Kognityvinė elgesio terapija (CBT): apibrėžimas, metodai, pavyzdžiai

Kognityvinės elgesio terapijos (CBT) tikslas - pakeisti žmonių mąstymą ir elgesį. Skirtingai nuo kitų kalbėjimo terapijos, CBT orientuojasi į dabartinę akimirką, taip pat kuria ateities strategijas, o ne žvelgia į praeitį. Kognityvinė elgesio terapija gali veiksmingai išgydyti daugybę skirtingų sąlygų ir sutrikimų, tokių kaip nerimas, fobijos, stresas, obsesinis kompulsinis sutrikimas ir potrauminis stresas. Taigi, ką apima CBT ir kaip tai padeda?

Ką apima kognityvinė elgesio terapija?

Kognityvinė elgesio terapija gali būti teikiama grupėmis, individualios terapijos pagrindu ar net asmenims naudojant knygas ir savipagalbos priemones. Paprastai CBT apima savaitinį susitikimą su terapeutu apie 5–20 sesijų. Iš pradžių būsite įvertinti, ar CBT tinka jums, ir aptarti numatomus jūsų gydymo rezultatus.

Nors jums bus užduodami klausimai apie jūsų gyvenimą ir kilmę, pažintinės elgesio metodikos labiau orientuojasi į čia ir dabar, o ne į praeities nagrinėjimą. Todėl daug jūsų gydymas bus orientuotas į tirpalą, ir jūs nuspręsite, kurias problemas norite išspręsti.

CBT skiriasi priklausomai nuo asmens ir jo gydymo priežasties. Tačiau daugeliu atvejų pagrindinė sistema yra ta pati. Padedami savo terapeuto, jūs stengsitės suskaidyti kiekvieną problemą į atskiras dalis. Jūsų gali būti paprašyta turėti dienoraštį ar savo minčių ir elgesio žurnalą, kad gydytojas galėtų nustatyti modelius, kuriuos reikia koreguoti. Pažvelgsite į mintis ir jausmus, kad pamatytumėte, ar jie pagrįsti įrodymais ir ar jie naudingi, ar nenaudingi. Tuomet jūsų terapeutas ieškos būdų, kaip padėti jums atsisakyti nerimą keliančių minčių ir pakeisti nepageidaujamą elgesį. Jums gali būti duoti „namų darbai“, kad galėtumėte šią teoriją pritaikyti praktikoje.

Kognityvinės elgesio terapijos metodikos: kaip jos padeda?

Kognityvinės elgesio metodikos gali būti pritaikytos daugybei skirtingų psichinės sveikatos būklių ir sutrikimų. Čia yra keletas būdų, dažniausiai naudojamų CBT:

Nuotaikos stebėjimas ar žurnalas

Žurnalai, kaip terapinė technika, gali būti taikomi įvairių rūšių terapijai. Tačiau CBT žurnalas yra šiek tiek kitoks. Terapeutas patars, kurias mintis ir jausmus įrašyti į savo žurnalą, ir jis gali norėčiau, kad jūs įsigilintumėte į nuotaiką ar mintį, jos šaltinį, kaip reagavote ir kitus veiksnius. Šis metodas gali padėti nustatyti problemines mintis ir elgesį, todėl galite stengtis juos pakeisti.

Pažintinis atsiribojimas ir pertvarkymas

Išardymas pažinimo iškraipymai yra pagrindinė CBT naudojama technika. Tai padeda jums nustatyti neigiami minčių modeliai ar ciklai (pvz., „katastrofiški“ ar „nespalvoti mąstymai“), kad galėtumėte jiems iššūkį. Daugelis iš šių pažinimo iškraipymų yra automatiniai, todėl jūs negalite apie juos žinoti, kol nepradėsite CBT. Kognityvinis restruktūrizavimas apima gilinimąsi į šiuos neigiamų minčių ciklus ir elgesį, todėl galite apsvarstyti, kaip jūsų įsitikinimai gali juos informuoti. Tada galite pradėti pertvarkyti savo prielaidas ir mesti iššūkį pažintiniams iškraipymams.

Poveikio ir atsako prevencija

Ši kognityvinė elgesio terapijos technika yra ypač efektyvi kenčiantiems žmonėms obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS). „Poveikis“ reiškia savęs priverstinį elgesį suaktyvinančiam asmeniui, darant viską, kas įmanoma, kad išvengtumėte su tuo susijusios reakcijos.

Norėdami naudoti spragtelėtą pavyzdį, OKS turintis asmuo gali patikėti, kad jei gatve vaikščiosite įtrūkę, atsitiks kažkas blogo, nebent jie suskaičiuotų nuo 10. Poveikio ir atsako prevencijos technika paskatins tą asmenį atsiriboti nuo nulaužtą šaligatvį, atsistoti ant įtrūkimo ir neskaičiuoti nuo 10-ies - visa tai yra terapeuto gairės. Laikui bėgant, tai padeda pacientams, sergantiems OKS, nutraukti ilgalaikius įpročius ir destruktyvius minčių ciklus.

Nors kognityvinė elgesio terapija gali būti ypač efektyvi, ji nėra greita priemonė ir ne visiems taikoma CBT. A geras terapeutas padės jums maksimaliai išnaudoti CBT seansus, todėl nebijokite susitikti su keliais specialistais prieš priimdami sprendimą, kuris jums patinka.

straipsnių nuorodos