Kaip įsilieti į rutiną: ADHD spontaniškumas vs. Tvarkaraščiai
Prisimenu laiką, kai užsimaniau sukurti tobulą rutiną, kurios prisiekiau laikytis visą likusį laiką gyvenimas – man neįprasta pastanga, turint omenyje, kad atmečiau daugybę kasdienybės, tarsi jos būtų mano mirtingosios priešas. Tikėjau spontaniškumu ir bijojau, kad rutina pasmerks mane monotoniškam gyvenimui.
Tačiau tiesa ta, kad net būdama laisva dvasia žinojau, kad man labai reikia tam tikros tvarkos, kad galėčiau veikti. Tai buvo sunku nuryti piliulę; rutinos žadu produktyvumą ir stabilumą, ir aš žinojau, kad nesilaikymas jokių rutinos sukėlė mano nerimą ir kitas keistenybes.
Taigi, apsiginklavęs knygų ir tinklaraščių patarimais, buvau tikras, kad sugalvosiu slaptą formulę, kaip įeiti į kasdienybę: viskas arba nieko.
Bandymas – ir nepavyksta – pasiekti tobulą rutiną
Vadinamasis tobulas ryto rutina Daugelyje savipagalbos knygų aprašyta, kad paprastai atsibunda auštant, medituoja kaip zen meistras, bėgioja kaip Usainas Boltas ir ruošia sveikus pusryčius.
Lengva įgyvendinti, tiesa? Ne visai. Mano rytai atrodė labiau kaip animaciniai filmai. Aš nustatydavau kelis žadintuvus, kad pabusčiau, bet taip pat buvau aukso medalio laimėtojas paspaudęs snaudimo mygtuką.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: kasdienė rutina, tinkanti suaugusiems, sergantiems ADHD]
Kiekvieną kartą, kai bandydavau medituoti, mintyse įsijungdavo didžėjus ir grodavo atsitiktines 2000-ųjų dainas. O bėgiojimas? Labiau kaip greitas pasivaikščiojimas... prie kavos virimo aparato. Dažnai mano pirmasis dienos valgis buvo vakarienė.
Savaime suprantama, kad man apgailėtinai nepavyko laikytis visų šios „tobulos“ rutinos dalių. Buvau griežta sau dėl nesėkmės. Ir vėl įtariau, kad man greitai nusibosta ir pasidarys neramus bet koks tvarkaraštis, kurio pavyks laikytis. Laimėjimo nebuvo; Maniau, kad man lemta niekada neturėti rutinos.
Kaip aš pagaliau įėjau į rutiną
Gindamasis neįsivaizdavau, kad tuo metu turėjau ADHD. Medžiaga, su kuria tada konsultavausi dėl kūrimo rutinos, buvo skirta paprastiems žmonėms (t. y. neurotipiniams žmonėms). Kai sužinojau daugiau apie savo erzinančių (o kartais ir linksmų) santykių su kasdienybe priežastis, mano misija pasikeitė.
Supratau, kad daug kas lėmė spontaniškumo planavimą. Dabar nustatau laikmačius sutelktam darbui ir Tarp jų suplanuoju trumpas pertraukėles, kad mintyse paklaidžiočiau. Šios pertraukos dažnai sukelia naujų ir įdomių idėjų. Taip pat naudoju tokias programėles kaip Struktūrizuotas, Toggl, ir „iOS Focus“, kad padėtų man palaipsniui pereiti į fokusavimo režimą ir iš jo ir laisvalaikį.
[Skaitykite: „Kokia jūsų patikimiausia ir naudingiausia kasdienė rutina?]
Atsipalaidavęs mano nespalvoto mąstymo apie tai, kaip viską daryti teisingai, man taip pat padėjo praleisti snaudimo mygtuką, kuris daugelį metų buvo mano kriptonitas. Kad ir kiek žadintuvų nustatyčiau, pavargau ADHD smegenys maldavo: „Dar penkios minutės!
Atsakymas buvo švelnus pabudimas. aš visiškai senus kaukančius signalizatorius pakeitė saulės šviesa. Taip, jūs perskaitėte teisingai – aš atsisakiau įprastų signalizacijų. Ir ne, aš nevėlu atsibundu. Rezultatas kaip tik priešingas. Man buvo sunku atsikelti 8 val. su žadintuvu. Dabar pabundu 6 valandą ryto, be žadintuvo, jaučiuosi visiškai pailsėjęs ir budrus.
Sužinojau, kad kova tarp rutinos ir spontaniškumo visai nebūtinai turi būti kova. Mano struktūros poreikis ir meilė netikėtumams gali egzistuoti kartu – tai niekada neturėjo būti nei viena, nei kita. Siekti tvarkos, taip pat dabar žinau, įmanoma tik mano, o ne kieno nors kito sąlygomis.
Kaip įsilieti į rutiną: kiti žingsniai
- Skaityti: „Ar kasdienė rutina neleis man jaustis priblokštai?
- Skaityti: Jūsų vakaro rutina sulaužyta
- Skaityti: Kaip išlipti iš lovos ryte
ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
