8 suaugusiųjų, turinčių ADHD, židinio be židinio mažinimo gudrybės

1. Susiaurinkite savo regėjimo liniją

Būdami prie savo stalo, saugokite tik tai, ką dirbate priešais save. Išmeskite visa kita iš savo akiračio.

- Sandy Maynard, PAPILDYMAS treneris budintis

2. Duok sau žinią

Jei reikia sagtis ir darbas tiriamajame darbe kelias valandas parašykite pastabą ir paskelbkite ją peržiūroje:

„Ne laikas valyti mano kambarį. Aš tai galiu padaryti rytoj. “„ Tai tik pirmas projektas. Tam nereikia tobulos sakinio struktūros ir formuluotės. “

- Patricia Quinn, M. D., Nancy Ratey, red. M. ir Theresa Maitland, Ph. D., bendraautoriai Coaching kolegijos studentai, turintys ADHD

3. Atsisakykite kritikos

Nekritikuokite savo atliekamo darbo, kol jo nepadarysite. Tokiu būdu galite išvengti perfekcionizmo ar nusivylimo tuo, kiek dar liko padaryti.

- Christine Adamec, knygos Mamos su ADD

[„Fidgeting“ - tai ne tik vaikams!]

4. Padaryk sąrašą

Jei nerimaujate dėl problemų, dėl kurių neleidžiate atlikti užduoties, skirkite penkias minutes ir užsirašykite, ką turite padaryti. Kai šios užduotys bus išspausdintos popieriuje ir jums nebereikės rūpintis, kad viską atsimintumėte, jums bus lengviau susikaupti.

Thomas Phiteman, Ph. D. ir Michele Novotni, Ph. D., bendraautoriai PRIDEDAMA suaugusiesiems

5. Paprašykite draugiško priminimo

Pasitikėkite draugu, kuris šalia jūsų sėdi klasėje ar verslo susitikimuose. Paprašykite jo ar jos švelniai paliesti jus ant peties, jei pasirodys, kad zonuojate.

- Khris, paauglių bendraautorisGyvenimo vaizdas iš paukščio skrydžio su ADD ir ADHD

6. Reguliariai sportuokite

Tai yra geriausias būdas skatinti ilgalaikį dėmesį. Pratimas siunčia daugiau deguonies į smegenis ir skatina maistinių medžiagų, hormonų, neurotransmiterių ir kitų medžiagų, kurios optimizuoja smegenų veiklą, išsiskyrimą.

- Edward Hallowell, M. D., ir John Ratey, M. D., bendraautoriai Pateikta atitraukiant dėmesį

[Natūralūs būdai, kaip sustiprinti jūsų dėmesį]

7. Žinokite savo ribas

Kai tiesiog nebegalite daugiau klausytis ir pastebite, kad dreifuojate, būkite nuoširdūs. Pasakykite asmeniui, su kuriuo kalbate, „atsiprašau. Ar galime sustoti minutei? Mano vaistų nebėra ir aš negaliu nekreipti dėmesio. “

- Alexas Zeigleris,Gyvenimo vaizdas iš paukščio skrydžio su ADD ir ADHD

8. Užsibrėžti tikslą

Jei turite tikslą, suderintą su tuo, kas esate, ir ko jus jaudina, jūs perkelsite kalnus, kad liktumėte prie užduoties ir atliktumėte darbą.

- Michaelas Sandleris, „Sėkmės mokykloje“ žurnalistas PAPILDYMAS

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 24 d