ADHD darbe: laiko švaistymas ir produktyvumo žudikai

ADHD darbe

Ar tu visada vėluoti į darbą? Ar esate tokie atsiriboję, kad jums kyla problemų laiku užbaigti projektus, ar valandų valandas esate įklimpęs į kokią nors nedidelę užduotį? Gal nerandate savo telefono po popieriaus kalno ant savo stalo.

Laikas nuo laiko visi susiduria su tokiais dalykais darbe ir galėtų pasinaudoti šiek tiek patarimų dėl karjeros. Bet už suaugusiesiems, sergantiems ADHD, buvimas ant detalių yra begalinė kova - ta, kuri sukelia konfliktą su vadovais, praleistas paaukštinimus ir užstrigusią karjerą.

Tyrimai rodo, kad vidutiniškai dėmesio stokos sutrikimą turintys studentai (ADHD arba ADD) uždirba 4 300 USD per metus mažiau nei jų bendraamžiai, neturintys ADHD. Žmonės su ADHD keičia darbą dažnai (dažnai impulsyviai) ir yra labiau linkę atleisti, praleisti darbą ir turėti. neramūs santykiai su bendradarbiais. Tai nebūtinai turi būti tokia: suaugusieji, sergantys ADHD, dažnai būna geresni darbo vietoje, kai prisitaiko prie savo negalios ir išsiugdo įgūdžius.

„Kai žmonės, sergantys ADHD, ateina pas mane gydytis, jie dažnai būna nelaimingi profesiniame gyvenime ir turi labai žemas savęs vaizdas “, - sako Kathleen Nadeau, Ph.D.,„ Sidabrinio šaltinio “(Maryland) psichologė ir knygos autorė.

PRIDĖTI darbo vietoje. Aš padedu jiems pamatyti, kad ADHD turėjimas nėra neigiamas dalykas. Daugybė verslininkų, pramogų pasaulio atstovų, politikų ir verslo lyderių turi ADHD, įskaitant „JetBlue“ generalinį direktorių Davidą Neelemaną. Tiesą sakant, Neelemanas sugalvojo elektroninius bilietus, nes kiekvieną kartą skraidydamas jis nuolat keisdavo savo lėktuvo bilietus. Taigi jis sukūrė sistemą, kuriai nereikės popierinių bilietų. “

Nepaisant ADHD, sėkmės darbe raktas yra pritaikyti savo darbo aplinką taip, kad būtų kuo geriau savo stipriąsias puses (tokias kaip jūsų kūrybiškumas ar žmonių įgūdžiai), kartu sumažinant neigiamą jūsų poveikį trūkumai.

[Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai, kaip išlaikyti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Žaidimas pagal savo stipriąsias puses, sako Ph.D. Michele Novotni, Wayne'o, Pensilvanijos valstijos psichologė, „iš tikrųjų siekia išsiaiškinti, kaip efektyviai ir efektyviai atlikti savo darbą. Paprastai yra tam tikras kūrybinis būdas. Tai gali reikšti jūsų atsakomybės perkėlimą arba kažkieno samdymą atlikti jums sunkias užduotis. “Žinojimas, kaip deleguoti, yra vertingas, tačiau dažnai pamirštamas įgūdis. „Žmonės neprieštarauja, kad jie ką nors išsinuomotų savo namams sutvarkyti“, - pabrėžia Novotni. „Kodėl jie taip dažnai nenori to daryti su savo darbu, susijusiu su darbu?“

ADHD ir vykdomosios sistemos disfunkcija

Prastas laiko valdymas, sunkumai nustatant prioritetus ir kiti su darbu susiję sunkumai vargina ADHD turinčius darbuotojus. Visos šios problemos yra susijusios vykdomosios valdžios funkcionavimas, pažintinių gebėjimų, atsirandančių smegenų priekinėje priekinėje skiltyje, visuma.

„Tai yra smegenų dalis, kuri kontroliuoja save“, - sako Nadeau. „Jūsų vykdomoji valdžia nurodo, ar jūs einate laiku, ar ne, ar darote tai, ką darote turėtų daryti ir daro tai efektyviai - iš esmės įgūdžiai, kurių tikimės iš suaugusiųjų turėti. Žmonėms, sergantiems ADHD, prefrontalinė skiltis yra chroniškai per maža, todėl pablogėja galimybė stebėti elgesį. “

Prastas vykdomosios valdžios funkcionavimas paaiškina, kodėl ADHD turintis asmuo gali gaišti valandas atlikdamas nedidelę užduotį arba atitrūkti nuo menkiausio pertraukimo. Dėl šios priežasties dokumentai niekada nepateikiami, o biuras visada yra netvarka.

[Jūs eikvojate laiką. Šios programos gali padėti.]

Kolegoms ADHD turintys darbuotojai gali atrodyti neatsakingi, netvarkingi ar tiesiog tingūs. Tiesą sakant, žmonės su ADHD dažnai dirba sunkiau nei jų kolegos, desperatiškai bandydami neatsilikti. „Dažnai pacientai, kuriuos matau, yra pakankamai protingi ir pakankamai pajėgūs atlikti savo darbą, tačiau jie susiranda jie neišnaudoja savo galimybių ir atrodo, kad jų dėmesys svyruoja “, - sako Novotni. „Kartais jie padarys nuostabių ir nuostabių dalykų, bet kartais jų tiesiog nėra. Jiems viskas atrodo sunkiau. Jie panašūs į antis, atrodo, kad nori plaukti lengvai, bet įnirtingai iriasi po paviršiumi. “

Dvigubas požiūris į ADHD darbe

ADHD dirbantys darbuotojai paprastai geriausiai naudojasi vaistais ir konsultacijomis, kad parengtų strategijas, kaip spręsti problemas, kylančias darbe.

„Jei jums tinka diagnostiniai ADHD kriterijai - hiperaktyvumas, atitraukiamumas ar kompulsyvus elgesys dviem ar daugiau aplinkybių lėtiniu būdu, Kai buvote šešerių metų amžiaus, tada beveik neabejotina, kad jums reikės vaistų “, - sako Vašingtone dirbantis psichiatras Larry Silveris, D.C. Naudodami tinkamus vaistus pastebėsite, kad galite ramiai sėdėti ir dirbti, sutelkti dėmesį į užduotį nesiblaškydami ir valdyti impulsyvų elgesys. “

Daktaras Silveris sako, kad nepakanka tiesiog rasti tinkamą ADHD vaistą. „Įsitikinkite, kad dozavimo grafikas apima visą darbo dieną“, - sako jis. „Vaistas būna keturių, aštuonių ir dvylikos valandų dozėmis. Jei išvykstate į darbą 7:30 ryte ir nepabaigsite iki 6:30 vakare, aštuonių valandų tabletė, kurį išgėrėte prieš eidami į darbą, susidėvėsite maždaug 3:30 val. - tai reiškia, kad turėsite išgerti keturių valandų tabletę 3:30. Jei planuojate dirbti namuose, jums taip pat gali prireikti aprėpties vakare. “

ADHD blaškymo darbe pabaiga

Kitas žingsnis - sukurti darbo vietos strategiją, kuri įgalintų dirbti maksimaliai efektyviai. Svarbiausias prioritetas yra atitraukti dėmesį. „Vienas mano klientas sudarė grafiką, pagal kurį jis anksti pradėjo dirbti, kai buvo tylu“, - sako Novotni. „Tokiu būdu jis galėjo susikaupti ir priversti atlikti savo darbą“.

Jei turite lankstų grafiką ar asmeninį biurą, siaubinga. Jei ne, galbūt galėsite nunešti savo darbą į tuščią biurą ar konferencijų salę. Neatsakyk telefonu. Tegul jūsų balso paštas imasi pranešimų, o skambučius grąžinkite vėliau. Jei norite išvengti trukdžių, galbūt norėsite pakabinti ženklą „Netrukdykite“. Norėdami kuo labiau atitraukti dėmesį, kreipkitės į savo stalą link sienos. Saugokite savo darbo vietą nuo netvarkos.

Žinoma, ne visi blaškymai yra išoriniai. Nadeau išskiria tris „vidinių“ blaškymo tipus:

• „Ah-ha!“ Blaškymasis yra kūrybinės idėjos, iškylančios nesusijusio darbo viduryje. Kad išvengtumėte nuošalės, užrašykite juos ant padėklo, kad vėliau juos peržiūrėtumėte, ir iškart grįžkite prie darbo.

• „O ne!“ staiga prisimeni, kad pamiršai ką nors padaryti. Norėdami to išvengti, naudokitės planavimo sistema, kurioje užrašykite visus susitikimus, telefono skambučius, susitikimus ir pan.

• „Ho-hum“ blaškymasis įtraukti svajones kaip būdą išvengti rankinio darbo - tai ženklas, kad jums reikia padaryti savo darbą įdomesnį arba surasti įdomesnį darbą.

Pabandykite pritaikyti savo sprendimus konkrečioms problemoms. Vienas iš „Novotni“ pacientų buvo mokslininkas, turėjęs problemų dėl ilgų nurodymų rinkinių. Darbe, kurį jis atliko, buvo svarbu nepraleisti nė vieno žingsnio, nes visas eksperimentas būtų sugadintas, - prisimena ji. Taigi mes sugalvojome dvigubo kontrolinio sąrašo sistemą: Jis patikrintų kiekvieną sąrašo elementą, tada paprašytų, kad kas nors kitas patikrintų laiką. Sistema užtrukdavo vos keletą papildomų minučių per dieną, tačiau ji sutaupė nereikalingai daug laiko ir pinigų. “

Jei esate linkęs į ypatingą dėmesį - dirbkite su kažkuo taip įdėmiai, kad prarandate laiką - gali būti naudinga patiems susitaupyti. Išbandykite „Post-it“ užrašus, laikrodžio žadintuvą, kompiuterio ekrane pasirodžiusį langelį - viską, kas leidžia žinoti laiką ir tai, ką turėtumėte daryti.

Jei jūsų simptomai yra hiperaktyvumas, pasinaudokite kiekviena proga judėti darbe. Padėk kalbėdamas telefonu. Jei jums reikia kalbėtis su kolega, eikite pro šalį, o ne skambinkite. Padarykite pertrauką kas valandą, kad pasimėgautumėte kalėdomis ar pasivaikščiotumėte salėse.

Laikykitės tvarkaraščio naudodamiesi ADHD

Daugeliui ADHD turinčių darbuotojų yra naudinga sudaryti išsamų darbo grafiką padedant a bendradarbis ar prižiūrėtojas, o paskui periodiškai pasidomėkite su šiuo asmeniu, kad įsitikintumėte, jog viskas yra kelyje.

„Svarbu išlaikyti dienos struktūrą gerai“, - sako Novotni. „Esu nemažai pacientų, kurie kiekvieną rytą susitinka su savo vadybininkais, kad suteiktų pirmenybę dienai.

Prisiimdami impulsyvius įsipareigojimus, galite sutrikdyti jūsų tvarkaraštį, todėl pritarsite dar kartą pagalvodami prieš sutikdami su kokiu nors pasiūlymu ar prašymu. Užuot automatiškai sakiusi „taip“, Nadeau siūlo naudoti frazę, tokią kaip „norėčiau, bet leiskite man pažiūrėti į mano kalendorių“.

Keliaudami į darbą ar susitikimą, „Novotni“ rekomenduoja skirti daugiau laiko kelionei, nei manote, kad jums to reikės. Nekreipkite dėmesio į atvykimo laiką, sako ji. Sutelkite dėmesį į laiką, kurį turite palikti iš savo dabartinės vietos, kad laiku atvyktumėte į kitą vietą.

Taip pat būkite atsargūs ir nepasiduokite „tik vienas-daugiau-dalykas“ impulsui. „Jei galvojate apie dar vieną dalyką, kurį ruošiatės palikti iš namų“, - sako Nadeau, „užsirašykite savo idėją ir imkitės veiksmų vėliau“.

ADHD treneriai gali padėti

Nors psichologai neišvengiamai praleidžia laiką su savo pacientais aptardami su darbu susijusius klausimus, daugelis ADHD turinčių žmonių kreipiasi į „trenerius“, norėdami padėti sugalvoti darbo vietos strategijas. Kai kurie treneriai neturi oficialaus psichologijos mokymo. Kiti, pavyzdžiui, „Novotni“, yra psichologai, kurie treniruojasi iš šono.

Treneriai paprastai dirba telefonu, teikia patarimus ir periodiškai patikrina, kaip viskas vyksta. Galiausiai klientai „internalizuoja“ šią išorinę kryptį ir išmoksta stebėti savo pačių darbą.

„Aš daug laiko praleidžiu dirbdamas su klientais, turinčiais ADHD, norėdamas išsiaiškinti, ko būtent jiems reikia norint atlikti kuo geresnį darbą“, - sako Kerchas McConlogue, ADHD treneris Baltimorėje. „Kiekvieno poreikiai yra skirtingi. Aš sužinojau, kad turėdami žaislus prie savo stalo, prie kurių jie gali prilipti, dirbdami, jie dažnai padeda ADHD sergantiems žmonėms. Kitas mano klientas tiesiog norėjo, kad ji galėtų atsistoti, kol ji dirbo. Kaip paaiškėjo, jos biure buvo virtuvė su pakeltu stalviršiu, kur ji eina stovėti ir dirbti savo darbą bet kuriuo metu. Tai daro ją produktyvesnę ir įmonei nieko nekainavo. “

Norėdami rasti ADHD trenerį, sako McConlogue, eikite į ADDConsult.com, ADD.org, arba CHADD.org.

Ar turėtumėte atskleisti savo ADHD darbe?

Jei vaistai atlieka savo darbą, o jūsų įveikos strategijos veikia gerai, galite nuspręsti, kad jums nereikia pasakyti savo viršininkui ar kam nors kitam darbe, kad turite ADHD. Tačiau galima pateikti gerą argumentą užpildyti savo vadovą apie jūsų būklę.

„Daugelis žmonių nenori atskleisti, kad turi ADHD“, - sako Novotni. „Bet žmonės jau pastebi, kad trūksta detalių ar sunku susikaupti, ir jie tai vadina - tingumu, neatsakingumu, intelekto stoka. Faktas yra tas, kad daugeliui žmonių paaiškėja, kad jie turi ADHD, nes su jais elgiamasi geriau, nes dabar jų kolegos paaiškina savo darbo stilių “.

Idealiu atveju, pasakydamas savo viršininkui, jūs įgysite sąjungininką padėdami sukurti optimalią darbo aplinką. Kita vertus, sako Novotni, jūs galite tai padaryti neišaiškindami, kad turite ADHD. Ji sako: „Aš turėjau pacientų, kurie tiesiog nuvyko pas savo prižiūrėtoją ir pasakė:„ Aš norėjau jums pranešti, kad aš tikrai geriausiai dirbu ankstyvą rytą, kai kabinetas yra tylus “.“

Kita priežastis pranešti savo įmonei, kad turite ADHD, yra teisiškai apsisaugoti. ADHD reglamentuoja amerikiečių su negalia įstatymas - tas pats įstatymas, pagal kurį reikalaujama, kad pastatai būtų prieinami neįgaliųjų vežimėliams.

„Jei turite ADHD, turite teisę gauti už tai apgyvendinimą“, - sako dr. Silver. „Jūs turite atskleisti savo negalią darbdaviui, tada atidžiai peržvelgti savo darbo aprašymą ir tiksliai pasakyti, kokių apgyvendinimo paslaugų jums reikės. Tai gali būti leidimas judėti dirbant, specialus kompiuteris, daugiau laiko atlikti tam tikras užduotis ir pan. “

[Ekspertų internetinis seminaras: 7 būdai, kaip būti produktyvesniems - ir sutrinkite tai darbe ar mokykloje]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 21 d