Pailsėkite, kad pasitikėtumėte savimi

„Aš turiu viską padaryti“. „Aš turėjau padaryti x, y arba z“. „Jei tik būčiau...“ Bet kuris iš šių teiginių skamba pažįstamai? Mes gyvename kultūroje, kurioje visa tai turėti ir daryti atrodo įmanoma, tačiau iš tikrųjų neįtikėtinai sunku net suartėti. Bandydami nuvažiuoti milijoną mylių per minutę sudaryti mūsų darbų sąrašus, arba viską sutalpinti į mūsų ir taip supakuotą dieną yra paruošta nesėkmei.

Duok sau pertrauką?! Kaip aš viską padarysiu?

Neseniai kalbėjausi su kliente, kuri sakė, kad jei ji lengvai susitvarkys, praras savo tikslus ir taps „tingi“. Jei ji duotų sau pertrauką ir leistų sau laisvą dieną nuo dietos arba kelias valandas pasimėgauti mėgstamomis laidomis, tai blaškytų dėmesį ir ji taptų nemotyvuota.

Tačiau matau, kaip tai atrodo tiesa, jei prarandame jėgą nedarydami pertraukų, kad pasikrautume arba nedarome dalykų, kurie yra kūnai maldauja mūsų (miego, atsipalaidavimo, maisto, ryšio ir t. t.), mes sudeginame save ir susiduriame su didesne savigrauža ir mažiau pasitikime savo jėgomis.

Aš taip pat gyvenau mintyse „aš turiu padaryti viską“, mušdamas save, kai kas nors nepavyko padaryti, netilpo į mano ir taip įtemptą tvarkaraštį arba pasidarė blogai. Toks mąstymas mane išsekino ir nuliūdino savimi, kad visko neatlikau.

Mes iš tikrųjų darome negaliojančius save, kai neįsiklausome į savo poreikius. Galbūt praleidžiate sporto salę po 12 valandų darbo dienos, imate išsinešti arba vėluojate (eismas tiesiog nejudės). Kai stengiamės visa tai padaryti, mes ruošiamės žlugti arba bent jau žlugti užuojauta ir pasitikėjimas savimi. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad atsipalaidavimas ir pripažinimas, kad nesame tobuli, rodo geresnę sveikatą. Žmonės, turintys daugiau užuojautos sau, turi mažesnį depresijos ir nerimo lygį ir paprastai yra laimingesni.

Suteikdami sau pertrauką, nesumažinate jūsų standartų

Dr. Kristin Neff, Teksaso universiteto Ostine profesorė ir užuojautos sau tyrinėtoja, sako, kad užuojauta sau neturi būti painiojama su pasitenkinimu sau ar žemesniais standartais. Tiems, kurie neduoda sau pertraukos, ji tai praneša

Jie tiki, kad savikritika išlaiko juos eilėje. Daugelis žmonių suklydo, nes mūsų kultūra sako, kad reikia būti griežtam sau... Kai iš tikrųjų, užuojauta sau tikrai skatina motyvaciją.

Taigi, kai rūpinatės savimi ir leidžiate sau šiek tiek pasisukti mušdamas save, jūs iš tikrųjų darote sprendimus, kurie yra naudingi ir padeda jums pasiekti savo tikslus.

Padovanok sau pertrauką! Tai gerai.. .

Bėgti vėlai. Visiems taip nutinka, o kartais tikrai negalime to suplanuoti, paleiskite.

Ignoruokite savo darbų sąrašą. Padėkite darbų sąrašą ir eikite ką nors padaryti už jus.

Suvalgyk tą keksiuką. Tikėtina, kad jūsų kūnas jums kažką sako, kažko trokšta, nes jam kažko trūksta. Saikingai valgyti suvokiamą „blogą“ maistą, o ne piktintis dėl jų, yra sveikiau, nes vengiant jų visų kartu vėliau tik persivalgysime.

Paleisk. Praeitis baigėsi, kas padaryta, tas padaryta. Sudarykite sąrašą visų dalykų, kurių negalite atleisti nei sau, nei kitam, ir sudeginkite. Laikytis šių praeityje suvoktų nesėkmių tik sulaiko jus nuo užuojautos sau ir sulaikote savo energiją ateities užduotims.

Pasnausk arba miegok vėlai. Jūsų kūnas jums sako, kad jam reikia poilsio.

Sakyk ne. Kartais negalime prisiimti daugiau arba, tiesą sakant, nenorime. Viskas gerai, išmok tvirtinti save tokiose situacijose tai užmezga stipresnius santykius su jumis ir dažnai tie, kurie prašo, jus labiau gerbia.

Rytoj skambinkite arba el. paštu. Tai gali būti sunku, bet jūs esate tik vienas žmogus, dauguma žmonių yra supratingesni nei jūs patys.

Praleiskite sporto salę. Jei jūsų kūnas pavargęs, klausykite jo. Ėjimas treniruotis, ypač kai jaučiatės išsekęs, gali pakenkti jūsų sveikatai. Raskite pagrįstą laiko kiekį per savaitę ir siekite to.

Išjunkite technologiją. Pailsėkite nuo kompiuterio; trumpam įjunkite telefoną tyliai.

Pasimėgaukite kaltu malonumu. Skaitykite žurnalą, eikite apsipirkti, žiūrėkite tą realybės televizijos laidą, laikinai išmeskite galvą.

Prisiminti dauguma dalykų yra gerai saikingai. Balansas yra raktas; turėdamas daugiau užuojautos sau, sustiprins pasitikėjimą savo sugebėjimais ir savimi. Niekas nėra tobulas; mes visi darome viską, ką galime.

Emily yra autorė Išreikškite save: paauglių vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esate.Galite aplankyti Emiliją Guidance Girl svetainė. Ją taip pat galite rasti Facebook, Google+ ir Twitter.