Katastrofa sergant ADHD: 3 būdai, kaip nustoti manyti, kas yra blogiausia

Istorijų idėjų pateikimas redaktoriams yra nervus stojanti užduotis, kurią dažniausiai įvaldžiau kaip laisvai samdomas rašytojas. Šiuo metu šaltas pikis man yra praktiškai antras dalykas. Tačiau būna atvejų, kai manau, kad aikštelė yra baisi.

Toks baisus, tiesą sakant, mano protas įsivaizduoja scenarijų, kai redaktorius sukvietė visus jų bendradarbius į biurą juoktis iš elektroninių vėmalų, patekusių į jų pašto dėžutę. "OMG, vaikinai, kas tai yra?!" Įsivaizduoju, kad redaktoriai sako savo kolegoms, kurie vienbalsiai sutinka, kad mano pokalbis yra baisus.

Skambant audringam juokui ir plojimams, redaktorius pasižada iškviesti visus savo redaktorius. „Įtrauksiu šį vaikiną į juodąjį sąrašą“, – sako jie, o biuras dabar primena vakarėlį. „Jis apgailės tą dieną, kai išdrįso man atsiųsti tokias pusiau paruoštas nesąmones!

O varge. Ar turėčiau parašyti redaktoriui el. laišką, kad labai atsiprašyčiau už siaubingą žingsnį ir atimčiau? Nenoriu patekti į juodąjį sąrašą! Ar tai net įmanoma? Kaip aš galėčiau žinoti? Jei siunčiu pristatymus į kitas vietas ir negaunu atsakymo, ar tai patvirtina, kad esu įtrauktas į juodąjį sąrašą? Ar yra ombudsmenas arba kažkas, į kurį galėčiau susisiekti dėl tokio pobūdžio dalykų?

Tai mano smegenys, leidžiančios daryti išvadas. Tai yra blogiausias scenarijus™. Tai yra katastrofiškas.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]

Tiesa ta, kad tol, kol redaktorius neatsako – teigiamai arba neigiamai – aukštis egzistuoja superpozicijoje: nei gerai, nei blogai. Iš esmės tai yra Schrödingerio palaikymas.

Daugeliu atvejų (ir kaip žino laisvai samdomi rašytojai) į teiginius neatsakoma. Šis žinių vakuumas dažnai verčia mano panikuojančias smegenis užpildyti tuštumą siaubingais, katastrofiškais scenarijais.

Katastrofiškas ADHD: kodėl aš manau, kad blogiausia?

Mano galva, šis destruktyvus ir paralyžiuojantis mąstymo procesas yra nešventa derlingos vaizduotės ir emocinis reguliavimo sutrikimas – prisijungė ADHD.

Galbūt pagražinau aukščiau pateiktą blogiausio scenarijaus istoriją, bet jei turite ADHD, tikriausiai taip pat patiriate katastrofą. Jūs žinote, kaip lengvai jūsų smegenys sukuria baisius rezultatus, kurių daugelis turi tik laisvą ryšį su protu ir logika.

[Skaitykite: „Kodėl turėčiau daryti prielaidą apie blogiausią scenarijų? Kaip sustabdyti ADHD protą nuo nerimo]

Kaip aš matau, katastrofiškumas yra universalus ADHD bruožas. Jis eina kartu depresija ir nerimas ir polinkis per daug mąstyti.

Katastrofizavimas yra klastingas procesas; proto akies užgrobimas, dėl kurio jis mato tik užmarštį, kai žiūri į nepažintą ateitį. Dar blogiau, kad supratimo apie katastrofą neužtenka, kad jos atsikratytų.

Laimei, galiu pasitelkti keletą veiksmingų slopinimo būdų, kad sumažinčiau baisiausią katastrofą, kai ji užklumpa.

Kaip sustabdyti katastrofą su ADHD

1. Pažvelkite į Istoriją

Aš nekalbu apie Rožių karą ar Dreyfuso aferą; Aš kalbu apie jūsų asmeninę istoriją. Prisiminkite laikus, kai jūsų ADHD smegenys puolė prie siaubingų išvadų. Kaip dažnai tas nekenksmingas įvykis iš tikrųjų baigdavosi katastrofa? Apskritai, jūs pastebėsite, kad katastrofiškos smegenys nėra aiškiaregės smegenys.

Net jei viskas klostosi blogai, nėra tikras, kad jie baigsis blogai. Pavyzdžiui, galbūt praradote darbą (ar net buvote atleistas), bet dabar esate daug laimingesnis naujoje darbo vietoje. Galbūt išsiskyrėte su ilgalaikiu partneriu ir įtikinote save, kad niekada nepasveiksite. Ar tas įvykis, kurio jūsų smegenys tuo metu niekaip negalėjo matyti, atvėrė jums kelią susitikti su dabartiniu partneriu? Kad ir kaip būtų, esmė ta, kad net ir nutinka blogų dalykų, jie dažnai atveria geresnes gyvenimo šakas. Turėkite tai omenyje, kad padėtumėte sustabdyti sniego gniūžtę, kol ji nesukaups masės ir tempo.

2. Beždžionė stoikai

Epiktetas šią idėją leisti gyvybei vystytis supainiojo į gražią dviejų žodžių frazę: Amor fati. (Jums, kalbantiems lotyniškai, tai yra „likimo meilė“.) Filosofas stoikas ragino mus ramiai priimti tai, kas vyksta, nes visų išorinių įvykių mes nekontroliuojame.

Nesu tikras, ar Epiktetas buvo pažįstamas ADHD, bet amor fati lengviau pasakyti nei padaryti tiems iš mūsų, kurių būklė yra tokia. Vis dėlto tai yra filosofija, kurios verta laikytis. Gyvenimas yra pakankamai chaotiškas, jei nesugalvojame sau daugiau problemų.

3. Judėti

Kai katastrofiškas mąstymas valdo jūsų smegenis, gali būti sunku susitvarkyti su kuo nors kitu. Bet pratimas yra laiko patikrinta atsakomoji priemonė, padedanti pagerinti jūsų nuotaiką ir sušvelninti klaidingų minčių bei siaubingų hipotetinių pasekmių padarinius.

Kai kuriems žmonėms ilgas pasivaikščiojimas gamtoje padeda niūrų nusiteikimą pakeisti viltingu ar net objektyvesniu žvilgsniu. Kitiems gali padėti įtempti raumenys sporto salėje.

Suteikite sau leidimą išbandyti šiuos patarimus, jei patiriate katastrofą. Galų gale, kas yra blogiausia, kas gali nutikti?

Katastrofa su ADHD: kiti žingsniai

• Skaityti: 9 raminančios strategijos lenktyniaujančiam, neramiam protui
• Skaityti: Kaip nustoti pergalvoti dalykus
• Skaityti: „Kaip atrodo mano blogiausios dienos su ADHD“

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest