Perimenopauzės problemos: kaip keičiantis hormonams sustiprėja ADHD simptomai
An PAPILDYMAS skaitytojas rašė: „Aš esu 42 metų verslo vadovas, kuriam diagnozuota ADHD. Turiu prisipažinti. Pastaruoju metu man nepatinka, kai skambinu žmonėms telefonu ar skambučius grąžinu. Manau, kad perimenopauzė gali sukelti šį trūkumą. Aš taip pat susipainioju ir užsiimu, kai iškart susiduriu su daugybe projektų, darbe. Man reikia daugiau laiko tvarkyti reikalus. Aš žinau, kad turiu ADHD, ir žinau, kad keičiasi mano hormonų profilis. Aš vartoju vaistus, bet kokias strategijas turite naudoti, kad palengvintumėte šį susidūrimo kelią tarp diagnozės ir hormonai? Ką aš galiu padaryti, kad sau būtų lengviau? “
ADHD simptomai keičiasi senstant, o gyvenimo aplinkybės tampa sudėtingesnės ir patiria stresą. Hormonai, ypač, sustiprina ADHD simptomus, nes moterys artėja prie menopauzė. Tiesą sakant, kaip jūs atkreipėte dėmesį į savo klausimą, simptomų pasunkėjimas gali pasireikšti perimenopauzės metu, kai estrogeno lygis pradeda mažėti.
Mes žinome, kad sumažėjus estrogeno lygiui, kenčia pažinimas. Moterys kovoja su
atmintis, žodžių paieška ir kita pažintinė veikla. Iš tikrųjų kai kuriems kognityvinės funkcijos pokyčiai yra tokie drastiški, kad kai kurie mano, kad jie serga demencija ar Alzhaimerio liga. Mažesnis estrogeno kiekis gali sukelti nuotaikos sutrikimus. Šiuo hormoninių svyravimų metu pastebime, kad vaistai nuo ADHD ir ADHD simptomų valdymo strategijos gali neveikti taip efektyviai, kaip kadaise.[Savikontrolė: Ar galėtumėte (ar jūsų dukra) turėti ADHD?]
Nauji jūsų sunkumai, kalbant apie telefono skambučius, ir jausmas, kad esate priblokšti susidūrę su keliais projektais, gali kilti dėl jūsų estrogeno trūkumo. Kintantis hormonų lygis kartu su ADHD sukuria sunkią situaciją daugeliui moterų darbo vietoje.
Ką turi veikti moteris?
Pirmas dalykas, kurį siūlau, yra aptarti šiuos naujus iššūkius su gydytoju ar medicinos paslaugų teikėju. Pažvelkite atgal ir pagalvokite, ar šios kovos buvo visos kartu, ar jos yra blogesnės nuo perimenopauzės. Taip pat norėsite atmesti bet kokias kitas jūsų dabartinių problemų, nesusijusių su ADHD / hormonų jungtimi, priežastis - skydliaukės ligą, alergijas ir pan.
Jei gydytojas pateikia jums švarią sąskaitą už sveikatą, aptarkite savo situaciją su gydytoju, kuris jį išrašė. Daugelis gydytojų daro klaidą padidindami stimuliuojančius vaistus moterims, kurių hormoniniai pokyčiai sukelia tokius iššūkius, kokius jūs apibūdinate. ADHD ir hormonų ekspertė Patricia Quinn, M. D., teigia, kad tai gali būti ne pats geriausias sprendimas. Ji siūlo su gydytoju aptarti galimą pakaitinę hormonų terapiją.
Kitas galimas jūsų sunkumų paaiškinimas yra papildomas stresas jūsų gyvenime. Ar pastaruoju metu jūsų viršininkas reikalauja iš jūsų daugiau? Ar jūsų gyvenime vyksta kiti dalykai, kurie jums kelia iššūkį psichiškai?
[Nemokamas internetinių seminarų pakartojimas: stipresnis, nei jūs manote: vadovas, suteikiantis daugiau galimybių moterims, turinčioms ADHD]
Štai keletas strategijų, kuriomis moterys gali naudotis, kai, kaip ir jūs, darbe jaučiasi priblokštos. Pirmasis žingsnis visada yra nustatyti problemas.
Telefono iššūkiai
> Sakote, kad nekenčiate žmonių skambinimo telefonu. Vienas iš būdų tai padaryti - planuoti skambučius anksti dienos metu, todėl negalvojate apie juos ilgai. Pabandykite paskambinti pirmiausia ryte, kai nedaug vyksta, ir pažymėkite juos savo darbų sąraše.
Pirmiausia atlikite skambučius ryte ir pašalinkite juos iš savo sąrašo.
Ar darbe yra kas nors, kuris galėtų paskambinti kai kuriems telefono skambučiams iš jūsų plokštelės? Galbūt prekybos užduotys - padarykite tai, ko nekenčia kolega, mainais už tai, kad ji skambina kai kuriais telefono skambučiais. Darbų atlikimas pagal užsakymus yra puikus būdas atlikti sudėtingas užduotis.
> Jei to padaryti neįmanoma, išsiaiškinkite, kas iš tiesų verčia jus tiek neapkęsti telefono skambučių. Ar tau nuobodu? Ar jaučiate nerimą? Ar bijai, kad gali pamiršti, ką pasakyti? Ar nekenčiate pasirengimo ar tolesnių veiksmų?
> Jei atsiribojate nuo telefono, žaisdami su rašikliais ir piešdami popierius ant popieriaus lapo galite susikaupti. Aš susitelkiau į paskaitas kolegijoje, pažymėdamas savo užrašų knygutes.
> Vietoj telefono skambučių skatinkite klientus ar kitus verslo kontaktus siųsti jums el. Laiškus ar siųsti tekstinius pranešimus.
Darbo eigos iššūkiai
Senstant mes susiduriame ne tik su hormoniniais pokyčiais, bet ir su senstančiomis smegenimis. Dėl to mes lengviau pribloškiami. Gali būti sunkiau žongliruoti visais į mus metamais daiktais.
> Jei įmanoma, suteikite daugiau palaikymo. Jei turite padėjėjų, perduokite jiems daugiau atsakomybės. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, baisiai deleguoja laiką, iš dalies todėl, kad tai gali sukelti suvoktos nesėkmės pojūtį („aš turėčiau sugebėti viską padaryti pats“). Padėkite jiems padėti, dirbdami kartu kurdami sistemas, kurios veiktų, pradedant nuo tvarkaraščio.
> Nustokite imtis visko. Išmokite pasakyti ne (kai tinka). Derėkitės dėl papildomo laiko užduotims atlikti.
> Užsirašykite. Kai pradedi jaudintis, analizuok, kas tave liūdina. Galbūt jaučiate, kad neturite pakankamai laiko imtis visų ant jūsų stalo nutiestų projektų. Pabandykite paversti didesnius projektus mini užduotimis. Vienas iš būdų tai padaryti yra parašyti metmenis:
- Apibūdinkite projektą.
- Ką reikia padaryti pirmiausia?
- Ką reikia daryti toliau?
- Koks yra terminas?
- Kas gali man padėti imtis šio projekto dalių?
- Ką ji gali padaryti?
Daiktų užrašymas sumažina ADHD smegenų stresą. Kai kurie žmonės mano, kad naudinga gali būti ir diktofono naudojimas užduotims suskaidyti.
Galutiniai iššūkiai
> Jei laukiate paskutinės minutės projekto pabaigimo - dažna ADHD sergančių žmonių problema - sudarykite grafiką, kad projektas būtų padalintas į dalis ir kiekvienai daliai paskirstykite dieną ir laiką. Pavyzdžiui:
Pirmadienis
9 val .: telefono skambučiai į xyz
11 val .: Praleiskite pusvalandį darbo su ataskaita
Vidurdienis: priešpiečiai
13:00: Parašykite pirmą analizės ataskaitos pastraipą
Norėdami neapmokestinti savo smegenų, naudokite vaizdinius elementus.
Iššūkiai su Bosu
> Daugelis žmonių yra priblokšti, kai viršininkas „išspjauna“ įsakymus ar lūkesčius, ypač žodines komandas. Jei jūsų viršininkas taip elgiasi, įpraskite nešiotis padėkliuką ir užsirašyti užrašus aptardami naujas užduotis arba paprašykite jo ar jos užrašyti, ką turite padaryti. Pasakykite, kad tai yra geriausias būdas jums atlikti darbą, nes tai suteikia galimybę dar kartą perskaityti planą. Vėlgi, jei jūsų viršininkas išsiųs jums išsamią užduotį el. Paštu, tai puikus būdas patenkinti jo reikalavimus, kai jūsų smegenys jau pavargusios.
Profesionalai laive
> Darbas su ADHD pažįstamais specialistais gali suteikti didžiulį palengvėjimą tiems, kurie nesijaučia atlikti užduotis. Jūsų atveju tai gali būti darbas su ADHD treneriu, kuris gali padėti jums nustatyti sistemas darbe ir priversti jus atsiskaityti už darbų atlikimą. Trenerio darbas yra padrąsinti jus ir dirbti iš visų jėgų. ADHD trenerį galite rasti tinklalapyje PAPILDYMAS Katalogas.
> Kita galimybė yra dirbti su profesionaliu organizatoriumi, kuris gali suirzti ir suorganizuoti jūsų biurą. Įsitikinkite, kad jūsų pasamdytas asmuo supranta su ADHD susijusius iššūkius, todėl jis ar ji netaiko jūsų nuomonės organizuodamas biurą.
[Kaip veikia jūsų hormonai - ir pablogina - jūsų ADHD]
Atnaujinta 2019 m. Liepos 10 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
