Galia valdyti ribas esant ribiniam asmenybės sutrikimui
Esu žmogus, turintis ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), ir turiu polinkį bendrauti su savo artimaisiais. Santykių įsipainiojimas reiškia neveikiantį santykių modelį, kai ribos tarp asmenų yra neaiškios, o asmeninės tapatybės susilieja arba susilieja. Įklijuotuose santykiuose asmenims gali būti sunku atskirti savo mintis, jausmus ir poreikius nuo savo partnerio ar šeimos nario. Mano atveju mano BPD sukelia baimę būti atstūmimo, kuo labiau priartėsiu prie ko nors. Pagunda įsilieti ir eiti su srautu, kad tik užsitikrintum priėmimą, yra tikra. Tačiau čia nusižengia ribos, kad išgelbėtų dieną.
Ribų nustatymas su GERBIAMAS ŽMOGAUS
Ribų nustatymas nereiškia, kad vaidiname valdingą režisierių kažkieno filme. Nustatyti ribas reiškia perteikti subtilius savo norų kontūrus arba žemėlapį ir nutraukti sandorius. Viena priemonė, kurią išmokau dialektinėje elgesio terapijoje (DBT), yra GERAS MAN. DEAR MAN yra akronimas, padedantis žmonėms veiksmingai pranešti apie savo poreikius, norus ir ribas, išlaikant sveikus santykius ir pasitikėjimą savimi.
Kiekviena raidė DEAR MAN reiškia tam tikrą šios komunikacijos strategijos komponentą:
D – Apibūdinkite: Pradėkite apibūdindami situaciją arba faktus, susijusius su tuo, ką norite pasakyti. Laikykitės stebimų ir nevertinamų detalių, kad susidarytumėte aiškų problemos vaizdą.
E - Express: Išreikškite savo jausmus ir mintis apie situaciją. Sąžiningai ir atvirai pasidalykite savo emocijomis, naudodami „aš“ teiginius, kad prisiimtumėte atsakomybę už savo jausmus.
A – tvirtinti: Patvirtinkite save nurodydami, ko norite ar ko norite. Pateikite savo prašymą aiškiai ir konkrečiai, venkite neaiškios ar netiesioginės kalbos.
R - sustiprinti: Sustiprinkite savo poziciją paaiškindami teigiamas jūsų prašymo patenkinimo pasekmes ar naudą. Pabrėžkite, kaip situacija gali būti naudinga abiem susijusioms šalims.
M – sąmoningas: Būkite atidūs kito žmogaus požiūriams ir emocijoms. Apsvarstykite jų jausmus ir galimus prieštaravimus ir pabandykite patvirtinti jų požiūrį, net jei nesutinkate.
A – atrodo pasitikintis: Bendraudami išlaikykite pasitikėjimą savimi ir santūrų elgesį. Naudokite tvirtą kūno kalbą ir toną, kad efektyviai perteiktumėte savo žinią.
N – Derėtis: Būkite atviri deryboms ir kompromisams. Parodykite norą dirbti kartu, kad būtų rastas sprendimas, atitinkantis jūsų abiejų poreikius.
Jau praėjo metai, kai baigiau DBT ir iki šiol naudoju DEAR MAN. Sužinojau, kad geriau jausti diskomfortą dėl ribų nustatymo, nei atlaikyti emocinį plakimą ir užgniaužtą pasipiktinimą, atsirandantį apsimetus, kad man viskas gerai. Šis įrankis yra tarsi švyturys, saugiai vedantis mano laivą per uolėtus susijungimo vandenis. Šiomis dienomis man labiau patinka išvengti dramos ir išlaikyti savo laivą sklandų.
Karen Mae Vister, savo tinklaraščio autorė, Per sieną, savo darbą skiria tam, kad teiktų vertingą turinį ir paramą asmenims, kurie atsigauna nuo ribinio asmenybės sutrikimo. Raskite Karen Mae Instagramas ir jos dienoraštį.
