Kas yra pagrįstas apgyvendinimas? ADHD darbo pataisos darbuotojams ir jų pačių

Ar bandei „Google Meet“ subtitrai? Kalbos į tekstą naršyklės plėtiniai, pvz Garsiai skaityti? O kaip paprašyti vadovo prieš susitikimą sudaryti darbotvarkę arba ant biuro durų uždėti ženklą „Vykdomas darbas“?

Darbo vietos sudaryti sąlygas atlikti profesines pareigas turint fizinę ar psichinę negalią.¹ Dažnai reikia dokumentuoti negalią, kad būtų patvirtintas formalus būstas, o tai gali sukelti realių pasekmių, nepaisant ADA apsaugos. HR kanalams taip pat gali prireikti laiko derėtis.

Žengti pirmąjį žingsnį darbo vietos link gali būti bauginantis, tačiau tai neturi būti sudėtinga ar rizikinga. Yra daug nedidelių pakeitimų, kuriuos galite atlikti darbe iš karto, nemokamai ir be jo atskleidžiant diagnozę.

ADDitude skaitytojų paklausėme: Kokie yra jūsų kūrybingiausi apsigyvenimai, siekiant išlaikyti tvarką, laikytis terminų, bendrauti su bendradarbiais ir atlikti darbo pareigas? Skaitykite skaitytojų pasiūlymus ir papildomus patarimus Naujausias ADDitude internetinis seminaras apie nematomas negalias darbe.

„Pasidaryk pats“ darbo vietos apgyvendinimas

“Kai susitinku su naujais bendradarbiais, sakau jiems: „Man reikia visko raštu“. Dėl klausos apdorojimo sutrikimo žodiniai nurodymai man nėra prasmingi ADHD smegenys. Galimybė ieškoti užklausų senuose el. laiškuose... man labai svarbu dirbant su komanda. — Nicole, Ohajas

[Atsisiųskite: kontroliuokite savo gyvenimą ir tvarkaraštį]

„[Mano didžiausias iššūkis yra] išlikti susikaupusiam terapijos seanso metu nekalbant. Sunku būti šalia, kai mano smegenys taip greitai juda ir pereina prie kito klausimo. Aš naudoju mažą dviračio grandinės fiksatorių ir normalizuojuosi naudodamas fiksatorių, kad susikaupčiau ir išeikvočiau fizinę energiją. Nemažai mano klientų turi ADHD, todėl tai padeda modeliuoti. O dalykų [nurašymas] iš sesijos padeda mano atminčiai [ilgai]. — Christina, klinikinė socialinė darbuotoja Masačusetse

“Neseniai sukūriau strategiją, kai kiekvienos darbo dienos pabaigoje surašau kitos dienos darbų sąrašą. Tada perkelsiu savo darbų sąrašą į kalendorių ir laiko bloką kiekvieną iš šių užduočių per dieną, paliekant vietos pertraukoms. Jis paruošia mane kitai dienai ir sumažina nerimas ir priblokšti taip dažnai patiriu rytais. Tai taip pat padeda pamatyti, ar mano darbų sąraše yra per daug, ir verčia mane nustatyti prioritetus. – Amy

“Užblokuoju laiką skyriuose Outlook, priversdamas pereiti prie kitos užduoties ir pridėti papildomą vietą nebaigtiems darbams vėliau tą dieną. Taip pat piešiu langelius puslapyje ir grupuoju darbus. Sudarau sąrašus ir tada priskiriu numerį, kad galėčiau juos suskirstyti pagal prioritetą, neleisdamas sau nukrypti – pasitikėdamas kad mano ankstesnis sprendimas buvo atidžiau apgalvotas ir pakeistas tik tuo atveju, jei nauja informacija sako, kad aš turėtų“. – Laura, JK

"Aš naudoju Užduotys programoje Outlook viskam. Daugelis jų pasikartoja (kas savaitę, kas mėnesį, kasmet), o kai kurie yra pažymėti kaip svarbūs. Išbandžiau tiek daug skirtingų metodų, bet tai man iki šiol suteikia geriausią mano užduočių apžvalgą. – Marija, Islandija

[Skaitykite: Kaip užbaigti tai, ką pradėjote]

„Aš netvarkau dokumentų po sesijos, nes nekenčiau to daryti! Tačiau, kaip psichologui, pastabos yra labai svarbios, ypač siekiant užkirsti kelią atsakomybei, todėl mano viršininkai visada mano už tai. Galvoti apie Monsters, Inc.: „Kur tavo dokumentai, Wizowsky?“ Atlikau trijų žingsnių įsilaužimą. Pirma, sukūriau nenumatytą atvejį, kurio negalėjau patekti į jokią kitą svetainę, kol nepabaigiau užrašo. Antra, aš nustatiau, kiek laiko reikia užpildyti užrašą, ty septynias minutes. Trečia, dabar, kai turėjau daug laiko, man buvo lengviau sutelkti dėmesį į šią mikroužduotį ir sukurti skubos jausmą. Aš tai padariau nustatant septynias minutes laikmatis, o kartais net lenktyniauju, kad pamatyčiau, ar galiu įveikti savo vidutinį laiką. Rezultatas! — Michaelas, psichologas Niujorke

„Darbinė atmintis man yra didelė kova. Sukūriau sistemą naudodama „Microsoft To Do“. tai leidžia man sekti savo užduotis... Viena iš naudingiausių dalių yra sąrašas „Laukiama atsakymo“. Pavyzdžiui, kai kam nors išsiunčiu el. laišką ir man reikia iš jo atsakymo, įtraukiu tą „užduotį“ į sąrašą ir pateikiu jos atlikimo datą po kelių dienų. Jei ateis terminas, jie neatsakė ir tai yra skubu, žinau, kad reikia išsiųsti priminimą (tada pridedu tą priminimo el. laišką prie užduoties, kad žinočiau, kada įvykdžiau). Jei neskubu, tiesiog pratęsiu terminą dar keliomis dienomis. Tokiu būdu niekas neiškrenta pro plyšius. Šis procesas man padėjo jaustis taip, kad suprantu viską, kas vyksta. Mano vaikinas, neturintis ADHD, iš tikrųjų pats priėmė „Waiting for Response“ sąrašą. — Natalie, Pensilvanija

„Ataskaitų rašymas yra labai sudėtingas, nes reikia daug laiko (vykdomasis funkcionavimas problemos, eh). Tai ateina, bet vis dar yra daug sugaišto „pernelyg kompensuojamo laiko“… Vienas profesionalus rašytojas davė man tokį patarimą: naudokite „virtuvės kriauklės“ metodą pirmajam juodraščiui. Užuot šlifuodami valandas, kad sudarytumėte niūrų pirmąjį juodraštį, tiesiog išdėstykite mintis taškais. Tada grįžkite į jį ir sukonfigūruokite jį antrajam juodraščiui. – Džonatanas, rašytojas iš Ontarijo

„Kažkas man labai naudinga, apie ką nemačiau, kad kas nors kitas šnekėtų, yra savo veiklos pasakojimas popieriuje. Dirbdama užduotis dažnai rašau pokalbio metu sau į sąsiuvinį. Tikras vakarykštis pavyzdys: „Gerai, pirmiausia patikrinsime tą el. laišką, kurio vengėme. Jis nurodo brėžinį A102, atidarykime jį. Puiku, padaryta. Taigi jis kalba apie 202 kambarį, suraskime tą kambarį. Gerai, aš matau, ką jis sako; nėra iškviestas joks sienos tipas. Kur mes galime rasti jam tą informaciją?“ Ir taip toliau. Dažnai naudoju ženklelius arba paryškinsiu svarbias dalis, kad ji netaptų vienu dideliu, didžiuliu pastraipos bloku. Taip pasakodamas apie savo žingsnius, man padeda atlikti tai, kas atrodo kaip didžiulė užduotis, ir lėtai pereiti ją žingsnis po žingsnio. Tai taip pat padeda mano darbinė atmintis sunku, nes visas mano mąstymo procesas yra popieriuje, kai man reikia į jį pažvelgti atgal. — Natalie

„Anksčiau dirbau bendruomenėje psichinė sveikata centre ir kelis kartus per dieną jį pertrauktų telefono skambutis. Mums reikėjo tiksliai įrašyti minutes, kurias praleidome ką nors darydami. Man buvo naudinga turėti tam skirtą užrašų knygelę... kad galėtumėte sekti visus skambučius ir atliktus darbus. Taip pat užsirašiau ir pabrėžiau tai, kas tą dieną turėjo būti baigta. Jei jis nebuvo baigtas, galėjau peržvelgti ankstesnius puslapius ir tiesiog rasti paryškintas nebaigtas užduotis. Taip pat pradėjau nešioti triukšmą slopinančias ausines, nes triukšmas mane trikdytų ir norėčiau įsitraukti į atsitiktinius pokalbius biure. Ausų pumpurų laikymas apriboja blaškymąsi ir pagundas nukrypti nuo kelio. – Lėja, Arizona

Papildomi ADHD būstai:

• Paklauskite savo vadovo, ar galite sumažinti ribines funkcijas — pavyzdžiui, išnešti šiukšles ar daryti kopijas — kad nutraukia darbo dieną.
• Įdėkite hiperfokusas dirbti. Nepertraukiamą laiką skirkite darbui su projektu ar užduotimi. Tuo metu būtinai užblokuokite susitikimus ir kitas pertraukas.
• Pasinaudokite potencialiomis jūsų organizacijos teikiamomis koučingo ar mentorystės paslaugomis.
• Pirkti a balto triukšmo mašina.
• Dėvėkite triukšmą slopinančias ausines.
• Paklauskite apie socialinį bendravimą darbe: ar jie reikalingi ir ar nerimaujama atsisakyti susibūrimų darbo vietoje.
• Prašymas gauti darbotvarkes prieš posėdį ir protokolus po posėdžio el. paštu.
• Pasisako už ženklus „netrukdyti“ ant stalų ar biuro durų.
• Jei geriau dirbate uždaroje patalpoje, paprašykite dirbti biuro kampe arba mažo eismo zonoje.
• Paklauskite, ar pakoreguotas darbo dienos grafikas yra pagrįstas, įskaitant lankstų pradžios ar pabaigos laiką.
• Jei senas biuro apšvietimas jus vargina, paprašykite biuro vadovo užsakyti LED lemputes.

Pasidaryk pats su ADHD: kiti žingsniai

• parsisiųsti: Eizenhauerio matrica, skirta ADHD sprendimų priėmimui
• Skaityti: ADD Life Hacks, kurie tinka ADDitude skaitytojams
• Skaityti: 15 geriausių 2023 m. žurnalų ir planuotojų: mūsų skaitytojų mėgstamiausi

Peržiūrėkite straipsnių šaltinius

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest