Melatoninas, Omega-3, maisto papildai: ar jie gydo ADHD simptomus?

August 04, 2023 11:52 | Vitaminai Ir Mineralai
click fraud protection

Matėte nereceptinių maisto papildų, kurie žada pagerinti ADHD simptomus, skelbimus ir svarstėte, ar turėtumėte juos išbandyti. Papildai, įskaitant vitaminus, mineralus, aminorūgštis, omega riebalų rūgštis ir augalų ekstraktus, yra tablečių, guminukų, miltelių ir skysčių pavidalu. Kai kurie žmonės papildo esamą vaistų schemą; kiti vietoj vaistų vartoja papildus.

Prieš perkant dietiniai ar vaistažolių papildai, paklauskite savo gydytojo apie galimą riziką arba sąveiką su dabartiniais vaistais. Jei jums leidžiama išbandyti papildą, pirmiausia patikrinkite prekės ženklo kokybę apsilankę svetainėje, pvz., Consummerlab.com. Produkto etiketėje gali būti parašyta kažkas panašaus į „atitinka FDA gerą gamybos praktiką“, tačiau FDA neturi teisės patvirtinti maisto papildų dėl saugumo ir veiksmingumo.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad etiketė, kurioje produktas vadinamas „natūraliu“, nereiškia, kad jis yra saugus ar nerizikingas. Kai kurie tyrimai parodė didelius papildo koncentracijos skirtumus, net kapsulėse, paimtose iš to paties buteliuko. Nustatyta, kad kai kuriose kapsulėse nėra nė vienos etiketėje nurodytos sudedamosios dalies ir netgi gali būti medžiagų, kurios kelia pavojų sveikatai. Kai kurios įmonės nesilaiko FDA nurodymų dėl teiginių ir tinkamo papildų ženklinimo. Papildyme gali būti mažai išvardytų ingredientų arba jų nėra, arba jis gali turėti komponentą, kuris gali pakenkti tam tikriems žmonėms.

instagram viewer
1, 2

Štai mūsų požiūris į papildų teiginius tobulinti ADHD simptomai.

Žolelių papildai

Dvigubai aklų, placebu kontroliuojamų tyrimų metu šie papildai buvo neveiksmingi mažinant nedėmesingų ir hiperaktyvių / impulsyvių ADHD simptomų sunkumas: kava, valerijono šaknis, jonažolė ir Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Dar blogiau, daugelis vaistažolių papildai veikia centrinę nervų sistemą. Šalutinis poveikis gali būti mieguistumas, susijaudinimas, sulėtėjęs kvėpavimas, sumišimas ir koordinacijos stoka. Žolelių papildai taip pat gali turėti įtakos tai, kaip jūsų organizmas pasisavina vaistus.

Mūsų išvada: Galimas šių vaistažolių papildų šalutinis poveikis nusveria galimą naudą. Būtinai pasakykite gydytojui apie bet kokį vaistažolių papildų naudojimą.

[Gaukite šį nemokamą šaltinį: žuvų taukų gydymas ADHD simptomams]

Omega papildai

Žmonės su ADHD gali turėti žymiai mažesnį lygį omega-3 riebalų rūgštys jų kraujyje nei neturinčių ADHD. 7 Mažas omega-3 kiekis gali sukelti į ADHD panašius simptomus, įskaitant nedėmesingumą, dėmesio stoką, nuotaikos svyravimus ir darbinės atminties sutrikimus. Nustatyta, kad omega-3 ir omega-6 papildai padidina koncentraciją kraujyje ir vidutiniškai sumažina ADHD simptomų sunkumą. 8Omegos gali pagerinti nervų efektyvumą, pagerindamos bendrą žmogaus pažinimo veiklą. 9, 10

Omegos turi galimą šalutinį poveikį, kaip ir visi vaistai ar papildai. Omega gali skystinti kraują ir sukelti skrandžio sutrikimus. Prieš vartodami omegas ar kitus papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Mūsų išvada: Omegos gali padidinti (bet ne pakeisti) ADHD vaistai su gydytojo leidimu. Daugelyje maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis, graikiniai riešutai, migdolai, linų sėmenys, kiaušiniai ir tofu, yra daug omegas ir jie gali būti sveikos mitybos dalis.

Vitaminai ir mineralai

Ar dietos papildymas tam tikrais vitaminai ir mineralai pagerina ADHD simptomus. Viename tyrime nustatyta, kad multivitaminai nepagerino balų atliekant vykdomosios funkcijos atlikimą. 11Kiti tyrimai parodė, kad magnis turi tam tikros naudos. 12Aišku, reikia daugiau tyrimų. Svarbu pažymėti, kad skirtingai nei vandenyje tirpūs vitaminai, riebaluose tirpūs vitaminai nepasišalina su šlapimu, todėl didelės dozės gali kelti pavojų sveikatai.

[Nemokamas šaltinis čia: natūralių ADHD gydymo galimybių vadovas]

Mūsų išvada: Jei valgote iš esmės sveiką ir subalansuotą mitybą, greičiausiai pasieksite kasdienį vitaminų ir mineralų poreikį be papildų. Tačiau nebrangių multivitaminų vartojimas greičiausiai nepakenks, jei pirmiausia pasitarsite su gydytoju. Jei nerimaujate dėl galimo mažo vitamino B ar D kiekio, paprašykite savo gydytojo paskirti kraujo tyrimą. Kalbant apie valdymą ADHD, šiuo metu negalime rekomenduoti jokių konkrečių vitaminų ar mineralų.

Melatoninas

Melatoninas, kankorėžinės liaukos išskiriamas hormonas, padeda organizmui pasiruošti miegui. Žmonėms, sergantiems ADHD, melatonino išsiskyrimas paprastai slopinamas ir jiems sunkiau paruošti savo kūną poilsiui. 13Melatonino papildai gaminami iš gyvūnų kankorėžinių liaukų arba gaminami sintetiniu būdu. Jie gali būti tabletės, skystos arba guminės formos. Prancūzų atliktas tyrimas parodė, kad melatoninas padeda suaugusiems, turintiems miego sutrikimų ir gretutinių ligų, tokių kaip ADHD. 14Tačiau miego pagerėjimas dėl melatonino papildų gali atsirasti dėl placebo efekto: jei manote, kad kažkas gali jums padėti, greičiausiai taip ir bus.

Mūsų išvada: Miegas yra svarbus geram pažinimo funkcionavimui, todėl gali būti naudinga elektroninius prietaisus padėti gerokai prieš miegą ir susikurti rutiną. Sąmoningumas arba atsipalaidavimo pratimai taip pat gali padėti nuraminti užimtą protą.

Apatinė eilutė: Jei ketinate vartoti kokį nors priedą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite apie galimą šalutinį poveikį ir vaistų sąveiką. Jei nuspręsite vartoti papildą, įsitikinkite, kad jis yra geros kokybės. Daugelyje tyrimų nustatyta, kad receptiniai vaistai yra daug veiksmingesni nei papildai gydant ADHD.

Melatoninas, Omega-3, maisto papildai: kiti žingsniai

  • Parsisiųsti: Nemokamas populiariausių ADHD vitaminų ir papildų vadovas
  • Klausyk: „Ne medicininės intervencijos ADHD simptomams valdyti“ 
  • Mokytis: 6 natūralūs papildai simptomams valdyti

Ph.D. Stephanie Sarkis yra psichoterapeutė ir knygos autorė Išgydymas nuo toksiškų santykių: 10 esminių žingsnių, kaip atsigauti nuo uždegimo dujomis ir narcisizmo(#CommissionsEarned), ir Emocinis išnaudojimas ir apšvietimas: atpažinkite manipuliuojančius ir emociškai smurtaujančius žmones – ir išsilaisvinkite(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, psi. D., C.S.T., yra psichologas, tarptautinis pranešėjas ir keturių knygų apie ADHD autorius, įskaitant Daugiau dėmesio, mažiau deficito sėkmės strategijos žmonėms, sergantiems ADHD(#CommissionsEarned), ir Supraskite savo smegenis ir nuveik daugiau: ADHD vykdomųjų funkcijų darbaknygė(#CommissionsEarned).

#Uždirbti komisiniai Kaip „Amazon“ partneris, „ADDitude“ uždirba komisinius už reikalavimus atitinkančius pirkinius, kuriuos ADDitude skaitytojai įsigyja mūsų bendrinamose filialų nuorodose.

ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

Peržiūrėkite straipsnių šaltinius

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Botaninių ingredientų, turinčių tariamai našumą gerinančių savybių, buvimas ir kiekis sporto papilduose. JAMA tinklas atidarytas. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Melatonino ir CBD kiekis melatonino gumuluose, parduodamuose JAV. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba dėl vaikų ir paauglių dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimo: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weberis, W., Vander Stoep, A., McCarty, R. L., Weiss, N. S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum perforatum (jonažolė) vaikų ir paauglių dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimams gydyti: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Miuleris, S. F. ir S., Klement. (2006) Valerijono ir melisos derinys yra veiksmingas gydant vaikų neramumą ir dissomniją. fitomedicina, t. 13, Nr. 6, p. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6Jis, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Ginkmedžio preparatų veiksmingumas ir saugumas nuo dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimo: sistemingos peržiūros protokolas. BMJ Open. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 riebalų rūgštis ir ADHD: kraujo lygio analizė ir papildų tyrimų metaanalitinis pratęsimas. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbišyras, E. (2017). Ar Omega-3/6 riebalų rūgštys turi terapinį vaidmenį vaikams ir jauniems žmonėms, sergantiems ADHD? J Lipidai. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A. ir kt. (2022) Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis smegenų funkcijoms: sisteminė apžvalga. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3 papildai gerina jaunų suaugusiųjų pažinimą ir keičia smegenų aktyvavimą. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E. ir kt. (2021) Mikroelementai, skirti jaunimo dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimams gydyti: placebu kontroliuojamas atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos žurnalas https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El ir kt. (2016). Magnio papildai vaikams, sergantiems dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimu. Egipto medicinos žmogaus genetikos žurnalas.t. 17, Nr. 1, p. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithofas, I. F., Spanbroekas, E. C. ir Kooij, J. J. (2013). Kūno temperatūra, aktyvumas ir melatonino profiliai suaugusiems, kuriems yra dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimas ir uždelstas miegas: atvejo ir kontrolės tyrimas. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Gauta iš: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Melatonino naudojimas sergant suaugusiųjų psichikos sutrikimais: Prancūzijos medicinos miego tyrimų instituto (SFRMS) ekspertų rekomendacijos. Encefalas. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagramas
  • Pinterest

Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.

Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.