojuosi, griebiuosi, užuot bandžiusi ką nors suderinti. Aš taip pat kalbu lėčiau - nesistengiu per daug gerai ar aiškiai bendrauti - tiesiog lėtai.

Aš atradau tai, kad jei parodysiu nerimą, kad pasaulis liks ant savo ašies net tada, kai būsiu lėtas, aplaistytas ir pasiduosiu savo ADHD dezorganizacijai, tada sumažėčiau nerimo galia. O mano ADHD taip pat mėgsta lėtą, apleistą tempą... mano pažintiniai gebėjimai paprastai pagerėja, kai aš jo neskubu.

S.A.E.C.: Šypsokis kiekvienu šansu

Prieš kurį laiką aš kvailai pasirašiau, kad padėčiau vykdomajai valdybai „paskirdamas“ žmones, kad kitais metais užimtų 20-ies savanorių vietų komitete. ADHD / nerimo spirale aš visiškai nusileidau iš šios pozicijos. Tai jautėsi sugniuždyta ir gėdinga, ir aš daug savęs nešvilpavau. Tada aš nusprendžiau padaryti ką nors kita: juoktis. Nes rimtai. Ar visi galime pamatyti ironiją, kai mane kažkas medžioja užpildydamas mano laisvą laiko tarpsnį darbui, kurį atlikti reikia užpildyti žmones laiko tarpsniais?

Gyvenimas dažniausiai yra juokingas, absurdiškas ir juokingas, ir tuo labiau aš atkreipiu dėmesį į jo juokingumą, absurdą, ir juokingumas, tuo labiau man pasiūlomas sąlyčio taškas, neturintis nieko bendra su mano paties problemomis, pertrauka nuo manęs.

Žiūrėkite filmus, kurie juokina, susiraskite „YouTube“ tinklaraštininkų, kurie priverčia jus pasmaugti, leiskite artimiesiems vaikščioti ir čiupinėti bei Svarbiausia - per tą laiką, kai gali būti linkęs kreiptis į save griežtumu ir teisėtumu, nuspręskite tai tu nebus per daug rimtai. Tiesiog yra daug geriau nulaužti šypseną, kiek moosh sukasi toje smegenų dalyje. jūsų, užuot pašiepę dėl to (ir niekas nepastebi tiek, kiek manote esąs) šiaip ar taip).

Svarbiausia, imkitės širdies ir būkite malonūs sau, kol laukiate, kol užgis ADHD ir nerimas, kad grįš jūsų pažintinis aštrumas ir emocinė ramybė. Tai bus.

[Perskaitykite šį straipsnį: Nutildykite savo vidinį ADHD kritiką]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 3 d