9–5 su ADD: „Protingų ADHD smegenų“ praktinio darbo strategijos

PAPILDYMAS: Kaip aš galiu kelti savo koją į priekį darbe - ypač kai netikiu, kad turiu „geriausią koją“?

Edward Hallowell, M.D .: Dauguma suaugusiųjų, turinčių dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) nesuvoki, kokie jie geri. Po visą gyvenimą trukusių kovų ir kritikos jie mato save nepalankesnėje šviesoje, nei juos mato kitas pasaulis. Sunku pakelti savo koją į priekį, kai nemanote, kad apie jus yra tiek daug gero!

Ne tik nemalonu taip gyventi - tai ir apsunkina advokatas sau darbe. Dėl to sunku eiti į pokalbį dėl darbo ir pristatyti save kaip žmogų, kuris turėtų būti įdarbintas. Štai kodėl gali būti neįtikėtinai naudinga pamatyti terapeutą, kuris yra apmokytas nurodyti jūsų teigiamas savybes ir padėti jas apimti.

Peteris Shankmanas: Atminkite, kad visi yra kažko ekspertai. Išsiaiškinti ką tu esi ekspertas, nesvarbu, koks mažas ar „nesvarbus“ jūs manote, kad jis yra, padės jums susidurti su savo dykinėtojo sindromu ir pradės atpažinti jūsų galimybes.

Dienos pabaigoje, Aš pats esu blogiausias kritikas

. Dauguma žmonių, sergančių ADHD, yra. Tačiau per daug svajonių mirė, nes svajoję žmonės netikėjo, kad yra pakankamai geri, kad jas įgyvendintų. Manau, kad tai pats liūdniausias dalykas pasaulyje. Taigi, jei turite svajonę - bet kokią svajonę - paklauskite savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti, jei man nepavyks?“ Kol nėra kalėjimo, manau, kad geriausia tai tik padaryti.

[Nemokamas šaltinis: 8 svajonių darbai žmonėms, turintiems ADHD]

PAPILDYMAS: Kaip sustabdyti ADHD smegenų pasitraukimą nuo terminų?

Hallowell: Ši problema turi dvi pagrindines priežastis. “ Pirma, kad ADD pasaulyje laikas iš esmės skiriasi. Mes atkreipiame dėmesį tik į du skirtingus laikus: „dabar“ ir „ne dabar“. Tai reiškia, kad tolimi terminai mūsų smegenyse neregistruojami arba bent jau nesibaigia, kol jie nepasikeis iš „ne dabar“ į „dabar“.

Antroji atidėliojimo priežastis yra ta, kad tai yra savigydos forma. Kai jūs panikuojate ir pradedate pasibaisėtinai siekti nustatyto termino, jūsų kūnas išskiria adrenaliną, kuris chemiškai yra labai panašus į vaistus, vartojamus ADHD gydymui.

Taigi vienas iš sprendimų yra stimuliuoti savo smegenis ir kūną kitu būdu, imituoti šiuos „panikos režimus“ be lydinčios rizikos. Tai gali reikšti įsitraukimą į labai stimuliuojančią profesiją, pavyzdžiui, verslumą ar smegenų chirurgiją.

„Shankman“: Kitas sprendimas yra sukurti arba paprašyti terminų. Jei kas nors sako, kad reikia projekto „greitai“, tai yra beprasmis ADHD smegenims. Paprašykite konkretaus termino - „Ketvirtadienis 14:00 val.“ Reiškia, kad viskas bus padaryta, o „Kai tik turėsite laiko“ reiškia, kad jis bus pamirštas.

Jei turite padaryti tai, kas nuobodu ar iš esmės sudėtinga, iš anksto pasidėkite sau adrenalino smūgį. Aš asmeniškai mėgstu slidinėti skydiniu keliu, tačiau jis nebūtinai turi būti toks didingas - tai gali būti taip paprasta, kaip prieš pradedant tvarkyti dokumentus, nubėgti kelis laiptus.

PAPILDYMAS: Kaip naršyti biuro politiką ir bendrauti su ADHD?

Hallowell: Biuro politika reiškia taktiškų aktualių temų iškėlimą, naršymą per sienas ir pagarbos privatumui. Žmonės, sergantys ADHD, dažniausiai kovoja su tais dalykais, tačiau visi turi juos valdyti. Tai yra neišvengiama suaugusio žmogaus dalis.

[Nemokama dalomoji medžiaga: tvarkykite laiką darbe]

Natūralu, kad galbūt neprilygsite šiems įgūdžiams, tačiau galite juos sustiprinti. Stebėkite kvalifikuotą vadybininką, pateikdami kritiką posėdyje, ir užsirašykite. Jei jums teko sunkiai kalbėtis ir jūs stengiatės būti diplomatiškas, paprašykite draugiško kolegos patarimo.

„Shankman“: Žmonės, sergantys ADHD, yra linkę pirmiausia kalbėti ir mąstyti vėliau. Jei jaučiate, kad pykstate darbe - nesvarbu, ar tai elektroniniu paštu, ar asmeniškai - atsiprašykite. Pasivaikščiokite, pagalvokite apie tai, ką norite pasakyti, ir grįžkite prie savo stalo tik tada, kai surinksite savo mintis.

Ir nukreipkite pasyvią agresiją. Jūsų bendradarbiai žino, ką jūs bandote pasakyti. Būk sąžiningas, bet taktiškas - tai tau dar ilgai užtruks.

PAPILDYMAS: Kaip aš galiu įveikti savo ADHD tendenciją vėluoti dirbti visą laiką?

„Shankman“: Eik miegoti anksčiau! Tai yra pats svarbiausias dalykas, pakeitęs mano gyvenimą. Jei eisite miegoti anksčiau, pabusite anksčiau. Net 15 papildomų minučių gali reikšti skirtumą tarp palikti namus skubotai ir chaotiškai, o palikti namus ramiai, su kofeinu ir laiku.

Hallowell: Lėtinio vėlavimo sprendimai yra skausmingai akivaizdūs; problema, žinoma, juos įgyvendina. Manau, kad geriausia, ką galite padaryti, tai darbas su kitu žmogumi - treneriu, sutuoktiniu ar terapeutu -, kurie gali padėti jums nustatyti struktūrą ir paskatinti jus įgyvendinti sprendimus. Dirbdami su kuo nors suteiksite daug daugiau galimybių rasti tai, kas veikia, ir prilipti.

„Shankman“: Nepamiršk technologijos, kurios atsirado per pastaruosius 10 metų. Pažadinimo lemputės, QR kodo pavojaus signalai, automatiniai kavos aparatai - visa tai supaprastina jūsų rytinę rutiną, kad jums būtų lengviau išeiti iš durų.

PAPILDYMAS: Kaip galiu efektyviai dirbti su tuo, kas man nepatinka?

Hallowell: Trumpas atsakymas? Čiulpia!

„Shankman“: Svarbu pripažinti, kad didžioji dauguma su jumis bendraujančių žmonių, įskaitant jūsų bendradarbius, nebando jūsų įskaudinti. Jie tiesiog bando gauti tai, ko nori. Kai sutinkate, kad neigiama darbo sąveika beveik niekada nesusiję su jumis, tai atleidžia didžiulį spaudimą.

Jūs neprivalote būti geriausi draugai su savo snootiko bendradarbiu, bet taip pat nereikia jos nekęsti. Daryk savo darbą kaip įmanoma geriau; visa kita priklauso nuo jūsų kontrolės.

PAPILDYMAS: Ar turėčiau atskleisti ADHD diagnozę darbe?

„Shankman“: Mano manymu, gėdijantis ADHD ar bijodamas pasidalyti tuo, kad jį turi, daro nuojautą tiems, kurie su tuo gyvena ir bando iš to gauti naudos.

Manau, svarbu dalintis. Paaiškinkite savo viršininkui, kad turite ADHD - kad dirbate skirtingai nei kiti, bet ne mažiau - yra kritinis žingsnis ginant savo poreikius ir šviečiant aplinkinius.

Hallowell: Aš nesutinku. Aš visą savo karjerą praleidau žmonėms sakydamas, kad jei jie tinkamai valdo PRIDĖTI, tai yra privalumas. Bet manau, kad darbo vietoje tai yra praktinis dalykas. Daugelis pasaulio žmonių nesupranta ADD ir dažnai mano, kad tai reiškia, jog esate nepatikimas. Jie, žinoma, klysta, bet, deja, tai vis tiek yra visuomenės suvokimas.

Mano patarimas? Dalinkis nebendrauk - tiesiog nenaudokite termino ADD. Aptarkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses, ir kalbėkite apie tai, ką galima padaryti siekiant padėti geriau dirbti. Vis tiek galite gauti reikiamą pagalbą, nesigilindami į neigiamus ADHD stereotipus.

PAPILDYMAS: Ar turėčiau paprašyti ADHD apgyvendinimo darbe, jei manau, kad man jo reikia?

Hallowell: Žinoma. Turėtumėte stengtis, kad jūsų darbo vieta būtų kuo tinkamesnė - ir kiekvienas jo druskos vertas viršininkas padarys viską, ką gali, kad padėtų jums pasiekti šį tikslą.

„Shankman“: Mano patarimas: jei norite apgyvendinimo, pastatykite jį taip, kad būtų naudinga viršininkui. Jei norite, kad jus perkeltų į ramesnę kabiną, pasakykite: „Pastebėjau, kad kai visi dingo Kalėdoms, aš padidinau savo produktyvumą. Manau, kadangi buvo tylu, tikrai galėjau sutelkti dėmesį į savo darbą. Kampe yra tuščia kabina. Ar neprieštarautumėte, jei ten persikelčiau? Tai tikrai galėtų pagerinti mano rezultatus. “Kažką gaudami duodi viršininkui - visi laimi.

PAPILDYMAS: Koks yra ADHD veiksmingiausias apgyvendinimas darbo vietoje?

Hallowell: Svarbiausia apgyvendinimo priemonė nėra pertvaros pastatymas ar tinkamo apšvietimo įrengimas - tai tinkamo darbo radimas. Tai gali atrodyti pernelyg akivaizdu, tačiau tai tiesa: daugelis ADHD turinčių žmonių, kurie kovoja su darbe, tiesiog dirba netinkamą darbą. Savo karjerą turėtumėte praleisti darydamas tai, kas jums gera. Visi apgyvendinimo būdai pasaulyje neatliks to, ką suras tinkamas darbas.

„Shankman“: Aš sutinku. Ankstyvos karjeros metu turėjau darbą, kuriame reikėjo įsprausti ir išmušti, ir pietums skirti pusvalandį. Aš buvau apgailėtinas!

Supratau, kad „darbas“, kuris man labiausiai tiko, išeina savaime. Ne visi turi tokią galimybę, tiesa, todėl svarbu paklausti savęs, kas tu gali padaryti, jei norite pakeisti arba palikti neįvykdytą darbą. Jūs praleidžiate didžiulę laiko dalį darbe - tai neturėtų būti kažkas, ko nekenčiate!

PAPILDYMAS: Kaip aš galiu pasakyti, kad esu netinkamas ADHD smegenų darbas?

„Shankman“: Jei kovojate darbe, greičiausiai kaltinate save. Ilgiausiai mušdavausi: „Ar tai aš? Ar aš darau kažką ne taip? “Visuomenė mums sako, kad jūs turite turėti darbą ir kad jis neturi būti įdomus - jis turi būti darbas. Manau, sunkiausia ADHD turintiems žmonėms susitaikyti su tuo, kad darbas neturi būti kankinimas.

Mano problema buvo ta, kad nedariau to, ką turėjau daryti. Jei jums sunku darbe, paklauskite savęs: „Ar tai yra kažkas, ką aš myliu?“ Jei atsakymas yra ne, turėtumėte daryti ką nors kita.

Hallowell: Idealią karjerą pagalvokite kaip „mieląją vietą“, kurioje susikerta trys savybės: ką mėgstate daryti, kas jums gerai sekasi ir už ką galite mokėti. Praleiskite kuo daugiau savo laiko toje vietoje, kur darbas bus naudingas darbas.

[Vaizdo įrašas: 7 maksimalaus darbo našumo paslaptys]

Atnaujinta 2018 m. Spalio 16 d