Pasakykite „labas naktis“ jūsų vaiko ADHD miego iššūkiams

Miegoti daugumai vaikų yra skausmas, tačiau bandymas nuraminti ir nuraminti vaiką turi dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) į gilumą miegoti kartais atrodo neįmanoma.

Namuose mūsų sūnus (kuris turi keletą diagnozių, įskaitant ADHD) užtrunka beveik tris valandas, kad galutinai įsikurtų pakankamai, kad galėtų miegoti. Pradėdamas nuo nerimo keliančių klausimų ir turėdamas energijos perteklių, jis stengiasi išvengti miego.

Štai keletas gudrybių kaip padėti jūsų ADHD vaikui gaukite poilsį, kurio jis siekia, ir jums ramybės ir tylos.

Reguliarus mankšta, bet ne prieš miegą

Bet kuris ADHD turinčio vaiko tėvas žino, kaip svarbu leisti jam sudeginti energiją. Tačiau nenorite, kad jis tai darytų ramiai, nes mankštos metu išskiriamos smegenų cheminės medžiagos padidins jo sugebėjimą išlikti budriems.

Mūsų šeimos tvarkaraštis „P.E. laikas “apie 16.00 val. Tai leidžia mūsų sūnui apvažiuoti, važiuoti dviračiu ir žaisti lauke. Jei šalta ar lietinga, mes galime pasidaryti kliūčių ruožą lauke, vaikų jogą ar aktyvų žaidimą ar treniruotę.

[Nemokamas atsisiuntimas: miego sprendimai vaikams su ADHD]

Fizinio krūvio planavimas likus trims valandoms, prieš pradedant mąstyti, kaip nusiraminti prieš miegą, leidžia kūnas sudegina reikiamą energijos kiekį, kartu leisdamas laiką išsigydyti prieš mūsų nakties rutiną prasideda.

Laikykitės nuoseklios rutinos

Kartais mūsų sūnui prireikia valandos, kol visiškai atsipalaiduosime, net ir pradėję rutiną. Taigi mūsų miego grafikas yra nuspėjamas ir pasikartojantis: valykite dantis, naudokite vonios kambarį, keiskite lovą, skaitykite knygą, pasakykite maldas ir pan. Tai suteikia jam reikiamo laiko, kurį reikia atsipalaiduoti.

Taip pat tam tikrą laiko tarpą galime užduoti bet kokius klausimus, kuriuos jis gali turėti apie dieną, kad sumažintume nerimą ir atgrasytume nuo išlipimo iš lovos jų paklausti. Jam taip pat suteikiamas tam tikras skaičius dainų (nes jis užmiega grodamas kompaktinių diskų grotuvą), o mama ir tėtis sėdi savo kambaryje. Tai ramina jo nervus ir leidžia lengviau atsipalaiduoti.

Naudokite žadintuvą

Viena iš mūsų namuose nagrinėjamų problemų yra keltis vidury nakties arba prabusti dieną per anksti. Mes išbandėme keletą dalykų, bet laikrodis mums labiausiai tinka. Mes naudojame signalą „Gerai pabusti“. Laikrodis šviečia žaliai, kai mūsų sūnui galima keltis iš lovos. Tai jam padeda žinoti, kad, uždraudus ekstremalią situaciją, jis neturėtų keltis, nebent laikrodis yra žalias.

[„Baigti„ Aš negaliu užmigti “išsekimo ciklą“]

Sumažinkite nerimą

Daugelis vaikų, sergančių ADHD, kenčia nuo tam tikro nerimo lygio, todėl darykite viską, kad sumažintumėte jų stresą iki miego. Kaip jau sakiau, tėvams leidžiame skirti laiką prieš miegą ir palikti laiką kambaryje prieš palikdami vaiką jo lenktyninėms mintims. Šie dalykai turėtų būti individualizuoti jūsų vaikui. Kai kurie vaikai gerai reaguoja į tai, jei nugarą trina arba rankomis ar kojomis daro specialų spaudimą. Kiti gali lengviau nusiraminti, kai jų neliečia.

Pažinkite savo vaiką ir žinokite, su kokiu nerimu jis gali susidurti kasdien, todėl galite geriau numatyti šį žingsnį.

Apsvarstykite natūralias priemones

Mes išbandėme viską, pradedant nuo maisto šalinimo dietų ir baigiant chiropractic priežiūra, tačiau šie metodai yra išbandyti ir patys tikriausi mūsų namuose.

Svorinė antklodė: Tai labai padėjo!

Eteriniai aliejai: Levandos labai rekomenduojamos norint nuraminti ir palengvinti stresą miego metu.

[Paprastos miego strategijos vaikams su ADHD]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 18 d