Įspėjamųjų ženklų nustatymas psichikos sveikatos atsigavimo metu

Atsigavimas nuo psichikos ligos nėra tiesinis. Šis teiginys jokiu būdu nėra naujas ar apreiškimas. Tiesą sakant, tai jausmas, kurį girdžiu dažnai ir dėl geros priežasties. Tai tiesa; atsigavimas toli gražu nėra tiesinis. Savo kelionėje susidūriau su daugybe kliūčių, smūgių ir sulėtėjimų ir dažnai nesuvokdavau, kad pradėjau slysti, kol jau nepatekau į sunkią vietą. Lengviau susigaudyti slystant ir tada pakeisti kryptį, nei nuolat rasti save šių nuosmukių, todėl man buvo naudinga nustatyti savo įspėjamuosius objektus, su kuriais galiu susidurti nesėkmė.

Asmeninių įspėjamųjų artėjančio nesėkmės ženklų nustatymas

Įspėjamasis ženklas yra veiksmas, polinkis ar nuotaikos pokytis, kuris man rodo, kad galiu paslysti atgal.

Štai keletas mano įspėjamųjų ženklų pavyzdžių:

• Labiau linkstama į medžiagas. Aš pradedu trokšti alkoholio, kai jaučiu stresą.
• Tampa lengvai susierzinęs. Dalykai, kurie man paprastai netrukdytų, staiga mane suerzina ar supykdo.
• Sunkumai fokusuojant. Lengvai blaškuosi darbo ir pokalbių metu. Jaučiuosi „nuobodu“ net dalyvaudamas dalykuose, kurie man paprastai patinka.

Palaikymo sistemos naudojimas padėti sustabdyti nesėkmę

Šią mano įspėjamųjų ženklų nustatymo koncepciją supažindino su terapijos metu. Tai buvo pirmas kartas, kai sąmoningai apmąsčiau savo įpročius ir simptomus, kurie paprastai buvo žemo taško pirmtakas.

Šauniausia šios terapijos sesijos dalis buvo ta, kad manęs paprašė atsivesti artimą draugą ir paaiškinti jiems, kaip atrodo mano įspėjamieji ženklai. Kartais pačiam sunku pastebėti raudonas vėliavėles, todėl buvo naudinga, kad artimieji galėjo ir mane apie jas įspėti.

Nustačius įspėjamuosius ženklus, manęs paprašė paaiškinti, kaip kas nors galėtų man geriausiai padėti, kai pradėsiu rodyti šiuos įspėjamuosius ženklus. Tai man buvo labai svarbus žingsnis. Kaip minėta anksčiau, vienas iš mano įspėjamųjų ženklų yra irzlumas, todėl ne visada esu imlus, kai kas nors iškelia susirūpinimą, su kuriuo nenoriu susidurti. Žengdamas žingsnį atgal nuo situacijos, galėjau pakoreguoti savo mąstymą taip, kad „jei šis žmogus mano, kad tai pakankamai rimta, kad jį auklėti, aš geriau įsiklausysiu į tai, ką jis turi pasakyti“.

Įspėjamųjų ženklų naudojimas siekiant sustabdyti nesėkmes

Įspėjamųjų ženklų nustatymas yra pirmas sunkus žingsnis siekiant sustabdyti nesėkmę. Kai suprantu, kad galiu paslysti, turiu galimybę imtis veiksmų. Tai gali atrodyti kaip kreipimasis į savo palaikymo sistemą, socialinės žiniasklaidos ribojimas, pirmenybės teikimas lauke praleistam laikui ar bet kas, kas man suteikia komforto ir mažina stresą sveikai, produktyviai.

Nesėkmės yra sudėtingos ir gali jaustis gėdingos, tačiau tai yra atsigavimo kelionės dalis. Žinodami savo įspėjamuosius ženklus, galite lengviau pastebėti nesėkmes ir jas padaryti galą, todėl galėsite vėl mėgautis gyvenimu.

Michaela Jarvis, gydydama bipolinį sutrikimą, nuolatos siekia savęs tobulėjimo, dėmesio stokos/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir gyvenimo iššūkiai, kylantys būnant jūsų 20s. Surask Michaelą Instagramas, LinkedIn, ir jos svetainė.