Kūno ir smegenų jungtis: kaip aštrėjantis sutelkia dėmesį

„Susikoncentruokite!“ „Protas dėl materijos!“ „Jei norite, galite padaryti bet ką!“ „Tiesiog stenkitės labiau!“

Kiekvienas, turintis dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), yra girdėjęs šiuos raginimus ir tikriausiai pasidalino jais su kitais, kurie stengiasi susikaupti darbe ar susikoncentruoti mokykloje. ADHD smegenys iš tiesų yra galinga sėkmės jėga.

Bet mes žinome, kad pasitikėjimas smegenimis gali nusivilti, o kartais ir demoralizuoti. Mūsų ADHD smegenys nėra pats patikimiausias turtas - mes galime atitraukti dėmesį nuo dėmesio. O kas būtų, jei būtų strategijų, galinčių paskatinti mūsų smegenis per „tik labiau stengtis“?

Yra. Naujausi tyrimai rodo, kad kūnas veikia smegenis tiek, kiek smegenys veikia kūną. Savo naujausioje knygoje Kibirkštis, Johnas Ratey, M. D., rodo, kad fizinis aktyvumas - net ir toks mažas, kaip rankų atlenkimas rankoms - padidina neuromediatorių dopamino ir norepinefrino kiekį ADHD vaistų būdu. Abi cheminės medžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį didinant dėmesį ir didinant dėmesį.

Sydney Zentall, Ph.D., iš Purdue universiteto, tyrė veiksnius, padedančius vaikams, sergantiems ADHD, sėkmingai mokytis klasėje. Į ADHD ir švietimas, ji atkreipia dėmesį, kad dėmesio „deficitas“ didėja ilgėjant, žinant ir kartojant užduotį. Kitaip tariant, jūs suderinate, kai užduotys tampa nuobodžios!

Pasak Zentallo, veikla, kuriai naudojama kita prasmė nei reikalinga pagrindinei užduočiai - klausymasis muzikos, skaitant socialinių mokslų vadovėlį, gali pagerinti vaikų, sergančių ADHD. Atlikdama du veiksmus vienu metu, ji rado smegenis sutelkdama dėmesį į pagrindinę užduotį.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: slapta fidžių galia]

Šią jutiminę-motorinę veiklą Zentall vadina „blaškymu“. Mes juos vadiname fidže - neprotinga veikla, kurią galite atlikti dirbdami pagrindinę užduotį. Mes nekalbame apie sukimąsi jūsų vietoje. Fidgeting yra labiau apgalvotas. Tai tempimas ar logotipų kėlimas telefonu arba kramtoma guma atliekant testą.

Daugiafunkcinis darbas ADHD turintiems žmonėms

Tiesa, kad daugeliui žmonių sekasi tik tada, kai jie daro vieną dalyką vienu metu, tačiau suaugusiesiems ir vaikams, sergantiems ADHD, dažniausiai būna atvirkščiai. Turime gerbti tai, kad egzistuoja nervų įvairovė, kad skirtingi žmonės turi skirtingus būdus, kaip elgtis - ne dėl pirmenybės ar prieštaravimo, bet dėl ​​poreikio.

„Fidgeting“ veikia daug vaikų, sergančių ADHD. Karen nustebo sužinojusi, kad jos šviesusis sūnus, kuriam blogai sekėsi vidurinėje mokykloje, staiga pradėjo „As“. Džiaugdamasi savo pažymiais, ji negalėjo suprasti, kas pasikeitė. Vienintelis dalykas, kuris skyrėsi, buvo tai, kad jis į mokyklą dėvėjo megztinį su gobtuvu. Galiausiai ji sužinojo, kad sūnus slapta klausėsi muzikos per savo „iPod“, esantį po gaubtu. Muzika sutelkė jo smegenis ir padarė didelę įtaką klasių ir testų balams.

25 metų Marija prisimena, kad jai buvo sunku sėdėti ir baigti namų darbus vidurinėje mokykloje. Jos motina rado sprendimą: namų darbų stotis įrengti aplink valgomojo stalą. Marija stovėjo kiekvienoje stotyje, dirbdama ar skaitydama kuo greičiau, kol pasidarė nerami ir persikėlė į kitą stotį. Kiekvieną vakarą ji lenktyniavo aplink stalą, kol buvo atliktas jos darbas. Būdama suaugusi, Marija naudojasi fidget strategijomis, kad padėtų jai patekti į medicinos mokyklą.

[Spustelėkite, kad atsisiųstumėte: jūsų nemokamas ADHD susidorojimo mechanizmų vadovas]

Būkite sąmoningas apie tai

Turi būti apgalvotas, kad veiksmas būtų efektyvus. Tyčiniai užrašai leidžia jums ir jūsų vaikui savarankiškai reguliuoti ADHD simptomai kontroliuojamai, konstruktyviai. Veiksmingas fidgetas neatitraukia jūsų nuo pagrindinės užduoties, nes tai yra kažkas, apie ką nereikia galvoti.

Doodlo rašymas klausantis paskaitos arba ilgai skambinant leidžia geriau įsisavinti tai, kas sakoma. Vaikščiojimas kalbėdamas padeda protui prisiderinti prie pokalbio neprarandant ritmo. Mes skatiname pagarbiai mąstyti - tai, kas netrikdo kitų.

Pvz., Girtas pirštais ar spustelėjus rašiklį biuro posėdžio metu atitrauktų kolegas. Piršti kojų pirštus nebūtų taip.

Norėdami ugdyti savo vaiko sąmoningą ir efektyvų vaizdą, duokite jam leidimą tai daryti. Niekada nesakykite: „Sėdėk!“ „Pažvelk į mane, kai aš su tavimi kalbu!“ „Nemėginkite daryti dviejų dalykų vienu metu!“ Turime supraskite, kad ši sensorinė-motorinė veikla yra visiškai natūralus prisitaikymas, kai veikla negali palaikyti mūsų dėmesio.

Eksperimentuokite su įvairiomis strategijomis ir skatinkite vaiką išbandyti įvairius paveikslėlius. Atminkite, kad jūsų mėgstamiausias fidget gali neveikti jo. Klausydamiesi muzikos skaitydami galite padaryti stebuklų sutelkti dėmesį, bet jūsų vaikas gali verčiau nenuleisti rankų - suspausti guminį rutulį ar pasipuikuoti savo mažosios lygos žiedu.

Pasirinkimo galimybė reiškia, kad visada yra kažkas, kas gali būti naudojama padėti jūsų vaikui atlikti užduotis mokykloje ir gyvenime.

Čia yra aštuoni brėžiniai, kuriuos verta išbandyti:

1. Vaikščiokite ir kalbėkitės.

Kai jūsų vaikas neramus ir suderins svarbų pokalbį, kurį bandote užmegzti su juo, pabandykite vaikščioti ir kalbėti. Taip pat veiks bet kokia nereikalinga veikla, pavyzdžiui, žaisdami pagautą žaislą ar kartu darydami dėlionę. Tai yra galinga strategija, skirta kalbėtis per jūsų vaiko dieną ar užmegzti svarbias diskusijas su partneriu, turinčiu ADHD.

2. Doodle.

Skatinkite vaiką piešti ar rašyti žodžius ar skaičius klausydamiesi dėstytojo paskaitos (įsitikinkite, kad jis neturi logotipo ant stalo). Puošyba logotipu taip pat padės susikaupti, kai ilgai kalbėsitės su klientu ar vyksite į nesibaigiantį, nuobodų susitikimą.

3. Naudokite įvairių spalvų rašiklius ir pieštukus.

Šis paveiksliukas gerai veikia, kai jūsų vaikui reikia atlikti užduotį arba skaityti supratimui (jis gali pabraukti žodžius, kai skaito). Taip pat gali padėti kvapūs žymekliai.

4. Užsiėmęs rankas.

Tai palengvina dėmesį, kai vaikas klausosi, kalba ar galvoja, kaip atsakyti į sunkų rašinio klausimą. Fidget žaislai mokyklai ar namams yra šauniai atrodantys rašikliai ar pieštukai, karoliukų apyrankės, sąvaržėlės (jie sulenkti į įdomias formas ir gali būti susietos), ir drabužiai su įdomiomis faktūromis arba dodai. Suaugusiems darbe mažas lygus akmuo - rūpesčio akmuo - kišenėje leis jums suptis be jūsų viršininko ar kolegų žinios. Garbanoti plaukus aplink pirštą taip pat tinka. Namuose mūsų klientai mano, kad megzdami ar suspausdami „Nerf“ rutulį, galite padidinti dėmesį.

5. Įsijunkite.

Prijunkite MP3 grotuvą vaikai gali mokytis, skaityti, sportuoti ar net miegoti. Pasirinkite užduotį atitinkančią muziką: stimuliuojantį ritmą mankštinantis, raminančias miego melodijas ir kažką tarp jų studijuojant ar skaitant. Biure naudokite šią strategiją dienomis, kai dirbate prie kompiuterio ir mažai bendraujate su kolegomis.

6. Kramtyti guma.

Tai padeda jūsų vaikui, kai jis turi susikaupti ilgesnį laiką - atlikti namų darbus ar laikyti testą. Kramtoma guma biure yra efektyvi, kai rašote atmintinę ar turite nuskaityti savaitės vertą el. Laišką. Jei dantenų nėra, čiulpdami citrinos lašą ar kitus kietus saldainius taip pat padarysite apgaulę.

7. Mušti laikrodį.

Nustatykite 20 minučių laikmatį ir lenktyniaukite, kad padarytumėte kuo daugiau, kol žadintuvas išsijungtų. Suaugęs asmuo tai gali panaudoti atlikdamas bet kokį nuobodų darbą - plaudamas indus, mokėdamas sąskaitas ar rinkdamasis namus. Jūsų vaikas gali lenktyniauti laikrodžiu darydamas darbalapius, įsimindamas žodyną ar tvarkydamas savo kambarį.

8. Atsistokite arba judėkite.

Pasitarkite su mokytoju, kaip leisti vaikui stovėti tinkamu metu mokyklos dienos metu. Vaikas tai gali daryti atsargiai kambario gale arba prie savo stalo. Kai kurie mokytojai vaikui paskiria du stalus, todėl prireikus jis gali pereiti nuo vieno prie kito. Kiti mokytojai leidžia neramiems vaikams tapti pranešimų vedėjais ir siunčia juos tikrais ar sugalvotais pavedimais.

Jei negalite sutelkti dėmesio į susitikimą darbe, pasiteisinkite kaip kavos pertrauka ar apsilankymas prausykloje. Jei esate tikrai neramus, apsilankykite vonios kambaryje keletą kartų greitai, aukštyn ir žemyn.

ADHD valdymas apima mūsų pasirinkimo pripažinimą ir veiksmų vykdymą. Supratimas, kas vyksta mūsų smegenyse, ir aktyvus tinkamos strategijos pasirinkimas yra fidget požiūrio esmė.

[Žiūrėkite šį vaizdo įrašą: Kaip patrauklumas skatina sutelkti dėmesį]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 6 d