Klaidos kelia nerimą, bet aš tobulėju
Niekas nėra tobulas. Kitas būdas tai pasakyti yra: visi daro klaidų. Jie yra galimybė augti – kažkas apie nesėkmę į priekį arba, be klaidų, nėra pažangos ir pan. Kai kurie žmonės savo klaidas priima ramiai, išmoksta pamokas ir juda į priekį, atrodo, nesirūpindami. Kalbant apie mane, kiekvieną kartą, kai darau ar galiu padaryti klaidą, aš susidoroju nerimas įvairaus dydžio bombos, kurios sprogsta manyje, paversdamos mane trūkčiojančiu, nervingu ir apskritai netvarka.
Baimė klysti ir generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
Neseniai išėjau kaip a perfekcionistas. Aš to nesupratau, kol mano terapeutas to nepasakė. Matyt, turiu labai aukšti standartai sau-nepagrįstai, nes niekada niekam kitam nelaikyčiau šių standartų. Keista, bet išoriškai nesu sau reiklus. Mano perfekcionizmas yra pasąmoningas, tarsi nuolatinis mano psichikos graužimas, perspėjimas, kad atsitiks kažkas baisaus ir tai gali būti mano paties sukurta.
Galiu tik manyti, kad kiekvienas jaučia kažką, kai sužino, kad padarė klaidą, priklausomai nuo jos dydžio. Suprasdamas, kad neteisingai apskaičiavai ir nesumokėjai arbatpinigių, padavėjas gali jausti kaltės jausmą. pamiršus sumokėti sąskaitą už elektrą, gali kilti streso ir skubiai paskambinti telefonu situacija.
Panašiose situacijose mano reakcija būtų tokia:
- Nepakankamas padavėjas: Aš valandų valandas dejuoju dėl to, koks esu neapdairus ir kaip be arbatpinigių mano padavėjas negali pamaitinti savo vaikų.
- Pamiršta sąskaita už elektrą: keikiu save, vadinu save kvaila, keikiu savo smegenų nesugebėjimą prisiminti paprastas mokėjimo datas, kai pašėlusiai žingsniuoju po kambarį galvoju, kada bus išjungtos šviesos, paliekant mano šeimą tamsoje, negalinčią apsispręsti, ką reikia padaryti, kol galiausiai tai darant.
Šie pavyzdžiai rodo mano nerimą po to Aš padariau klaidą. Tam tikromis aplinkybėmis mano nerimo šuoliai net prieš imdamasis užduoties. Kadangi daug metų dirbau spaudimo kupinoje IT aplinkoje, budėjau visą parą ir naktį, kad priimčiau sprendimus, kaip išspręsti problemas, šis nerimas prieš klaidą buvo tikra problema.
Prisimenu atvejį, kai vakare mano gaviklis išsijungė dėl sugedusios kompiuterio programos. Žinojau, ką reikia daryti. Buvau tuo tikras. Po velnių, aš pats parašiau programą. Vis dėlto bijojau suklysti. Mano nerimas buvo toks didelis, kad ieškojau atsarginės kopijos, kad išspręsčiau problemą. Jis neatsakė. Dar kartą paragavau kolegą. Tada vėl ir vėl. Perskaičiau jį keturis kartus, kol jis pagaliau atsakė, o po to melavau, sakiau, kad mano kompiuteris sugedęs, ir paprašiau jo išspręsti problemą. Blogiausia buvo tai, kad aš žinojau, kur jis yra ir kodėl jis negali atsakyti. Jis buvo laidotuvėse! Aš tai žinojau, bet nerimas, susijęs su klaidos padarymu, buvo toks didelis, kad vis tiek įsiveržiau į jį. Jaučiau ir intensyvų palengvėjimą, ir stipri gėda.
Mano nerimas dėl klaidų gerėja
Praėjusią savaitę nubraukiau savo automobilio šoną ant stulpo, važiuodamas iš tėvo požeminės stovėjimo aikštelės. Prieš tai aš pradėjo gydymą, štai kas būtų nutikę toliau:
- Mano širdis būtų pradėjusi daužytis.
- Mano kvėpavimas būtų paspartėjęs.
- Man būtų pykinęs.
- Mano delnai būtų prakaituoti.
- Iš karto būčiau prakeikęs save, kad buvau neatsargus ir kvailas.
- Būčiau išlipusi iš automobilio ir ašaromis, sustingusi iš neryžtingumo, žiūrėdama į žalą, prieš važiuodama namo, kad pripažinčiau savo vyrui savo gėdingą, neabejotinai brangią klaidą.
Vietoj to, aš tiesiog sustojau, pažiūrėjau į šoninio vaizdo veidrodėlį ir sušnibždėjau: „Prašau, kad būtų kuo mažiau žalos“. Tada parvažiavau namo.
Buvau labiau nei šiek tiek nustebintas, bet labai patenkintas, kaip man nerūpėjo šis išbandymas. - Ha, - pasakiau sau garsiai, - eik, suprask.
Turėjau šiek tiek laiko apmąstyti ryšį tarp mano nerimo ir gebėjimo susitaikyti su savo klaidomis, tiek prieš, tiek po jų. Turi mano generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) neigiamai paveikė mano gebėjimą susitaikyti su tuo, kad klysiu ir darysiu? O gal atvirkščiai? Ar mano baimė suklysti sustiprino mano GAD? Tai panašu į vištą ir kiaušinį, manau.
Džiugu, kad po daug sunkaus darbo terapijoje ir praktikuoti teigiamus teiginius beveik kasdien, aš pamažu pradėjau priimti savo klaidas kaip augimą – net ir subraižytą automobilį.
„Esu nekaltas ir darau viską, ką galiu su turimais įrankiais.
Terapija man padėjo suvokti, kad turiu įgimtą baimę suklysti, padaryti ką nors ne taip, po ko atsiras stiprių padarinių. Žinojimas, iš kur kilo mano didžiulė baimė suklysti arba, tiksliau, iš kur kyla mano baimė dėl baisių kritulių, padėjo man sukurti atsparumą ir savęs priėmimas už klaidas, kurias galiu padaryti arba darau. Dabar, užuot turėjęs susidurti su nerimo bombos skeveldromis, džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad esu daug ramesnis, o tai leidžia aiškiau mąstyti, įvertinti, ką reikia padaryti, ir integruoti tai, ką išmokau.
