Pirmiausia užsidėkite deguonies kaukę: ADHD savęs priežiūra
Daugiau nei metus jaučiausi vis labiau „išsijungęs“ – jausmą, be jokios abejonės, sukėlė pandemija. Mano smegenys privertė viską sugniuždyti. Nebaigti projektai kaupėsi. Aš pamiršdavau dalykus. Daiktų praradimas. Prarandu savitvardą. Aš pradėjau ilgai miegoti. Negalėjau būti šalia nei psichiškai, nei emociškai, nebent kažkas degtų.
Kaip tėvai, turintys ADHD auginant du vaikus, iš kurių vienas autistas, man reikėjo susitvarkyti reikalus. Ką galėčiau padaryti, kad atsigaučiau?
Atsakymas buvo pagrindinėje taisyklėje, kurią buvau pamiršęs: pirmiausia užsidėkite savo deguonies kaukę!
Taigi, būdamas 42 metų, sukūriau savo deguonies kaukę – dokumentą, kurį vadinu savo individualizuotu Puikybė planas (IEP).
Kodėl mano IEP yra mano deguonies kaukė
Kaip mokytojas, esu įpratęs vertinti mokinį Individualūs ugdymo planai – mokytojų, tėvų ir pagalbinio personalo parengti dokumentai, padedantys mokymosi poreikių turinčiam mokiniui pasiekti sėkmės mokykloje. Specialiųjų poreikių turintiems studentams dažnai reikia apgyvendinimo ir kitos paramos, kad pasiektų savo asmeninį geriausią rezultatą.
[Skaitykite: Ne neurotipinis – išgyvenimo rinkinys ADHD mamoms]
Pasiskolinęs įkvėpimo iš IEP, norėjau parengti savo sėkmės planą, kuris padėtų man išnaudoti visas savo smegenis ir valdyti savo ADHD – tam neskyriau daug laiko.
Kai man buvo 26 metų amžiaus ADHD diagnozė, man palengvėjo. Tai buvo kovų, kurias patyriau visą gyvenimą, paaiškinimas. Bet nemaniau, kad man reikia plano judėti į priekį.
Aš visada buvau daug pasiekęs ir valdžiau neįprastai aukštą „užimtumo“ lygį. Aš tiesiog sutikau, kad sklandymas tarp rūko ir dėmesio buvo mano norma. Aš netgi atsisakiau gydytojo paskirtų ADHD vaistų.
Per penkerius metus nuo diagnozės nustatymo aš ištekėjau. Per penkerius santuokos metus susilaukėme dviejų mažų vaikų. Gyvenimas nuolat keitėsi, o aš tvarkydavau ir judindavau dalykus. Bet ar aš padariau pažangą? Taip nesijautė.
[Skaitykite: Mano ADHD diagnozė sujungė mano gyvenimo taškus]
Mano individualizuoto tobulumo plano kūrimas
Kurdamas savo planą, uždaviau sau šešis klausimus pasiseks su ADHD:
1. Kokie mano tikslai?
Kaip ir dauguma tėvų, noriu atlikti visas savo pareigas – ir dar daugiau. Noriu būti protiškai ir emociškai šalia, kad padėčiau savo vaikams klestėti.
2. Kokios mano stipriosios pusės?
Esu kūrybinga ir išradinga. Man patogu susitikti ir bendrauti su naujais žmonėmis. Greitai mokausi, ypač kai reikia skubiai arba jei tema susijusi su mano interesais ir vertybėmis.
3. Kur aš kovoju?
Man sunku įgyvendinti planus. Aš turiu laiko aklumas ir vargšas darbinė atmintis. Kartais, mano hiperfokusas įsijungia ir vienuoliktą valandą galiu pasivyti užduotis.
Bet mano modelis yra „kaukė“ – nepripažįstu ir net nesuvokiu, kai skęstu. Nežinau, kad esu blogos formos, ir pradedu ilgėtis dalykų.
4. Kokios instrukcijos man reikia?
Man reikia tvirtų terminų ir užduočių su aiškia pradžia, viduriu ir pabaiga.
Ir nors rašytinės instrukcijos yra naudingos, mano smegenų cheminėms medžiagoms reikia pagalbos. Man reikia garsiai išgirsti dalykus, kad suprasčiau ir prisiminčiau. Geriausiai mokausi tiesioginio mokymo ir asmeninių susitikimų metu, kai galiu pasikalbėti su kitais žmonėmis.
5. Kokios aplinkos man reikia?
Vėlgi, aš geriausiai dirbu, kai esu šalia žmonių struktūrizuotuose laiko blokuose. Mano idėjos tampa užbaigtos per dialogą su kitais. Jei per ilgai būnu vienas, stengiuosi viską padaryti.
Man reikia vaizdinių inkarų, pavyzdžiui, ženklų ir etikečių. Be to, viskam apibrėžta vieta padeda sumažinti dažnumą, kai pamirštu ar prarandu dalykus.
6. Kokių vertinimų man reikia, kad galėčiau stebėti pažangą?
Darbo projektuose man padeda suplanuoti tolesni veiksmai, skirti aptarti užduotį ir tiesioginis atsiliepimas. Namuose naudinga reguliariai vertinti savo šeimos tikslus ir pažangą. Tačiau man dažnai reikia padėti tai nustatyti ir užtikrinti, kad šios registracijos įvyktų.
Nuo išgyvenimo iki klestėjimo
Taip ilgai nesupratau, kad man reikia pagalbos. Tačiau apibrėžęs savo IEP pagaliau jaučiu, kad galiu kvėpuoti. Džiugu, kad pavyko rasti tokį aiškumą.
Jau per pastaruosius kelis mėnesius mačiau pažangą: užbaigta daugiau projektų; pamiršta mažiau susitikimų; mažiau prarastų daiktų; kojinės švarios ir derančios.
Nors tai nėra oficialus dokumentas, mano planas buvo sukurtas padedant mano šeimai, artimiems draugams ir bendradarbiams. Taip pat siekiama, kad jie būtų naudingi, o aš būnu jiems patikimesnis ir geresnis.
Mano IEP nėra nemokamas leidimas atsikratyti atsakomybės – viskas atvirkščiai. Mano IEP rodo mano įsipareigojimą suprasti savo neurodivergenciją.
Išbandykite savo deguonies kaukę!
Jums nereikia būti neurodivergentas gauti naudos iš savo individualaus plano. Pradėkite nuo aukščiau išvardytų klausimų, kad suprastumėte, kaip geriausiai veikiate.
Pirmiausia užsidėkite deguonies kaukę: tolesni žingsniai ADHD tėvams
- Nemokamas atsisiuntimas: Vaikų auginimo vadovas ADHD turintiems globėjams
- Skaityti: Motinystės mitas gniuždo moteris, sergančias ADHD
- Skaityti: „Tikras yra geriau nei tobulas“ – būti gera mama, sergančia ADHD
Myra yra žmona, mama ir mokytoja iš Toronto, kuriai patinka rašyti apie #theBIGinMallThings. Kai ji nebando rasti raktų ar piniginės,Myra mėgsta gerti burbulinę arbatą irvažinėjimas riedlente su savo šeima.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
