Kaip stebėti, ką žiūrite, kai sergate depresija
Į ką reikėtų žiūrėti, kai sergate depresija? Kaip apie tai, ko neturėtumėte žiūrėti? Ar kada nors žiūrėjote laidą ar skaitėte ką nors, kas jus įžeidė, nuliūdino ar nepatogiai? Tai gali būti įspėjamasis ženklas, kad siunčiate žinutes, kurios yra toksiškos jūsų sveikatai emocinę sveikatą. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip stebėti žiniasklaidos vartojimą, kad suprastumėte, ko nežiūrėti, kai sergate depresija.
Nuspręskite, ką žiūrėti, kai sergate depresija
Atminkite, kad žiniasklaida jūsų nepažįsta
Ką ne žiūrėti, kai sergate depresija, gali būti pristatytos tiesiai iš srautinio perdavimo paslaugų. Pavyzdžiui, kai žiūrite laidą per „Netflix“, svetainė rekomenduoja kitas laidas, kurios gali jus sudominti. „YouTube“ daro tą patį su vaizdo įrašais. Galite lengvai peržiūrėti rekomenduojamas laidas ir (arba) vaizdo įrašus arba įtraukti juos į dalykų, kuriuos norite žiūrėti vėliau, sąrašą (Besaikis televizijos žiūrėjimas įveikiant depresiją).
Reikėtų nepamiršti, kad net jei srautinio perdavimo paslaugos gali stebėti jūsų skonį laidose ir filmuose, galiausiai jos nežino apie jus pakankamai, kad pasakytų, kas jums geriausia. Taip lengva naršyti naujas svetaines, filmus ir TV laidas iš smalsumo. Problema ta, kad niekada nežinai, kaip emociškai reaguosi į pasirodymą. Taigi svarbu elgtis atsargiai.
Netgi iš pažiūros lengvabūdiškos komedijos gali būti žalingos
Kiekvienam kartais reikia geros komedijos, tiesa? Daugeliu atvejų humoras atrodo nekenksmingas. Bet ar kada nors žiūrėjote laidą, kurioje buvo paliečiamos temos, su kuriomis susidūrėte? Galbūt jūs kovojote su išsiskyrimu, todėl žiūrėjote romantinės komedijos epizodą, kuriame pora išsiskyrė. Galbūt manėte, kad dėl išsiskyrimo jausitės mažiau vieniši, nes kiti žmonės tai išgyvena. Tačiau galų gale pasirodymas tikrai neatitraukė jūsų nuo liūdesio. Iš tikrųjų tai padarė priešingai. Kartais dalykai, kurie, mūsų manymu, mums yra geriausi, iš tikrųjų gali būti patys blogiausi vien todėl, kad jie nesąmoningai verčia mus galvoti apie tai, kas blogiausia.
Kai kurios įkvepiančios kalbos gali būti nenaudingos
Daugelis žmonių, išgyvenančių sunkius laikus, kreipiasi į įkvepiančios kalbos, manydami, kad jie yra vieni geriausių dalykų, kuriuos reikia žiūrėti, kai sergate depresija. Problema ta, kad daugelis kalbėtojų kalba apie tai, kaip būti laimingam, ir išvardija būdus, kurie skamba taip paprastai. Dėl jų taip lengva „išgydyti“ depresiją ir rasti gyvenimo džiaugsmą. Kai kurie kalbėtojai iš tikrųjų nežino, kas yra depresija, tačiau jie sako, kad žino. Kiti griauna žmonių problemas, nurodydami, kad jie asmeniškai yra išgyvenę blogiau. Nejautri kalba gali būti didžiulė problema.
Kaip galite nuspręsti, ką žiūrėti, kai sergate depresija?
Pirmiausia leiskite man aiškiai pasakyti, kad nereikia išbraukti visko, apie ką kalbėjau. Nuspręsdami, ką žiūrėti, kai esate prislėgtas, galite paprasčiausiai sumažinti jus varginančius dalykus. Čia yra sąrašas būdų, kurie gali padėti jums stebėti suvartojimą.
- Prieš žiūrėdami TV laidas, perskaitykite apžvalgas ir žiūrėkite interviu.
- Prieš skaitydami knygą ar klausydamiesi kalbos, ištirkite autoriaus ar viešo kalbėtojo informaciją.
- Žiūrėkite ar skaitykite ką nors naujo tik tada, kai esate geros nuotaikos.
- Jei televizoriuje kažkas pradeda varginti, išjunkite jį. Prie jo galite grįžti vėliau.
- Paklauskite patikimo draugo apie produktą ar filmą. Pasirinkite draugą, kuris gerai jus pažįsta ir supranta jūsų psichinės sveikatos būklę. Paaiškinkite savo susirūpinimą, kad gautumėte konstruktyvių atsiliepimų.
- Pasikalbėkite su terapeutu ar mentoriumi apie tai, kaip kažkas gali paveikti jūsų nuotaiką ar požiūrį į gyvenimą.
Norėdami sužinoti apie mano patirtį, susijusią su toksiškos žiniasklaidos vartojimu ir kaip aš stebiu, ką žiūriu būdamas prislėgtas, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą.
