Galios atgavimas po traumos
Dažna problema, kurią kovoju dėl savo potrauminio streso sutrikimo (PTSD), yra bejėgiškumo jausmas. Pastebėjau, kad išgyvenus sunkią ar sudėtingą traumą sunku skatinti įgalinimą – net jei ji prasideda po metų.
Nors PTSD daugeliui gali būti nuolatinė kova, traumos pasekmės dažnai išlieka, yra būdų, kaip sumažinti jo svorį. Štai šeši įpročiai, kuriuos praktikuoju, kad padėtų susigrąžinti savo galią.
1. Ryšys su savo bendruomene
Mano patirtis rodo, kad jausmas, kad esu bendruomenės narys, man padėjo išvengti izoliacijos ir rasti didesnį tikslą. Ypač kaip moteriai man labai svarbu turėti grupę kitų moterų, kurios dalijasi panašia patirtimi ar pomėgiais. Tamsiais laikais žinau, kad galiu kreiptis į šiuos asmenis paramos, nuraminimo ir sveiko patvirtinimo, o ne ieškoti meilės netinkamose vietose.
2. Rūpinimasis savo sveikata
Kai kenčia mano psichinė sveikata, dažniausiai kenčia ir mano fizinė sveikata. Man sunku pasirūpinti savimi, dažnai praleidžiu maistą ar valgau greitą maistą ir atsisakau išeiti į lauką ar judinti savo kūną. Nors tai gali būti netyčia (kartais man trūksta energijos išeiti į lauką arba tiesiog pamirštu pavalgyti), nesugebėjimas savimi pasirūpinti tik pablogino mano emocinę būseną.
Man pravartu maistą ruošti iš anksto (paprastai sekmadieniais, klausantis nuotaikingos podcast'o ar muzikos), kad visą savaitę ruoščiau sveikus patiekalus. Be to, kiekvieną dieną savo tvarkaraštyje skiriu laiko tam tikram mankštai, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas lauke, joga ar tiesiog šokis pagal mėgstamas dainas. Taip pat kiekvieną rytą ir vakarą medituoju, kad nuraminčiau protą ir vėl susisiekčiau su savo kūnu bei kvėpavimu.
3. Rutinos kūrimas
Rutina buvo mano gelbėjimo malonė, padėjusi man susigrąžinti galią. Kiekvieną rytą būtinai praktikuoju gerus įpročius, tokius kaip dienoraščio rašymas, skaitymas ir dėmesingas pasiruošimas dienai. Užuot skubėjęs tiesiai į darbą, pabundu šiek tiek anksčiau, kad turėčiau laiko nustatyti savo ramybę ir nustatyti dienos toną. Kiekvieną vakarą atsipalaiduoju darydamas panašias praktikas, dieną baigdamas teigiamai, o ne be proto slinkdamas telefone ar nelaukdamas televizijos laidų.
Pastebėjau, kad negriežtos rutinos laikymasis padeda man praktikuoti savidiscipliną, tuo pačiu leidžiant daryti dalykus, kurie man teikia džiaugsmo. Šių sveikų įpročių ugdymas padėjo man jaustis labiau pasiekusiam ir sustiprino savigarbos jausmą. Žinau, kad tam tikri ritualai verčia mane jaustis geriausiai, o toliau juos daryti yra meilės sau ir rūpinimosi manimi forma.
4. Žurnalų rašymas be teismo
Visų savo minčių užrašymas – jų nefiltruojant ir nevertinant – gali pajusti palengvėjimą. Ši praktika padeda man suprasti, kas mane slegia ir kodėl. Yra daug įvairių žurnalų raginimų, kuriuos galite sekti internete arba galite tiesiog laisvai rašyti, kad išlaisvintumėte savo nusivylimą, rūpesčius ar sielvartą. Kai baigiu rašyti žurnalą, jaučiuosi lengvesnis, mažiau sutrikęs ir labiau pagrįstas. Galite tai padaryti kasdienine praktika arba tiesiog tuo, ką darote, kai jaučiatės priversti.
5. Jaukios erdvės puoselėjimas
Nesvarbu, ar tai jūsų miegamajame, automobilyje, bute ar biure, pabandykite sukurti jaukią aplinką, kurioje galėsite pabėgti, kai tik prireiks laiko vienam. Pavyzdžiui, aš būtinai papuošiu savo butą šiltomis spalvomis, žavingų kvapų žvakėmis ir jaukiu apšvietimu. Be to, tvarkau ir išvalau savo erdvę, kad galėčiau jaustis saugiai, ramiai ir kaip namie.
6. Nustatykite ribas ir pasakykite „ne“.
Kai kuriems žmonėms pasakyti „ne“ nėra taip lengva, kaip kitiems – ir aš esu „kai kurie žmonės“. Aš nesu geriausias žmonių atstūmimas arba mano poreikių kėlimas prieš kažkieno jausmus, bet tai nekenkia nei man, nei niekam Gerai. Sužinojau, kad yra daug daugiau galios nustatyti ribas ir pasakyti „ne“ dalykams, kurių nenorite daryti, nei paprasčiausiai stengtis išlaikyti taiką. Tai padės jums susigrąžinti savo galią ir išlikti tvirtam tuo, kas esate.
Sammi Caramela yra laisvai samdoma rašytoja, grožinės literatūros autorė, poetė ir psichikos sveikatos gynėja, kuri savo raštu padeda kitiems jaustis mažiau vienišiems. Surask ją Tik tak, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštį.
