Kaip valgyti labiau ADHD palaikančią dietą

Vaistai ir elgesio terapija yra veiksmingiausi ADHD simptomų gydymo būdai, tačiau įrodymai rodo, kad tinkama mityba taip pat gali padėti.

Šis vaizdo įrašas padės jums pasirinkti geros mitybos kelią laikantis penkių paprastų taisyklių.

Kaip valgyti labiau ADHD palaikančią dietą

Mityba negali sukelti ar išgydyti ADHD, bet ji gali padėti suvaldyti simptomus.

Valgymas teisingai maisto produktų ir vengiant neteisinga gali patobulinti:

• Dėmesys
• Impulsyvumas
• Dėmesio

Norėdami paruošti ADHD draugišką dietą, laikykitės šių 5 lengvai laikomų taisyklių.

1. Jautienos baltymų suvartojimas.

ADHD smegenyse trūksta neuromediatorių - cheminių medžiagų, kurios perduoda pranešimus iš vienos smegenų ląstelės į kitą. Baltymai padeda juos kurti.

Valgykite liesus baltymus per pusryčius ir visą dieną, kad padidintumėte dėmesį, budrumą ir smegenų veiklą.

2. Ribokite dirbtinius dažus, saldiklius ar konservantus.

Kai kurie tyrimai rodo, kad dirbtiniai dažikliai ir kvapiosios medžiagos gali sukelti tokius simptomus kaip hiperaktyvumas.

Būkite budrūs skaitydami maisto, dantų pastos, burnos skalavimo skysčių ir ne biržos vaistų etiketes. Bandyti:

• Pakaitinės 100% vaisių sultys
• Savo pačių desertų kepimas

3. Vartokite omega-3 riebalų rūgštis.

Riebi žuvis ir žuvų taukai tiekia dvi svarbiausias jūsų smegenims nepakeičiamas rūgštis: EPA ir DHA.

Daugybė tyrimų teigia, kad jie pagerina ADHD sergančių žmonių hiperaktyvumą, impulsyvumą ir koncentraciją.

Įtraukite juos į savo racioną su linų sėmenų aliejumi, laukiniais ryžiais, kiaušiniais, žuvimi ir sojų pupelėmis. Arba pradėkite žuvų taukų papildymo režimą.

4. Venkite „suaktyvinti“ maisto produktus.

Tam tikri maisto produktai, tokie kaip pienas, glitimas ar kiaušiniai, gali sukelti ADHD simptomus.

Prižiūrint gydytojui, išbandykite pašalinamąją dietą, kad įsitikintumėte, ar turite jautrumą maistui.

5. Stebėkite cukrų.

Sveikatos ekspertai sutinka, kad kuo mažiau cukraus. Ypač jei tai užima vietą kitoms maistinėms medžiagoms, kurios ramina ir sutelkia ADHD turinčius žmones.

Ribokite vartojimą tikrindami etiketes. Cukrus dažnai užmaskuojamas taip:

• Kukurūzų sirupas
• Dehidratuotos cukranendrių sultys
• Arba viskas, kas baigiasi „-ose“

Mūsų redaktoriai taip pat rekomenduoja

Nemokamas atsisiuntimas: PAPILDYMAS Alternatyvaus ADHD gydymo vadovas
Kaip mityba harmonizuoja ADHD smegenis

Atnaujinta 2018 m. Gruodžio 20 d