Pabusti ir užuosti ramybę

Su ADHD bendruomene bendrauju daugiau nei šešerius metus. Aš jaučiu, kaip mačiau visa tai - aukštumas, žemiausius dugnus ir viską, kas tarp jų. Tiesą sakant, aš skaičiau apie visa tai, bet aš ne gyveno viskas (laimei). Kiekvienas iš mūsų vaikų, sergančių ADHD, turi savo elgesio ir simptomų antklodes. Vis dėlto aš pastebėjau keletą bendrų gijų, kurios praeina didžiąją mūsų gyvenimo dalį - pavyzdžiui, chaotiški, ypač stresą keliantys rytai.

Nuo pat to laiko, kai jis pradėjo darželį, Ricochet ir aš (ir jo didžioji sesuo) tyčiojomės iš ryto (tėveliui pasisekė išvažiuoti į darbą, kol mūsų neliko daugiau). Aš paskelbiau forumuose ir internetiniuose dienoraščiuose, prašydamas, kad kažkas papasakotų, kaip ištaisyti mūsų kasdienes rytines nelaimes. Ženklų sistemos ir apdovanojimų lentelės „Ricochet“ neveikė. Šaukimas taip pat neveikė. Atėjo laikas užsivilkti savo mamos kepurę ir pasidaryti rimtai. Mes ketinome turėti ryto rutina. Ketinome jos laikytis. Tai ketino dirbti. Nebuvo jokio pasirinkimo.

Įgyvendinau „televizoriaus, be elektronikos“ taisyklę. Negalėjai žiūrėti ar žaisti, kol buvai pasiruošęs išeiti pro mokyklos duris. Televizorių buvo galima pamatyti iš mūsų šeimos pusryčių zonos, bet valgyti ir žiūrėti buvo tabu. Televizorius per daug atitraukė dėmesį.

Norėjau apdovanoti Ricochet'ą už tai, kad jis laiku pasiruošė ir ramiai išlaikė mūsų rytus, todėl nusprendžiau, kad elektronika yra puikus atlygis, jei jis bus pasiruošęs išeiti į mokyklos duris sugaidamas laiko. Juk elektronika buvo didžiausias jo motyvatorius, todėl ji turėjo veikti.

Taigi aš sukūriau labai vizualų kontrolinį sąrašą. Surašiau paprastą kiekvienos užduoties, kurią „Ricochet“ turėjo atlikti ryte, sąrašą, kad būtų pasirengusi išvykti į mokyklą. Jis buvo 4 x 6 colių ir buvo įdėtas į lipnų plastikinį maišelį, kad jis nesuplyštų. Aš pažymėjau didelę sąvaržėlę, kad pažymėčiau užduotį, kurią jis atliko. Kai jis buvo atliktas, jis nuspaudė spaustuką žemyn iki kitos užduoties.

[Nemokami patikimos šeimos įpročių pavyzdžiai]

Ricochet su savimi nešiojo sąrašą aplink namą, todėl visada žinojo, ką reikia daryti greitu žvilgsniu. Tai jautėsi kaip stalo žaidimas, ir jis į tai įsitraukė. Vis dėlto tikroji motyvacija žaisti žaidimą buvo paskutinis jo kontrolinio sąrašo punktas atlygis. Jame rašoma: „Jei baigiate 7:20 val., Galite žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimą!“ Dabar tai, mano draugai, vadiname išorine motyvacija. Kai neturite motyvacijos ką nors daryti, tai dažnai nutinka vaikams, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas (ADHD arba ADD), išorinė motyvacija panaikins tave.

Kai „Ricochet“ buvo septyneri, mes pradėjome naudoti šią „žaidimo kortelę“ savo rytinei kasdienybei. Tai sumažino chaosą 75 procentais. Per metus Ricochet nebebuvo reikalingas kontrolinis sąrašas - jis sekė rutiną iš atminties ir mėgavosi šiek tiek ekrano laiko beveik kiekvieną rytą prieš mums išvykstant į mokyklą. Jam dabar 12 metų, o mūsų rytas (dažniausiai) ramus. Kokia dovana!

Čia yra dar kelios ryto strategijos, kurių per metus išmokau ir pasinaudojau:

• Švelniai juos pažadinkite. Nuplėšę dangčius ir įjungę visas lemputes, visi turės blogą nuotaiką. Tai nėra taip, kaip jūs norite pradėti nuo vaiko, turinčio ADHD. Skirkite daug laiko lėtam pabudimui. Pabandykite pažymėti - juokas yra gera dienos pradžia.
• Sukurkite raminančią aplinką. Naudokite minkštą ar netiesioginį apšvietimą ir venkite fluorescencinių lempučių. Jie yra žiaurūs ir erzina daugumą vaikų, patiriančių jutimo iššūkius. Kiek įmanoma sumažinkite triukšmą.
• Paruoškite naktį prieš tai. Išdėstykite drabužius, padėkite batus prie durų, supakuokite knygų krepšį ir pasirinkite, už ką jis valgys pusryčiai, netgi uždėkite dantų pastą ant dantų šepetėlio, prieš miegą dieną prieš tai.
• Būkite lankstūs dėl pusryčių. ADHD turinčiam vaikui priimti reikia daug daugiau pastangų. Planuoti pusryčius naktį prieš tai gali padėti, arba jis gali tiesiog apsigalvoti ryte. Jei galite priversti savo vaiką valgyti tą patį patiekalą kiekvieną rytą, tai pašalina sprendimo lygtį ir palengvina pusryčius vaikui ir tėvui. Vienais metais mano vaikai, užuot valgydami tradicinius pusryčius, kiekvieną rytą gėrė baltymų kokteilį. Šūksniai yra 100 procentų perkeliami, jei vėluojate.
• Pasirūpinkite judėjimo laiku. Mankšta yra vaistas tiems, kurie serga ADHD. Leiskite vaikui 10 minučių išeiti į lauką ir pažaisti arba pašokti ant mini batuto patalpose. Prieš išeidamas į mokyklą, Ricochet'as bėgiojo ratus aplink svetainę. Rytinis šokių vakarėlis padidins jūsų vaiko energijos lygį ir padidins gerą nuotaiką. Čia viskas vyksta tol, kol saugu ir jie privers juos judėti.
• Būk ramus. Tai yra pats svarbiausias dalykas. Visada būkite ramūs su ADHD turinčiu vaiku. Tai tikrai iššūkis. Aš nesu tobulas, tačiau stengiuosi iš visų jėgų padaryti. Šaukimas ar grasinimas paaštrina emocines reakcijas ir padaro daugiau žalos nei naudos. Paprašykite vaiko akimirkai sustoti ir pažiūrėti jums į akis, tada ramiai ir tyliai pasakykite jam, ko jums reikia, kad jis padarytų, ir pasekmes, jei jis to nepadarys. Parodykite gerą pavyzdį - jei esate susijaudinęs ar supykęs, jis taip pat bus.

Sudaryk planą, rask būdų, kaip motyvuoti vaiką, ir būk ramus mažiau chaotiškų rytų.

[Nemokamas šaltinis: jūsų 13 žingsnių vadovas apie vaiko, turinčio ADHD, auginimą]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 29 d