Bipolinis sutrikimas ir nemiga – aš nesijaučiu geriau, kai daugiau miegu

Nemiga būdinga bipoliniam sutrikimui. Miego pokyčiai (tai gali būti nemiga arba hipersomnija [permiegojimas]) pastebimi didžiojo depresinio sutrikimo simptomai, kuris yra bipolinio sutrikimo dalis. Tiesą sakant, aš lažinčiau, kad be vaistų kiekvienas žmogus su bipolinis sutrikimas turėtų miego problemų. Mano atveju, aš turiu nemigą dėl savo bipolinio sutrikimo ir sirgau ja jau trejus metus. Bet praėjusią naktį man pasisekė. Praėjusią naktį man pavyko miegoti beveik aštuonias valandas (pertraukė, bet vis tiek). Taigi, kodėl aš nesijaučiu geriau?

Kova su bipoliniu sutrikimu ir nemiga

Kiekvieną vakarą aš labai sunkiai dirbu, stengiuosi eiti miegoti ir užmigti. Iš tikrųjų tai yra daug darbo, susidoroti su nemiga ir bipoliniu sutrikimu. Tai apima nakties tvarkaraštį, vaistas, atsipalaidavimo pratimai, tinkamos miegamojo aplinkos kūrimas ir nerimo mažinimo metodai. Visa tai yra didelis skausmas. Prisimenu, kai buvau pavargusi, tiesiog miegodavau. Dabar daug sudėtingiau.

Tačiau aš visada sakyčiau, kad miegas yra labai svarbus sėkmingam bipoliniam valdymui. Jei neoptimizuosite savo miego ir cirkadinio ritmo, tiesiog nesigausite ir išliksite sveiki. (Jau nekalbant apie tai, kad miego pasikeitimas dažnai rodo jūsų bipolinio sutrikimo pokyčius, ir tai taip pat svarbu pripažinti.)

Nemigos poveikis bipoliniam sutrikimui

Nenuostabu, kad dėl nemigos žmogus jaučiasi kaip šūdas. Jei kiekvieną naktį miegate penkias-šešias valandas, o ne aštuonias, tai pajusite, ir tai nebus gerai. Ir ilgainiui šie jausmai tik blogėja ir blogėja.

Mano atveju, nepakankamas miegas pablogina mano bipolinio sutrikimo simptomus ir kasdien sukelia didesnį nerimą. Daryčiau bet ką, kad atsikratyčiau nemigos, jei ne dėl kitos priežasties, kaip tik padėdamas bipoliniam sutrikimui.

Geras nakties miegas, nepaisant nemigos ir bipolinio sutrikimo

Kaip sakiau, praėjusią naktį iš tikrųjų šiek tiek išsimiegojau. Praėjusią naktį miegojau daugiau nei per kelis mėnesius. Šiandien jaučiuosi tokia pat išsekusi ir prislėgta, kaip ir visada. Atrodo, kad tas papildomas miegas nieko nepadarė.

Įtariu, kad tai iš tikrųjų dėl to, kas žinoma kaip kaupiamasis miego trūkumas, taip pat žinomas kaip miego skola. Tai yra miego trūkumas, kurį laikui bėgant susikaupiate, kai nepakankamai miegate.¹

Pavyzdžiui, jei vieną naktį jums trūksta vienos valandos miego, jūsų miego trūkumas yra viena valanda. Jei antrą naktį jums trūksta dviejų valandų miego, dabar jūsų miego skola yra trys valandos ir pan. Mano atveju, per savaitę, mano bendras miego trūkumas greičiausiai yra 14 valandų. Nenoriu skaičiuoti, kiek miego trūkumo susikūriau per metus.

Taigi, kovodami su nemiga ir bipoliniu sutrikimu, turite ne tik nerimauti dėl praėjusios nakties miego, bet ir atsižvelgti į miego trūkumą.

Kitaip tariant, viena gerai išsimiegojusi naktis nesumažės, jei daugelį metų kenčiate nuo nemigos, kaip aš.

Sukauptas miego trūkumas bėgant metams nesumažėja vienas su kitu.¹ Tai ne esmė. Esmė ta, kad kaupiamasis miego trūkumas yra tikras dalykas, todėl viena gera naktis nepašalina problemos, kilusios daugelį metų. Man tai, žinoma, atgraso, bet tai logiška.

Sakė, viskas viltis neprarasta. Galbūt viena gera naktis gali sukelti kitą. Ir galbūt jie gali paskatinti daugiau. Ir laikui bėgant galbūt galėsiu atsikratyti didžiulės miego skolos. Manau, kad svarbiausia kiekvieną vakarą padaryti viską, ką galiu.

Šaltinis

1. Larsonas, J. (2022 m. gruodžio 13 d.). Miego skola. Miego gydytojas. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/