Namų valymo patarimai, kaip motyvuoti suaugusiuosius, sergančius ADHD

Kaip ir daugumai ADHD sergančių žmonių, man dažnai sunku priversti save atlikti nuobodžias užduotis. Ir mano galva, nieko nėra nuobodžiau už namų valymą. Mano smegenys trokšta stimuliacijos ir naujovių bei pasikartojančio nuobodžios prigimties valymas man yra kriptonitas. Galiu valandų valandas galvoti, kad man tikrai reikia skalbti. Tačiau atrodo, kad jokia būtinybė nepajudina manęs ta linkme.

Štai keletas įsilaužimų, kuriuos radau, kad apgaučiau ADHD smegenys įsitraukti į nuobodžias užduotis.

1. Hiperfokusas ant podcast'o

Pastaruoju metu pastebėjau, kad klausydamasis a podcast'as daro stebuklus dėl mano sugebėjimo pradėti ir ištverti valymo užduotį. Mano belaidės ausinės yra aukso vertės. Su kažkuo įdomaus mano smegenims sutelkti dėmesį nesąmoningi judesiai šluojant ar plaunant indus beveik ramina.

Tiesą sakant, aš niekada negalėjau išklausyti viso podcast'o epizodo, kol pradėjau klausytis vieno valydamas. Pasirodo, man reikėjo nuobodžios užduoties. Mano vaikai dabar žino, kad kai mama valosi su ausinėmis, ji neturi jaudintis. Tai puiku, nes tas laikas iš tikrųjų tampa laukiamu prieglobsčiu, kai jaučiatės per daug stimuliuojami mažų balsų ir rankų.

[Klausykite: Funkcinė organizacija jūsų gyvenimo etapui dabar]

2. Įsigykite „Body Double“.

Kita strategija, kuri ypač naudinga atliekant valymo ar priežiūros užduotis, yra kūno padvigubinimas – turėti žmogų su jumis, kol užsiimate ir atliekate užduotį. Įdomu tai, kad kūnas dvigubas net neturi padėti jums atlikti užduotį. Vien turėdami su kuo nors pasikalbėti, nesvarbu, ar tai būtų asmeniškai, telefonu ar vaizdo įrašu, kol valote kambarį ar skalbiate skalbinius, lengviau atlikti užduotį.

3. Pažadink pojūčius

Kartais mano pojūčių įtraukimas gali būti tikrai naudingas. Kalėdoms gavau puodą užvirti. Į puodą įdedu keletą griežinėlių apelsino ar citrinos ir tai džiugina mano pojūčius. Dėl to visi namai maloniai kvepia, o tada aš pasiruošęs iškart įšokti ir išvalyti.

4. Žaisk Pretend

Kitas būdas, kuriuo užduotis paverčiau labiau stimuliuojančiomis, yra apsimetinėjimas. Gerai, kaip suaugę mes tai vadiname cosplay. Tačiau tiesa ta, kad kai užsidedau senovinę smuklės muziką ir užsidėjau ilgą sijoną bei lininę prijuostę, nebebūnu pavargusi mama Auksinės žuvelės trupinių valymas. Esu smuklėje dirbanti mergina, prie kurios, jai nežinant, atvyks paslaptingas vyras ir leisis į nuotykius vešliose Airijos kalvose. Tai gali atrodyti kvaila, bet neskubėkite, kol nepabandysite. Jūsų vidinis vaikas ir jūsų palikuonys, kurie dabar turi švarius drabužius, gali jums padėkoti.

Žaiskite su tuo, kas jus motyvuoja atlikti valymo darbus. Pažiūrėkite, ar galite rasti būdų, kaip juos susieti su psichine stimuliacija ar fiziniu įsitraukimu. Nedidelis jūsų požiūrio pakeitimas gali labai pakeisti.

Namų valymas su ADHD: kiti žingsniai

• parsisiųsti: Kaip sutvarkyti namus kaip profesionalas
• Skaityti: Kas yra mano motyvacija? (Ne, rimtai, man reikia pradėti.)
• Skaityti: „Kodėl man gerai darbe, bet netvarka namuose?

KC Davis, LPC, yra licencijuotas profesionalus terapeutas ir knygos „How to Keep House While Drowning“ autorius. TikTok ji yra @domesticblisters.

---

ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest