„Ar aš ketinu būti atleistas iš darbo?“ ADHD pavojai darbe

Jums patinka jūsų darbas ir norite jį gerai atlikti. Nenorite rizikuoti, kad atleisite šioje sunkioje ekonomikoje, leisdami ADHD simptomams kuo geriau išnaudoti. Raktas į sėkmę darbe yra pritaikyti darbo įpročius, kad būtų galima išnaudoti stipriąsias puses, kartu sumažinant neigiamą jūsų silpnybių poveikį.

Čia yra keletas bendrų iššūkių, su kuriais susiduria ADHD ir ADHD turintys suaugusieji mokymosi negaliakartu su daugybe rekomenduojamų nakvynės vietų kiekvienam.

Atminkite, kad darbą galite atlikti kaip ir bet kas kitas - jums tiesiog reikia tai padaryti kitaip.

Iššūkis: stenkitės perskaityti didelius kiekius medžiagos

Vietos:

• Dalyvaukite susitikimuose, kuriuose aptariamos aktualios temos.
• Aptarkite medžiagą ar užduotis su bendradarbiais.
• Pažymėkite pagrindinius taškus stebuklingu žymekliu.
• Paprašykite, kad kas nors pasakytų jums svarbiausius dalykus.
• Gaukite informaciją iš brėžinių, schemų ir srauto schemų. Jūsų vadovas, komandos nariai ar pavaldiniai gali tokiu būdu organizuoti tam tikrą informaciją.
instagram viewer
• Naudokite balso išvestį kompiuteryje.
• Paprašykite trumpesnių ataskaitų ir dokumentų variantų.

Iššūkis: dažnai prarask daiktus

Vietos:

• Sutvarkykite savo darbo sritį - ir laikykitės jos taip! Dirbkite su savo vadovu ir komanda užtikrindami, kad bendrosios patalpos, tokios kaip įrankių stotys, bylos ir knygų lentynos, išliktų tvarkingos.
• Padėkite svarbius objektus, tokius kaip raktai, į tą pačią vietą kiekvieną kartą, kai juos naudosite.
• Spalvų kodo elementai.
• Laikykite daiktus matomus lentynose ir skelbimų lentose. Venkite laikyti stalčiuose ar spintelėse.
• Pritvirtinkite objektus, kuriuos naudojate daug, prie vietų, kuriai jie priklauso. Pvz., Galite pakabinti žirkles ant kablio, pritvirtinto prie stalo, arba padėkite dokumentus ant skelbimų lentos, kad jie nepasiklystų.

[Nemokamas atsisiuntimas: kaip valdyti savo laiką darbe]

Iššūkis: Pamirškite galutinius terminus

Vietos:

• Naudokite žiniatinklio priminimo sistemas, tokias kaip Prisimink pieną, kuri siunčia priminimus el. paštu, tiesioginiu arba tekstiniu pranešimais.
• Norėdami priminti apie suplanuotus įvykius, naudokite balso tvarkyklę arba laikrodį su žadintuvu. Kai kurios telefono balso pašto sistemos turi tam tikru metu suskambėjančius priminimus, atkuriančius priminimo pranešimą.
• Naudokite tikrinimo failą arba kitą panašaus tipo failą su kiekvieno mėnesio ir kiekvienos dienos skyriais. Įdėkite tolesnius pranešimus į bylą ir peržiūrėkite failą kiekvieną dieną.
• Paprašykite savo vadovo (arba kolegos komandos nario) priminti jums apie svarbius terminus arba reguliariai peržiūrėti prioritetus ir terminus.

Iššūkis: „Lose Focus“ darbas atviroje erdvėje

Vietos:

• Paprašykite perkelti savo darbo zoną į uždaresnę erdvę.
• Susitarkite dirbti namuose.
• Prašymas dirbti ramioje, nuošalioje vietoje, atokiau nuo triukšmo ir biurų srauto.
• Nurodykite alternatyvias darbo vietas, tokias kaip bylų kabinetai, privatūs kabinetai, sandėliavimo patalpos ir kitos uždaros erdvės.
• Norėdami uždengti foninį triukšmą, naudokite baltojo triukšmo mašiną.

Iššūkis: Sunkumas vykdant žodines instrukcijas

Vietos:

• Paprašykite bendradarbių ir prižiūrėtojų papasakoti jums svarbią informaciją lėtai, aiškiai ir ramioje vietoje.
• Paprašykite bendradarbių surašyti pagrindinius dalykus ar terminus.
• Paprašykite žmonių paskesnių veiksmų. Klauskite išsamių el.
• Paprašykite žmonių parodyti užduotis, tada stebėkite, kaip jas darote.
• Padarykite pastabas ir peržiūrėkite su savo viršininku arba parašykite atmintinę, kurioje būtų apibendrinta informacija.
• Pakartokite instrukcijas žmonėms, kad patikrintumėte, ar jūsų aiškinimas yra teisingas.
• Įrašykite svarbias procedūras ir instrukcijas juostose, kad prireikus galėtumėte jas atkurti ir peržiūrėti.
• Paprašykite kelių žmonių atsiliepimų, kaip atlikti užduotį.

Iššūkis: sutrikimų valdymo trikdžiai

Vietos:

• Padėkite „Netrukdykite“ ženklą, kai jums reikia dirbti be trikdžių.
• Užsirašykite, ką veikėte, kai įvyko pertrūkiai, kad galėtumėte sklandžiai tęsti savo darbą.
• Atlikite vieną užduotį vienu metu. Nepradėkite naujos užduoties, kol nepabaigsite dabartinio projekto.
• Pradėkite telefono skambučius, o ne laukite, kol žmonės jums paskambins.
• Paprašykite savo vadovo paaiškinti prioritetus.
• Dirbkite su stambiais projektais anksti, vėlai arba savaitgaliais, kai biure ramu.

[Nemokamas šaltinis: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir susitvarkyti reikalus]

Iššūkis: Pamirškite vardus ir skaičius

Vietos:

• Kurkite diagramas (grafinius organizatorius), kurios leidžia greitai rasti norimą informaciją.
• Naudokite žiniatinklio įrankius, tokius kaip Evernote, kurie leidžia kopijuoti ir įklijuoti informaciją iš svetainių, kurti schemas, įrašyti informaciją ir pridėti komentarus ir žymas prie rastos informacijos. Galite nusiųsti medžiagą į savo kompiuterį ar išmanųjį telefoną ir prieiti prie jo.
• Iš anksto gaukite informaciją (pvz., Konferencijos dalyvių sąrašą), kad galėtumėte peržiūrėti vardus ir ryšius prieš prasidedant renginiui.

Problema ir sprendimai

Tai gali padėti nustatyti, kokios apgyvendinimo vietos gali būti naudingos norint įveikti sunkumus darbe:

• Įvertinkite užduotį, kuri jums kelia sunkumų. Būkite konkretus dėl iškilusios problemos pobūdžio.
• Nustatykite savo negalios aspektą, kuris prisideda prie sunkumų.
• Raskite sprendimus. Apsvarstykite savo darbo aplinkos, darbo stiliaus ir bendravimo stiliaus pokyčius.

[Nemokamas šaltinis: 8 svajonių darbai suaugusiems, turintiems ADHD]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 23 d