Tvarkymas padeda įveikti nerimą
Vienas iš dalykų, kurie gali būti sudėtingi dėl mano nerimo, yra susidoroti su kontrolės trūkumu. Nors žinau, kad negaliu visko kontroliuoti, pasidaro sunku, kai jaučiuosi tarsi chaotiškoje aplinkoje. Tai taip pat tampa nepakeliama, kai atsiranda situacijų, kurių aš negaliu kontroliuoti, todėl kartu atsiranda netikrumas.
Kai jaučiu šį netikrumą ir kontrolės stoką, tai automatiškai sukelia mano nerimą. Taigi, turiu imtis konkrečių veiksmų, kad padėtų man išlikti ramiam. Vienas iš naudingų žingsnių yra organizuotumas.
Kaip aš padedau išlaikyti tvarką, kad sumažinčiau savo nerimą
Kai jaučiu, kad kažko nekontroliuoju, ir žinau, kad tai turės įtakos mano savijautai, stengiuosi aktyviai žvelgti į strategijas, kurias galiu naudoti, kad netekčiau pervargti nerimas. Viena iš tų strategijų yra savęs ir užduočių, kurias galiu valdyti, organizavimas.
Pastebėjau, kad tai padeda man susikoncentruoti į akimirką, todėl tai iš esmės tampa įžeminimo technika, neleidžiančia man būti perpildytam nerimo dėl to, kas gali nutikti ateityje. Tai reiškia, kad reikia imtis prevencinių priemonių, kad būtų išvengta nerimo. Kai kurios iš mano naudojamų strategijų yra:
- Suplanuoti laiką, skirtą dalykams, kurie, žinau, kelia stresą. Nesvarbu, ar tai darbas, ar net kažkas asmeniniame gyvenime, aš pastebėjau, kad gali būti naudinga užblokuoti tam tikrą laiką, kad galėčiau susidoroti su tuo, kas, kaip žinau, privers mane jaustis nepatogiai. Tai darydamas sąmoningai nesijaudinu dėl to, kol neatėjo laikas.
- Aš taip pat nustatau, kas yra mano valioje. Tarkime, aš nerimauju dėl būsimo projekto, prie kurio dirbu. Aš nustatysiu projekto aspektus, kuriuos galiu kontroliuoti, ir sutelksiu dėmesį į tas sritis. Laikui bėgant sužinojau, kad susitelkimas į darbo sritis, kurių aš negaliu kontroliuoti, tik padidina nerimą.
- Taip pat organizuosiu dalykus, kuriuos galiu kontroliuoti, ypač jei jaučiuosi taip, lyg būčiau atsidūręs chaotiškoje situacijoje. Gyvenimas, kaip žinome, nutinka, o kartais su juo atsiranda tiek daug abejonių ir netikrumo, dėl kurių gali jaustis priblokštas nerimo. Pastebėjau, kad tokiose situacijose, kaip ši, patiriu panikos priepuolius, man sunku užmigti ir jaučiu kitus fizinius simptomus, kurie taip vargina. Vietoj to, aš blaškysiuosi tvarkydamas dalykus, kuriuos galiu valdyti. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip mano stalas ar vonios stalčius. Arba tai gali būti užduotys mano kalendoriuje, kad galėčiau efektyviai valdyti savo laiką. Veiksmas padeda man jaustis nusistovėjusiam ir mažiau nerimauti.
Išbandykite šias strategijas, kurios padės organizuoti savo nerimą. Jei naudojate kitas strategijas, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.
