Kaip įveikti išsiskyrimą: sudaužytos ADHD širdys

Išsiskyrimai giliai įsirėžė į ADHD širdį. Mūsų atmetimo jautrumas sustiprėja nuovargis dėl išmetimo beveik iki fizinio skausmo. Mes taip pat linkę į obsesinį mąstymą. Išsiskyrimas užvaldo mūsų gyvenimus, nutraukdamas mūsų gebėjimą susikoncentruoti į bet ką kitą. Mūsų galvose kartojasi liūdna daina, verianti širdį ir neišvengiama. Visur, kur žiūrime, nuolat primena mūsų buvusįjį – nes ADHD smegenyse viskas yra susijusi su viskuo kitu.

Mes per daug dalijamės savo širdgėla su draugais, be paliovos kartojame išsiskyrimo detales, kol niekas nebenorės apie tai girdėti. Galbūt negalime nustoti verkti dėl išsiskyrimo darbe, nors žinome, kaip tai atrodo neprofesionaliai.

Neperdedame teigti, kad ADHD pablogina ir pailgina skausmą išsiskirti, netgi sukelia depresiją ir žemą savigarbą. Išgyventi išsiskyrimą mums yra daug sunkiau nei daugeliui neurotipinių žmonių.

Jei išgyvenate širdies skausmą, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą ir eitumėte toliau:

Kaip įveikti išsiskyrimą, kai turite ADHD

1. Sukurkite geros savijautos / katarsio grojaraštį. Įtraukite linksmų dainų, kurios padės jums geriau nusiteikti; nepriklausomybės manifestai apie tai, kad nereikia savo buvusiojo (pagalvokite: „I Will Survive“); arba liūdnos dainos, leidžiančios viską išverkti. Dainuojant išsiskiria dopaminas (cheminė medžiaga, kurios trūksta ADHD smegenyse), todėl jūs taip pat jausitės gerai.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: valdykite ADHD poveikį jūsų santykiams]

2. Įkyrios mintys žurnale. Tai itin veiksmingas būdas išmesti iš galvos nuoskaudas ar rūpesčius ir nutraukti skausmingų minčių, į kurias galite įstrigti, kilpą.

3. Suorganizuokite laidotuves dėl išsiskyrimo. Akimirka pagirti santykius ir atsisveikinti yra vienas iš būdų pradėti sveikimo procesą. Po to surinkite prisiminimus ir padėkite juos iš akių. (Jei galite juos išnešti iš namų, dar geriau.) Kiti uždarymo būdai:

• Parašykite neišsiųtą atsisveikinimo laišką.
• Išvardykite visus būdus, kuriais santykiai jums nebuvo tinkami.
• Išvardykite, ką išmokote, ir tikėkitės panaudoti kitą santykiai.
• Išvardinkite savybes, kurių sieksite iš būsimo partnerio.
• Jei tai prasminga ir abi pusės gali su tuo susitvarkyti, susitikite su savo buvusiuoju išgerti atsisveikinimo kavos.

4. Nedelsdami nesunaikinkite prisiminimų. Gali kilti pagunda sudeginti nuotraukas, laiškus ir kitus daiktus, kurie jums primena jūsų santykius, bet palaukite, jei galite, nes galite gailėtis, kad juos impulsyviai sunaikinote.

[Skaitykite: Išsaugokite datą! Pasimatymų patarimai ir strategijos suaugusiems, sergantiems ADHD]

5. Praleiskite daug laiko su draugais.Jei neturite artimų draugų, dabar turite laisvo laiko pasigaminti. Prisijunkite prie bendraminčių veiklos ar grupės. Išbandykite naujus dalykus arba išmokite naujų įgūdžių. Arba pažvelkite į esamą žmonių, kuriuos pažįstate, būrį – draugiškas jogos žmogus gali būti puikus naujas draugas.

6. Skirkite laiko dalykams, kurie jums patinka. Jausitės geriau žinodami, kad kontroliuojate savo gyvenimą ir darote tai, kas jums teikia džiaugsmą, o ne tik sielvartaujate dėl santykių pabaigos. Tuo tikslu priimkite naują rūpinimasis savimi praktika, ar tai būtų atpalaiduojanti odos priežiūros rutina; dienoraščio rašymas; karštos vonios su žvakėmis; arba meditacija ir dėmesingumas. Savimyla yra labai svarbus tiems, kurie serga ADHD, nes gauname daugiau neigiamų pranešimų apie save nei neurotipiniai žmonės, todėl mūsų savivertė dažnai krenta.

7. Verkti. Verk tiek, kiek nori. Verkkite dienas, savaites ar mėnesius, jei reikia. Jei reikia, suteikite tam tikrą savo verksmo seansų struktūrą, pvz., penkias ar dešimt minučių suplanuoto verkimo per dieną. Mes jaučiame didelius jausmus, todėl liūdėkite santykius tiek, kiek jums reikia, kad išgyventumėte skausmą.

8. Venkite pasimatymų teisingai. Gali kilti pagunda užmegzti santykius su kitu asmeniu, kuris ateina, bet jei neskirsite laiko pasveikti, įnešite savo skausmą į naujus santykius. Užmegzdami naujus santykius norite pasirodyti kaip geriausia įmanoma versija, todėl skirkite laiko liūdėti, kad galėtumėte tinkamai judėti toliau.

9. Priminkite sau apie savo jėgą ir atsparumą. Po vieno iš santykių nutrūkimo nusipirkau sau saulės akmens vėrinį, kad primintų, jog aš pati kuriu saulę. Taip pat ant manęs yra išsitatuiravęs žodį „drąsus“, kurį gavau po kito išsiskyrimo, kad primintų, kad tęsiu, net jei mano santykiai to nepadarys.

Išsiskyrimai yra viena iš skaudžiausių išgyvenimų, kuriuos patiriame kaip žmonės. Žmogaus, kurį mylėjome, praradimas ir ateitis, kurią su juo įsivaizduojame, gniuždo sielą. Geriausias išsiskyrimo būdas – leisti sau pajusti savo jausmus ir elgtis su savimi užuojauta.

Pasistenkite prisiminti, kad meilė nėra baigtinis šaltinis. Yra daug ką apeiti, ir jūs vėl tai rasite.

Kaip įveikti išsiskyrimą su ADHD: kiti žingsniai

• Skaityti: Pasimatymų (ir išsiskyrimo) su ADHD taisyklės
• Klausimai ir atsakymai: „Negaliu susidoroti su atmetimu. Ar aš kada nors pasikeisiu?
• Skaityti: Kaip atmetimo jautrumas išmeta debesį virš mano santuokos

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest