Mano savimonės gerinimas, kai jaučiu nerimą

Viduryje nerimas, mano protas sukuria minčių netvarką. Negaliu suprasti, kada jie prasidėjo, kaip prasidėjo ar kaip juos užbaigti. Ši kova kartais sukelia nesveikas pagundas ir (arba) elgesį. Po devynerių metų nerimo gydymo išmokau labai naudingo įgūdžio suprasti ir pakeisti savo mintis bei elgesį: savivoka. Šiame įraše aptariu keturis būdus, kaip pagerėjo mano savimonė.

4 metodai, kurie pagerina mano savimonę

1. Suprantu, kad nerimas yra įprasta emocija. Kartais mano nerimo priepuoliai priversti mane jaustis gėdingai, ypač viešai. Pavyzdžiui, kai man nepavyko filosofijos bandymas koledže verkiau vidury paskaitų salės. Aš automatiškai maniau, kad man nepavyks pamokos, o tai mane paskatino mesti.
   Kai kurie mano klasės draugai pastebėjo mano sugedimą. Paaiškėjo, kad klasė ir testas jiems taip pat buvo sunkūs. Jie taip pat nerimavo dėl būsimos medžiagos. Tai buvau ne tik aš. Taigi visi sudarėme studijų grupę. Po to sekančiame teste gavau B. Buvo malonu žinoti, kad aš ne vienas.
2. Trumpam atitraukiu save teigiama muzika.
   instagram viewer
    Įjungiamas nuotaikingas muzika padeda man pasikrauti įtemptu metu. Vieną dieną prieš pasimatymą mano mintys buvo garsios ir neigiamos. Taigi įdėjau energingą grojaraštį su teigiamais tekstais. Klausymasis pasikartojančių teiginių ir susitelkimas į garsumą bei linksmą ritmą padėjo jaustis labiau įsitikinęs. Kai nusiėmiau ausines ir nuėjau į pasimatymą, viskas buvo gerai. Pokalbis su mano pasimatymu klostėsi gražiai, o aš visko nepermąsčiau.
3. Rašau apie savo nerimą. Kitas dalykas, kuris padeda, yra išdėlioti savo trigerius, mintis ir atsakymus ant popieriaus. Pavyzdžiui, kai baigiantis pietų pertraukai kirtau kelią, vairuotojas manęs vos nepatrenkė. aš buvau piktas nes turėjau pirmumo teisę. Taigi, užuot pašalinęs įvykį, prakeikiau vairuotoją.
   Kai tą vakarą grįžau namo iš darbo, įvykis vis dar buvo mano galvoje. Jaučiausi kalta dėl savo reakcijos. Taigi, kai apie tai parašiau, supratau, kad negaliu kontroliuoti, ką padarė vairuotojas. Bet svarbiausia buvo tai, kad aš vis dar buvau gyvas. Nuo tada nusprendžiau kramtyti gumą, kad sumažinčiau nerimą kertant kelią.
4. Aš aptariu savo nerimą su savo terapeutu. Buvo daug kartų, kai nerimas sukeldavo tam tikrą elgesį, kurio aš neatpažinau. Pavyzdžiui, prieš kelerius metus per įtemptą darbo dieną tapau labai nekantrus klientui, kuriam buvo pateiktas didelis užsakymas. Kai mano terapeutas paklausė, kaip aš reagavau į šį klientą, prisiminiau, kad nuleidau akis į žmogų. To neturėjau daryti kaip kasininkas.
   Mano terapeutas padėjo man suprasti, kad darbe turiu žinoti savo veido išraiškas ir kūno kalbą. Ji pasiūlė tris kartus giliai įkvėpti prieš skambinant dideliems užsakymams. Tada ji rekomendavo man vizualizuoti save ramioje vietoje. Mano terapeuto idėjos padėjo man pagerinti požiūrį, darbo rezultatus ir streso lygį.

Ir toliau įgyvendinsiu šias strategijas. Jei kovojate su nerimu ir savęs suvokimu, tikiuosi, kad kai kurie iš šių patarimų jums padės. Ar turite kokių nors savo įžvalgų apie savimonę? Jei taip, pasidalykite jais komentaruose.