Būkite ramus nepaisant nerimo, pateikdami 4 smegenų ir kūno sveikatos patarimus

Fizinė sveikata ir psichinė sveikata nėra atskiros sąvokos. Kūnas, smegenys (fizinis organas) ir protas (mūsų mintys, jausmai, savęs pajautimas ir daug daugiau) yra glaudžiai susiję. Norėdami rūpintis vienais, turime rūpintis kitais ir, rūpindamiesi jais visais, galime gerai veikti nepaisydami jokių kliūčių savo kelyje - įskaitant nerimas. Norėdami išsaugoti visą save, naudokitės šiais keturiais paprastais patarimais sveikatos klausimais, kad galėtumėte išlikti ramus nepaisant nerimo.

4 sveikatos patarimai, padėsiantys išlikti ramiems, nepaisant nerimo

Mūsų fizinės sveikatos puoselėjimas yra vienas iš būdų pagerinti mūsų ilgalaikę psichinę sveikatą. Kai mes puoselėjame savo smegenis ir kūną, mes suteikiame jiems tai, ko reikia, kad jie veiktų optimaliai. Kai kūnas sveikas, mes geriau sugebame susitvarkyk su nerimastingomis mintimis ir emocijas. Šie keturi sveikatos patarimai, laikantis nuosekliai laikui bėgant, gali užtikrinti, kad jūsų sistema veiktų sklandžiai ir tolygiai, kad galėtumėte išlikti rami nepaisant nerimo.

1. Likite hidratuotas - Net švelnus dehidracija gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Smegenims funkcionuoti reikia vandens. Paprastas būdas įsitikinti, kad vartojate pakankamai, yra vandens butelio nešiojimasis su savimi ir gurkšnoti vandenį Per dieną. Užpildykite jį eidami, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną dieną išgeriate apie 64 uncijos vandens (jums asmeniškai reikalingas kiekis priklauso nuo jūsų dydžio ir fizinio aktyvumo).
2. Būkite maistingi - Tai, ką valgome, yra svarbu, nes maistas veikia nerimąarba sustiprina, arba nuramina. Valgykite dietą, kurioje gausu baltymų, sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų, vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų, kad pakeltumėte nuotaiką ir tinkamai veiktų smegenys.
3. Likite deguonimi -- Kvėpuok. Lėtai, giliai įkvepiant, smegenys maudosi taip reikalingu deguonimi, ramina simpatinę nervų sistemą (kovos arba bėgimo atsakas) ir suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą (poilsį ir virškinimą atsakymas). Kai pagaunate, kad jaučiate stresą ir nerimą, pristabdykite sąmoningą kvėpavimą. Taip pat išsiugdykite įprotį reguliariai kvėpuoti lėtai ir giliai, kad smegenys būtų subalansuotos ir ramios.
4. Likite judesyje - Sportas teikia daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai, įskaitant nerimo mažinimą. Sportas apima daugybę fizinių užsiėmimų, ir tai neturi būti susiję su jūsų nekenčiamais dalykais. Pasirinkite tai, ką mėgstate daryti, ir darykite tai reguliariai, kad išliktumėte psichiškai ir fiziškai sveiki. Vis dėlto žinokite, kad svarbu subalansuoti mankštą ir poilsį, taip pat sveika atsipalaiduoti ir ramiai atsipalaiduoti. „Lik judesyje“ tiesiog reiškia būti reguliariai aktyviam.

Kuo labiau jūs linkę į savo visą fizinę ir psichinę sveikatą, tuo geriau sugebate klestėti nepaisant nerimo. Kai sveika gyvensena taps gyvenimo būdu, jūs įgalinsite save žengti dar daugiau nei gyventi gerai, nepaisant nerimo. Jūs esate kūnas ir protas veiks sklandžiai, ir jūs tiesiog galite pastebėti, kad nerimas nebėra jūsų kasdienio gyvenimo dalis.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinių ir vidurinių mokyklų mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai, kaip sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.