Nepaisydami BPD trigerių: stiprinkite atsparumą

Ar kada nors atsidūrėte pokalbyje, kuris tarsi naršytų minų lauke? Noriu pasidalinti, ką reiškia turėti ribinį asmenybės sutrikimą (BPD) ir patirti rimtų emocinių sukrėtimų sąveikaujant.

Yra tam tikrų situacijų, kurios nuolat uždega mano apleistumo ar atstūmimo baimę. Pavyzdžiui, kai staiga atšaukiami planai, kai į mano komentarus neatsakoma arba kai pamatau, kad kažkas mane apgavo. Šie veiksniai kyla iš mano kognityvinio šališkumo, kad esu nevertas meilės, todėl tikiu, kad gali būti lengvai nepaisoma.

Vidinio vaiko vaidmens bendraujant supratimas

Augant, bendravimą mano buityje dažnai užgožė pasyvumas ar agresija. Vaikystėje supratau, kad atviras garsus apie savo jausmus atrodė vienintelis būdas patenkinti savo poreikius. Mano ankstesnis elgesys apėmė kaltinimus artimiausiems, kad jie manimi visiškai nesirūpina. Žvelgdamas atgal suprantu, kad mano veiksmus lėmė beviltiškas troškimas, kad mano baimė būti paliktam būtų pripažinta ir suprasta.

Praradus reikšmingus santykius suaugus, matau, kaip nuolatinis kaltinimas nesirūpinimu demoralizuoja ir glumina tuos, kurie tikrai manimi rūpinasi. Žinau, kad kai labai noriu išmesti šį teiginį, tai reiškia, kad mano vidinis vaikas bijo ir aš elgiuosi taip, kaip man praeityje tiko.

Vidinės stiprybės puoselėjimas svarbiuose pokalbiuose

Vienas iš pagrindinių mano pažangos ramsčių buvo tarpasmeninio efektyvumo įgūdžiai, kurių išmokau dialektinės elgesio terapijos (DBT) metu. Dabar į svarbius pokalbius žvelgiu su naujai įgytu pasirengimo ir pasitikėjimo jausmu, kad parodyčiau savo vidiniam vaikui, kad viską aprėmiau. Sąmoningai palaikau akių kontaktą, visiškai būdama akimirka. Atsižvelgiu į savo kūno laikyseną ir užtikrinu, kad mano laikysena trykštų jėga ir atvirumu.

Tai padeda parengti pastabas apie pagrindinius diskusijos punktus, sąveikaujant su prezentaciją primenančia mąstysena. Nepaisant formalumo, šis požiūris atsveria mano vaikišką instinktą komentarus priimti asmeniškai. Tai leidžia man suvokti emocinius veiksnius, kurie iš tikrųjų yra. Taip išlaikau aiškią ir objektyvią perspektyvą. Ne kiekviena situacija automatiškai reiškia atmetimą ir atsisakymą. Labai svarbu apsvarstyti alternatyvias galimybes, pvz., mano artimuosius užklupti jų pareigos, užimtas grafikas arba laikinas sprendimo netekimas, dėl kurio nesusikalbėjimas.

Bet tarkime, aš nemačiau, kad mano emocinis stimulas ateina. Tarkime, šiaip malonus pokalbis pasisuka netikėta linkme ir aš negaliu pasiruošti. Šią akimirką suprantu, kad prieš tęsdamas pokalbį turiu atgauti vidinę pusiausvyrą. Ir tai visiškai gerai. Atpažinti savo ribas ir imtis reikiamų veiksmų sveikesniam dialogui užtikrinti yra stiprybės ir savimonės ženklas. Būdamas vienas, tampu savo emociniu detektyvu. Giliai įkvėpiu, kad atstatyčiau nervų sistemą, kad atskleisčiau gaiduko šaknį. Dažniausiai tai reiškia, kad jaučiatės atstumtas arba apleistas. Po esminės pertraukos vėl įsitraukiu į pokalbį. Čia aš sąmoningai stengiuosi apimti smalsumą, nuoširdžiai prašau paaiškinimo, ką jie iš tikrųjų reiškia. Tai tampa subtiliu empatijos šokiu, kai stengiuosi įsijausti į jų batus ir nuoširdžiai suprasti jų perspektyvą, nepanaikindamas savosios.

Įžvalgos ir savęs atradimas

Apibendrinant galima pasakyti, kad nors DBT nesuteikė man visiško imuniteto BPD sukeliamiems veiksniams, jis man suteikė neįkainojamų įgūdžių, kaip juos lengviau valdyti. Susidoroti su šiais veiksniais išlieka nuolatinis iššūkis, tačiau ši kelionė atskleidė gilius savęs atradimus. Kiekvienas žingsnis siekiant įveikti mano trigerius pabrėžė užuojautos sau galią puoselėjant prasmingus ryšius. Apimdamas užuojautą sau, aš toliau augu ir užmezgu tikrus ryšius, kurie peržengia BPD apribojimus.

Karen Mae Vister, savo tinklaraščio autorė, Per sieną, savo darbą skiria tam, kad teiktų vertingą turinį ir paramą asmenims, kurie atsigauna nuo ribinio asmenybės sutrikimo. Raskite Karen Mae Instagramas ir jos dienoraštį.