Miego ritualai ramina lenktynių protus ir greičiau užmiega
Daugelis suaugusiųjų ir vaikų, turinčių dėmesio stokos sutrikimą (ADHD), stengiasi užmigti ir likti ten. Miegą gali lengvai sutrikdyti psichinis ir fizinis neramumas, o tai savo ruožtu gali paveikti asmens ADHD gydymą.
Šie ADHD draugiški miego patarimai padės kiekvieną naktį geriau pailsėti ir išmokti užmigti.
Gėrimai
Darykite: gerkite šiltą pieną. Piene yra triptofano - tos pačios natūralios raminamosios priemonės, kurios randamos kalakutienoje - ir tai gali padaryti apgaulę net ir pačiam aktyviausiam ADHD protui.
Negalima: Gerti alkoholį. Virškinamas alkoholis gali paveikti jūsų sugebėjimą miegoti, todėl gali dažnai pabusti. Alkoholis yra diuretikas, be to, naktį jis dažnai lankysis vonios kambaryje.
[Nemokamas atsisiuntimas: programos geresniam miegui]
Kofeinas
Darykite: gerkite ramunėlių arbatą. Ramunėlės pasižymi švelnia raminančiąja savybe, kuri sustiprėja, kai kartu naudojamas šilto skysčio raminamasis poveikis.
Nenaudokite: vartokite bet ką, kuriame yra kofeino (įskaitant kavą, arbatą su kofeinu ir šokoladu) ir mažiau nei keturias valandas prieš miegą. Be to, kad kofeinas, kaip ir alkoholis, yra stimuliatorius, yra ir stiprus diuretikas, galintis priversti pabusti einant į vonios kambarį.
Dušas ir valgymas
Atlikite: valandą prieš miegą išsimaudykite po karštu dušu ar vonia. Tai nuramins ir atpalaiduos raumenis bei įprasmins jūsų kūną, kad laikas miegoti.
Nedarykite: valgykite didelį patiekalą. Valgiai suvirškinami maždaug per keturias valandas, todėl galite atsibusti, todėl patiekalus suvyniokite anksti.
Darykite: valgykite mažus užkandžius. Ilgą laiką nevalgant, jūsų kūnas siunčia signalus, kad padidėja cukraus kiekis kraujyje.
[Laidinis, pavargęs ir miego netekęs]
Vaistai ir sąlygos
Negalima: vartokite tam tikrus vaistus prieš miegą. Daugelyje nereceptinių vaistų nuo skausmo yra didžiulė kofeino dozė - tiek pat, kiek puodelio kavos! Tam tikri vaistai nuo astmos, migrenos ir peršalimo preparatai bei antidepresantai taip pat gali prisidėti prie nemigos.
Atlikite: įvertinkite ir (arba) gydykite dėl neramių kojų sindromo (RLS). Šio dažno miego sutrikimo pavadinimas reiškia „šliaužiantį, šlykštų“ jutimą kenčiančiojo kojose, kuris sukelia norą judėti ir apsunkina miegą.
[Pavargote jaustis pavargęs? Kaip išspręsti įprastas miego problemas]
Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 13 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
