Kaip išgyventi šventes su nerimu ir depresija
Šiuo metų laiku dažniausiai laukiu švenčių. Tačiau kartais atrodo, kad mano atostogų dvasios nėra. Iki šiol šį atostogų sezoną mano nerimas ir depresija vis stiprėjo. Štai keletas būdų, kaip pastebėjau, kad esu kovoja su savo psichine sveikata ir ką planuoju daryti šį mėnesį.
3 požymiai, kad kovoju su atostogų nerimu ir depresija
- Ryte bijau būti šalia žmonių. mano nerimas yra aukščiausias, kai numatau, ką atneš diena. Darbas mažmeninėje prekyboje aplink atostogos yra įtemptos. Įsivaizduoju, kaip kasos eilė išeina pro duris, o klientai šaukia ant darbuotojų, kad neturi tam tikrų prekių. Nors kai kurios darbo dienos yra sunkios, jos retai būna tokios sunkios, kaip aš manau, kad bus. Kai kuriomis dienomis daug klientų būna malonūs. Dažniausiai tai yra numatymas, kuris pabrėžia mane lauk.
- Dieną daug miegu. Miegodamas jaučiuosi gerai, kol suprantu, kad pusė mano dienos praėjo. Kai kuriomis dienomis planuoju eiti į sporto salę, parašyti straipsnį ir žaisti su savo šunimis. Kai nieko iš tų dalykų nedarau, suprantu, kad taip yra todėl, kad per daug miegu. Kartais miegą pateisina nuovargis po darbo. Bet kai tai vyksta ilgą laiką, tai pavyksta sunku mėgautis gyvenimu. Taigi tai daro mano depresija blogiau.
- Skaičiuoju dienas, kol baigsis atostogos. Nors daugelis žmonių skaičiuoja dienas iki Kalėdų, aš skaičiuoju dienas, kol jos pasibaigs. Kai taip nutinka, jaučiuosi kaltas, nes nenoriu sugadinti niekam kitam šventinės nuotaikos. Taigi, kol jie mėgaujasi kalėdinėmis giesmėmis, aš izoliuoti save į savo kambarį ir užmigau.
4 dalykai, kuriuos padarysiu, kad pasirūpinčiau savimi šį mėnesį
- Išsikelsiu paprastus tikslus. Viena iš priežasčių, kodėl bijau atostogų sezono, yra ta, kad turiu per daug laiko galvoti apie tai, kas gali nutikti. Autorius tikslų nustatymas, daugiau laiko skirsiu dalykams, kuriuos noriu nuveikti šį mėnesį. Pavyzdžiui, norėčiau tris kartus per savaitę sportuoti, skelbti istorijas ir pabūti su artimaisiais. Jau dabar laukiu, kada galėsiu dirbti siekiant šių tikslų.
- Rašysiu dienoraštį kiekvieną dieną. Vienas iš geriausi dalykai apie žurnalą tai padeda man išspręsti mano problemas ir jas išspręsti. Darydamas tai kiekvieną dieną, pamatysiu savo trigerių ir elgesio modelius. Kiekvieną dieną skirsiu bent 15 minučių žurnalui. Įtrauksiu teigiamų įspūdžių ir akimirkų dėkingumą. Taip pat parašysiu apie teigiamą atostogų prisiminimą.
- Kiekvieną savaitę lankysiuosi terapijos užsiėmimuose. Neseniai pradėjau pas naują terapeutą. Iki šiol ji buvo labai maloni ir paslaugi. Ji patvirtina mano jausmus ir padeda man pamatyti dalykus iš skirtingų perspektyvų. Ji padeda man nustatyti ir išlaikyti realūs tikslai. Kas savaitę kalbėdamas su ja padėsiu išmokti geriau tvarkytis nerimas ir depresija simptomai.
- Aš medituosiu su ASMR. Kai jaučiu stresą, man patinka klausytis Autonominis sensorinis meridiano atsakas (ASMR). Įvairūs garsai ir paleidikliai skatina emocijas, tokias kaip atsipalaidavimas ir malonumas. Raminantys garsai kaip vandenyno bangos ir šnabždesiai mane atpalaiduoja. Mano mėgstamiausias ASMR garsas apima teigiami teiginiai, nes jie mažina ir nerimą, ir depresiją. Sudarysiu ASMR grojaraštį specialiai šventiniam nerimui ir klausysiuosi jo kasdien bent pusvalandį.
