Kaip išlipti iš lovos ryte: greitai pabuskite su ADHD
Negalite pakilti iš lovos? Nesvarbu, ar tai būtų dėl prasto nakties miego (sveiki, naktinės pelėdos), užsispyrusio ryto pykčio (t. y. miego inercijos), ar baimės sukelto paralyžiaus, sunkiai pabusti – nors dažna problema tarp asmenų, sergančių ADHD, yra grubus būdas pradėti dieną… kasdien.
Išbandykite šiuos pasiūlymus, kad sureguliuotumėte savo mintis, kūną ir aplinką taip, kad ryte išliptumėte iš lovos mažiau pasipriešindami ir būdami budrūs.
Kovok su miego inercija pažadindamas kūną
- Išsiugdykite arba dar kartą patvirtinkite įprotį padėti telefoną ar žadintuvą kitoje patalpoje, kur išgirstumėte, kaip jis skamba ryte, bet jūs privalote šiek tiek pajudinkite, kad jį išjungtumėte. (Judėjimas yra svarbiausia!)
- Pakvieskite į savo kambarį ryškios šviesos – dar vienas žingsnis, kurį ruošiatės išvakarėse – perspėkite savo kūną, kad laikas pabusti. Palikite dalį savo užuolaidų / žaliuzių atidarytas, kad ryto saulės šviesa palaipsniui apšviestų jūsų kambarį. Arba investuokite į lempą, kuri įsijungia su žadintuvu.
- Gerkite vandenį kuo greičiau po pabudimo. Be hidratacijos, vėsus vanduo suteiks jūsų kūnui mažą šoką ir greitai pašalins sudirgimą. (Prieš vakarą palikite stiklinę vandens ant naktinio trikotažo ir stenkitės išgerti net nedidelį gurkšnį iškart po pabudimo.) Išbandykite; Net jei jūsų galva dar 5 minutes vėl atsitrenks į pagalvę, jums bus daug sunkiau užmigti, kai jūsų kūnas dabar suaktyvintas.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: kaip geriau miegoti su ADHD]
- Toliau vėsinkite savo kūno temperatūrą! Laikinas diskomfortas ir toliau aktyvins jūsų kūną ir išves jus iš niūrios būsenos. Nusiimkite užvalkalus ir leiskite vėsiam orui patekti į jus; jei atsikėlėte norėdami išjungti žadintuvą, eikite į priekį ir atidarykite langą. Ar jūsų telefonas ar žadintuvas buvo pakeliui į vonios kambarį? Tada apsitaškykite šaltu vandeniu ant veido ir (arba) nusiprauskite po šaltu dušu.
- Lengvais tempimais pritraukite kraują. Galite įsitempti ir atsipalaiduoti dar gulėdami lovoje, atsikėlus, kad nutildytumėte žadintuvą ir atsigertumėte vandens, ir bet kuriuo kitu momentu, kai jūsų kūnui gali prireikti pastiprinimo.
- Keletą kartų giliai įkvėpkite akimirkų, skirtų padidinti jūsų dėmesį ir padėti jaustis žvaliems bei atgaivinti.
- Pasinaudokite kvapo galia, kad paskatintumėte savo kūną pabusti. Padidinkite budrumą naudodami įvairius aromatus, tokius kaip pipirmėčių, eukaliptų ar rozmarinų. Apsvarstykite galimybę naudoti purškiklius ar difuzorius (dar geriau, jei jie išsijungs automatiškai). Jūs netgi galite nustatyti, kad kavos virimo aparatas pradėtų virti iškart po to, kai suskambo žadintuvas. Kviečiantis karštos kavos kvapas gali išvilioti jus iš lovos.
- Groti energizuojančius garsus, pavyzdžiui, nuotaikinga muzika iš mėgstamo grojaraščio.
[Skaitykite: Kaip atsikratyti varginančio keršto atidėliojimo prieš miegą įprotį]
Psichiškai įveik mintis „Negaliu pakilti iš lovos“.
- Atsispirkite snaudimui. Žinau – jei tai būtų taip paprasta padaryti, tikriausiai to neskaitytumėte. Tačiau kai siekiate snaudimo mygtuko, gali padėti prisiminti, kad jis iš tikrųjų pailgina miego inerciją, todėl jūsų rytas gali dar labiau pablogėti.
- Susikoncentruokite į kitą žingsnį. Jei jus pribloškia mintis apie viską, ką turite padaryti, giliai įkvėpkite ir pasistenkite atkreipti dėmesį tik į kitą mažą žingsnis, pavyzdžiui, iškelti kūną iš lovos, apsiauti šlepetes, žengti vieną žingsnį, o paskui kitą iš kambario ir į vonios kambarį, ir taip toliau.
- Apdovanokite save, kai išlipate iš lovos. Siųskite žinutę draugui (tai taip pat gali priversti jus būti atskaitingi), mėgaukitės puikia pramoga pusryčiai, skaitykite mėgstamą tinklaraštį, ruošdamiesi žiūrėkite mėgstamos TV laidos seriją – viską, kas padarys jūsų rytą kuo malonesnį.
- Apmąstykite tris teigiamus dalykus kurios nutiko praėjusią savaitę, kad pradėtumėte savo dieną drąsinančia dėkingumo nata.
- Suplanuokite teigiamas akimirkas visą dieną ir atsiminkite juos pabudę. Užsirašykite juos tokioje vietoje, kur galite lengvai pažvelgti ryte.
- Sugalvoti teigiami teiginiai susiję su pabudimu. Pasakykite sau, kad jums patinka pabusti ryte. Sakyk pakankamai, ir patikėsi.
Pasiekti tašką, kai galėsite pakilti iš lovos ir pradėti dieną 100% energingi, nenutiks per naktį. Naudodami bet kurį iš šių metodų, skirkite sau laiko sukurti nuoseklumą, kad šios strategijos taptų jūsų dalimi ryto rutina. Jei turite lėtinių miego sutrikimų, ar nuo ADHD ir (arba) kitų sąlygų, turinčių įtakos miegui, įskaitant stresą, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte jums tinkamiausias miego / pabudimo strategijas ir ar reikia koreguoti gydymo planus.
Kaip išlipti iš lovos ryte sergant ADHD: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Miego sutrikimai, susiję su ADHD
- Skaityti: 13 būdų, kaip priversti save užmigti
- Skaityti: Jūsų vakaro rutina sulaužyta
ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
