Asmeniniai šūkiai, pagal kuriuos gyventi: įkvėpimas suaugusiems, turintiems ADHD
Niekada nemaniau, kad Walmart javų koridoriuje gausiu gyvenimą keičiantį apreiškimą, bet būtent taip ir atsitiko. Kai bandžiau apsispręsti, kokį pusryčių variantą pirkti, mintys kilo maždaug taip:
Aš nežinau, ką gauti.
Labai noriu Cinamon Toast Crunch.
Bet aš negaliu to gauti. Turėčiau gauti specialųjį K.
Reikalingi ir privalomi dalykai mums įskiepyti nuo tada, kai esame labai maži. Kai kurios iš šių taisyklių yra vertingos. Kiti yra labiau savavališki, bet jie vis tiek valdo mūsų gyvenimą kaip taisyklės. Šiuo atveju buvau sukūręs taisyklę, nurodantį, kokių grūdų galiu ir kurių negaliu pirkti.
Štai tada tai mane užklupo.
Palaukite, nėra taisyklių! Galiu nusipirkti ką noriu. Aš galiu daryti ką noriu!
ADHD šūkis Nr. 1: Nėra taisyklių
Mano „Walmart“ akimirka gali neatrodyti kaip didelė problema, bet man tai buvo epifanija. Matote, augant mano tėvai išmokė mane labai konkrečių būdų, kaip daryti beveik viską. Nuo sulankstomų rankšluosčių iki indaplovės ištuštinimo viskas turėjo būti atlikta tam tikru būdu, o tai buvo naudinga ir žalinga. Tik tada, kai man suaugusiam buvo diagnozuotas ADHD, supratau, kodėl taip sunkiai stengiausi laikytis visų kitų taisyklių ir normų.
[Skaitykite: Mano 25 gyvenimo taisyklės – praktinis vaistas nuo ADHD gėdos ir sąstingio]
Gyvenimas arba bandymas gyventi pagal neurotipinių smegenų nustatytas taisykles yra vienas iš labiausiai varginančių gyvenimo su ADHD aspektų. Dar blogiau, kad mes ne visada atpažįstame, kas vyksta – kad mušame save už tai, kad suklumpame dėl taisyklių, kurios neveikia mūsų neurodivergentiškoms smegenims.
Po to Walmart akimirkos ir suprasdamas, kaip veikia mano smegenys, nuolat sau primenu, kad taisyklių nėra. Nėra „teisingo“ būdo ką nors padaryti. Yra tik būdas, kuris man tinka.
Kiek šiukšliadėžių turėčiau turėti savo biure? Nėra taisyklių – tiek, kiek man reikia. Ar turiu sulankstyti drabužius prieš padėdamas juos? Ne. Taisyklių nėra.
2 ADHD šūkis: viską, ką verta daryti, verta daryti blogai
Palauk, perfekcionistai – pasilik čia su manimi.
Antrasis mano šūkis kilo iš įrašo, kurį mačiau socialinėje žiniasklaidoje, kuriame skaitoma iš dalies: „Viską, ką verta daryti, verta daryti blogai... nes geriau daryti blogai, nei to nedaryti“.
[Skaitykite: Ketinimų deficito sutrikimas – kodėl ADHD protai stengiasi pasiekti tikslus veiksmais]
Neturiu jums pasakyti, kad ADHD smegenims labai sunku pradėti dalykus. Vienam yra priblokšti, ir tada yra Nesėkmės baimė, visa tai gali mus sustabdyti ir tęsti išsekimo ciklą, kurį esame linkę sukurti.
Tačiau šis šūkis man leido daryti tai, ką galiu, ir pamiršti apie didžiąją finišo tiesiąją. Man šis šūkis padėjo suprasti, kad geriau atlikti 10 % užduoties, nei jos neatlikti.
Galbūt aš visiškai negaliu prisiversti išplauti visų indų, bet galiu tik stiklines. Skalbimas vargina, bet galiu susikoncentruoti tik į šortų sulankstymą. Ne, šiuo metu negaliu parašyti 40 puslapių darbo, bet galiu užsirašyti keletą idėjų. Suteikęs sau leidimą daryti po truputį, iš tikrųjų sumažinau stresą ir padidinau produktyvumą.
Priimkite du savo gyvenimo šūkius
Šie šūkiai man padėjo praktikuotis užuojauta sau ir patvirtinu savo neurologinę įvairovę.
Pripratimas prie to, kad nėra taisyklių ir kad viską, ką verta daryti, verta daryti blogai, padėjo man prisitaikyti ir išmokti priimti dalykus taip, kaip jie vyksta, o ne taip, kaip kažkas sako, kad turėtų.
Bet savo darbe padėdamas suaugusiems ADHD, išgirstu keletą nuogąstavimų, kai dalinuosi šiais šūkiais su savo klientais. Dažniausiai mano klientai nerimauja, kad taps per daug užjaučiantys, kad taps nekontroliuojami – vienintelis dalykas, kuris kontroliuoja jų gyvenimą, yra griežtas sau. Esu ten buvęs ir žinau, kad ši nespalvota mąstymo forma mus laiko spąstuose.
Pradėkite nuo šių keturių žingsnių, kad galėtumėte gyventi labiau užjaučiantys save. Galbūt naudosite šiuos šūkius arba sukursite keletą savo:
- Stebėkite modelius. Kokias užduotis jums dažnai sunku atlikti? Kur savo gyvenime atrandate daugiausiai pasipriešinimo ir karštųjų taškų?
- Trikčių šalinimas turėdamas omenyje savo smegenis. Laikas imtis kūrybiškumo. Ar jums sunku nusimesti drabužius? Mačiau, kad kai kurie žmonės pakabas pakeičia S formos kabliukais arba net įrengia lentą. Ar ant jūsų stalo kaupiasi šiukšlių? Perkelkite šiukšliadėžę ranka pasiekiamoje vietoje.
- Suskaidykite bauginančias užduotis. Pagalvokite mažesniais žingsneliais ir prisiminkite mano antrąjį šūkį. Jei sugriauti didelę užduotį savaime sunku, naudokite tokį įrankį kaip Magic ToDo – GoblinTools kad ją tau sulaužytų. (Rimtai, tai fantastiška.)
- Atminkite, kad visada yra rytoj. Bus dienų, kai negalėsime visko (ar nieko) padaryti. Tai dienos, kai turime kalbėtis su savimi taip, kaip elgiamės su geriausiu draugu. Nepadarėme visko, ko norėjome, ir tai gerai – galime bandyti dar kartą
Asmeniniai ADHD šūkiai: kiti žingsniai
- Skaityti: 10 ADHD citatų, kurias galite sutaupyti blogai dienai
- Skaityti: Neturėti ant manęs
- Skaityti: 7 raktai į laimingą gyvenimą su ADHD
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
