Jūsų ADHD smegenims reikia daugiau miego - kaip ją gauti

Nepakankamas miegas sukelia pasekmes sveikatai, įskaitant didesnę vėžio, širdies ligų ir diabeto riziką. Tačiau miego trūkumas taip pat gali rimtai pakenkti jūsų laimei - ir tas poveikis yra ne mažiau didelis.

Žmogaus smegenys įpranta būti be miego. Pastebime poveikį nuotaikai ir budrumui, tačiau neilgai trukus prisitaikome prie tokios būsenos kaip įprasta. Taigi galite jaustis gerai, bet jei miegojote daugiau, galite jaustis dar geriau.

Miego trūkumo poveikis jūsų laimei

Aš dažniausiai miegu, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę, bet prieš pradėdama „laimės projektas, “Aš dažnai vėluoju skaityti, atsakyti į el. Laiškus, žiūrėti televizorių, kalbėtis su seserimi Vakarų pakrantėje ar plaukioti internete. Naktį man buvo gerai, bet kitą rytą kentėjau. Jaučiuosi pašėlusi, kai mane pažadina žadintuvas ir nemėgstu lenktyniauti darbo dienos rytą, neturėdamas laiko gaišti. Kad turėčiau daugiau energijos ir ramiau, man reikėjo anksčiau miegoti (ir pabusti anksčiau). Ieškojau būdų, kaip apsidrausti, kad išjungčiau šviesą ir eikiu miegoti.

Štai keli dalykai, kurie man padėjo laiku atsigulti į lovą ir geriau išsimiegoti.

1. Nustatykite sau konkretų miegą. Daugelis žmonių net neįsivaizduoja, kurį laiką jie turėtų eiti miegoti, kad jaustųsi gerai pailsėję. Būk realistiškas! Jei turite atsibusti 7 ryto, prabusti iki 1:30 ryto nėra protinga.
2. Pasiruoškite miegoti gerokai prieš miegą. Kartais eidama miegoti jaučiausi per daug pavargusi. Dabar plaunu veidą, išsiimu kontaktinius lęšius ir gerai išsivalau dantis prieš planuodama išjungti šviesą.
   [Geriau, nei skaičiuojant avis! Jūsų nemokamas gidas geriau miegoti]
3. Padarykite savo kambarį tamsų. Uždarykite žaliuzes, užrakinkite savo kompiuterio, laikrodžio ir telefono šviesas. Patikėkite ar ne, net maža skaitmeninio žadintuvo lemputė sutrikdo miego ciklą.
4. Ruožas. Tyrimai rodo, kad moterys, kurioms buvo sunku miegoti, išgyveno geriau tempė keturis kartus per savaitę.
5. Laikykite savo miegamąjį šiek tiek vėsiai.
6. Jei tavo protas lenktyniauja nerimaudamas, sudaryk viską, ką tau reikia padaryti kitą dieną. Tai visada veikia mane. Aš galiu priversti save išprotėti, kad pamiršiu padaryti ką nors svarbaus. Jeigu aš Padaryk sąrašą, Galiu atsipalaiduoti.
7. Sutvarkykite savo miegamąjį. Neramu būti apsuptam netvarka.
8. Pratimas. Tyrimai rodo, kad mankštinantys žmonės greičiau užmiega ir ilgiau miega. Tai ypač pasakytina apie žmones, kuriems sunku miegoti.[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: miegas ir ADHD smegenys: kodėl tai kritiška ir kaip gauti daugiau]
9. Valandą prieš miegą venkite darbų, kuriems reikalingas budrus mąstymas. Stengiuosi neleisti tikrinti savo el. Laiškų prieš miegą, nes tai mane pažadina. Praėjusią naktį padariau šią klaidą. Gavau kelis atsakytus el. Laiškus, bet buvau taip suvyniota, kad miegoti prireikė visam laikui.
10. Kita mano miego skatinimo naujovė: užsimaunu kojines, jei kojos šaltos. Jaučiuosi neryški, bet mano vyras neleis man naudoti kojų šilčiau.
11. Pasakyk sau: „Aš turiu keltis dabar“. Įsivaizduokite, kad jūs ką tik paspaudėte signalo atidėjimo signalą, ir per minutę jūs eisite per savo rytinę rutiną. Tai gali būti išnaudojantis pakankamai perspektyvų kad priverstų mane užmigti.
12. Atsisakykite ir sureguliuokite savo nemigą kaip sveikinamą galimybę paimti šiek tiek papildomo laiko iš savo dienos. Jei atsibundu ir negaliu miegoti po 16 val., Atsikeliu ir pradedu dirbti. Užuot pradėjęs dieną erzinti, turiu nuostabų įspūdį, kad daug nuveikiau prieš įprastą pabudimo laiką - 18 val.
    [Kaip miego trūkumas atrodo panašus į ADHD]

Atnaujinta 2019 m. Vasario 4 d